I dag er det mange som ønsker å spise mer grønnsaker, plantebasert mat og mindre kjøtt. Eller kutte ut både kjøttprodukter og fisk. Når du ønsker å endre kosthold, skaff deg en god kokebok. Det gjør det enklere slik at du får ett næringsrik og variert kosthold. Tenk langsiktig når du velger kosthold du skal leve etter.
Dersom du gjør endringer i kostholdet ditt, er det lurt å velge en livsstil og ikke en midlertidig diett. Det vil hjelpe deg i starten mens du finner ut hvordan du vil spise og leve. Går du tilbake til ditt gamle kosthold, kan det fort bli noen ekstra kiloene og andre plager kommer tilbake.
Helbredelse er et spørsmål om tid, men noen ganger er det også et spørsmål om muligheter, sitat Hippokrates
Det enkleste er å bytte ut enkelte matvarer og erstatte med andre sunne matvarer. Det er faktisk ganske lett å få nok kalorier, men det er også lett å ende opp som feilernært, med et mangelfullt og næringsfattig kosthold.
Tar du vekk én energikilde, må du fylle på fra en annen. Hvis karbohydrater har vært basismat, vil tallerkenen din se annerledes ut nå enn før.
Velg det kostholdet du vil trives med
Tenkt balanse, variasjon og mer grønnsaker. Øyemålet vårt er godt innarbeidet. Du må lære deg å akseptere ett nye tallerken bildet og at du faktisk blir mett av mindre mengder mat. Skal du spise en variant av lavkarbo kommer du kanskje til å bli mett av mindre karbomengder.
Lesetips: De sunneste grønnsakene du kan spise
Mat handler mye om følelser, derfor er det viktig også å jobbe med endringer på det mentale plan. Du skal ikke sørge over å forlate de gamle kostvanene. Gled deg heller over det nye og spennende kostholdet du nå skal designe for deg og din familie. Tenk positivt.
Velg et kosthold med rene naturlige matvarer
Du lager mat fra bunnen av, det gir deg rikelig med vitaminer og mineraler, ikke minst sunt og naturlig fett. Spis mer grønnsaker, spis regelmessig og variert. Spis næringsrik mat som er lett å fordøye. Husk at det du skal ha mest av er friske grønnsaker og litt frukt.
- Lag maten din selv, så vet du hva du spiser.
Unngå mye sukker og pass godt på blodsukkerbalansen. Motvirker hodepine og ubehag knyttet til raske endringer i blodsukkeret. Du blir lettere i kroppen, får en bedre tarmfunksjon, bedre hudkvalitet. I tillegg mer stabilt humør og mer energi.
Lesetips: Kan fargerik mat gi en friskere hverdag?
Ett fargerikt kosthold hvor du spiser mer grønnsaker kan dempe eller bedre en rekke ulike betennelsessykdommer. Inntak av mye karbohydrater og et høyt insulinnivå er forbundet med økt forekomst av flere sykdommer. Hva du vil velge er opp til deg, din helse og ernæringsstatus.
For en sunnere hverdag trenger du også:
Nok væske, ikke glem å drikke rikelig med vann. 8 glass regelmessig gjennom dagen, det er viktig for fordøyelsessystemet. Det redusere og rense ut slaggstoff som har samlet seg i kroppen. Det er hyppigheten, i stedet for mengden som er viktig her. For å øke den positive effekten, kok vann med 1-2 skiver fersk ingefær eller ingefær pulver og ha i sitron.
- Sørg for å få 7-8 timers søvn hver natt.
Kropp og sinn regenererer, reparer og vitaliserer seg best i dette tidsrommet og gir mer energi. Legger du deg sent og sover sent utover dagen, blir du mer tung og dorsk. Kaffe virker oppkvikkende. Tåler du ikke å drikke kaffe sent om kvelden, la det være. Spis lett mat ikke altfor sent om kvelden. Ta regelmessig oljemassasje eller varme bad. Bruk aromaoljer, hør på avslappende og behagelig musikk. Legg deg i en behagelig seng med fin atmosfære på soverommet.
Fysisk aktivitet og trening bør være gøy! I tillegg er det bra mot stress og styrker fordøyelsen. Gå tur er bra for alle, frisk luft og sollys er også svært viktig for energi. Pass på å få masse frisk oksygen gjennom luften du puster inn. Pust er viktig, husk at kroppen avgifter seg også gjennom pusten.
Lesetips: Kostholdsråd fra helsedirektoratet
Hvordan kan jeg hjelpe deg? Sunnere Hverdag ønsker å gi deg inspirasjon, motivasjon slik at du tar sunne kostholdsvalg. En sunn livsstil som fremmer god helse, god samvittighet og en kropp i balanse.
Ta gjerne kontakt med meg, jeg har god tid til å hjelpe deg.
Legg igjen en kommentar