Fysisk aktivitet er viktig for oss alle. Det vil si all bevegelse du gjør i hverdagen eller som utføres i form av mosjon eller trening. Det er ingen tvil om at du kan oppnå en rekke helsegevinster ved regelmessig fysisk aktivitet, det gjelder alle aldersgrupper.
Hver bevegelse teller for en friskere og aktiv hverdag. I tillegg er det viktig for å redusere årsaker til sykdommer og belastningsskader.
Å være i aktivitet og i bevegelse er viktig, selv om det er hektiske dager. Du får sterkere muskler og bedre hukommelse av å være i frisk luft, derfor gå deg en tur hver dag. Hjernen trenger hvert steg du tar fordi det dannes nye hjerneceller. Områdene i hjernen blir bedre til å kommunisere med hverandre.
«Hvis du er i dårlig humør, gå deg en tur. Hvis du fortsatt er i dårlig humør, gå deg enda en tur». sitat fra Hippokrates
Så, neste gang du strever med en vanskelig oppgave på jobben eller hjemme, ta deg en gåtur. Du blir også mer kreativ! Sammen med ett fargerikt og næringsrikt kosthold kan du bygge en sterkere helse.
Fysisk aktivitet gir bedre humør og overskudd
Sett deg mål og lag en plan. Sjansen for å lykkes er større om du har en plan. Start med hva du vil oppnå på kort og lang sikt. Hva skal du gjøre i dag og i morgen? Hva skal du prøve om en måned? Lag realistiske målsetninger.
Hvis du øsker å gå en tur, bestem deg gjerne for dagens rute og tidspunkt før du legger deg om kvelden. Du kan gå deg ned i vekt, helst så fort du klarer. Kroppen forbrenner primært fett slik at du tærer på bilringene og ikke på karbohydratlagrene.
Fysisk aktivitet gir en god slankefordel. Før du går på tur, spis gjerne litt, så slipper å bli så sulten at du går berserk i kjøleskapet når du kommer hjem. Blodsukkeret holder seg stabilt, og du unngår sukkersuget.
Har du ett kosthold som fremmer god helse?
Helse, kosthold og vektnedgang er ett utfordrende tema. Hva skal du velge og ikke minst hva tåler kroppen din? Mat som er sunn for meg kan gjøre deg syk. Derfor anbefaler jeg alltid å spise så ren og hel mat som mulig, fargerike grønnsaker, bær og litt frukt.
I ett sunt kosthold er fett som kaldpressede oljer, frø, nøtter viktig.
Du trenger også proteiner som du får både fra fisk, kjøtt, melkeprodukter, men også fra nøtter, frø og grønnsaker. Kornprodukter er ett tveegget sverd. Det anbefales fra helsemyndighetene å spise en god del om dagen. Men tåler kroppen din det?
Kanskje er det kornet som øker vekten og gjør det vanskelig å gå ned i vekt? Ikke alle har en tarm som tåler store mengder av korn, det må du finne ut av.
Lesetips: De sunneste grønnsakene du kan spise
Fysisk aktivitet påvirker hele kroppen
Gåturer er bra for psyken og kan hjelpe mot depresjon. Du blir gladere og bedre rustet til å møte utfordringene i hverdagen. Den friske luften har også vist seg å virke positivt på humøret og hvis du går flere ganger i uken, er du kanskje gladere enn andre.
1. Gå får bedre puls
Går du 20-30 minutter daglig eller lengre minst 5 ganger i uken, får du bedre hukommelse og holder hjernen skarp på både kort og lang sikt. Eller så kan du velge joggeturer, sykling. Det viktigste er å holde et tempo slik at du får opp pulsen. Er du glad i å løpe så gjør du hjernen en tjeneste med tre økter i uken på 45 minutter.
2. Gå for ett godt for hjertet
Hjertet får den største gevinsten om du innfører nye, regelmessige gåturer og er i bevegelse. Går du fort stimulerer kretsløpet og musklene, og blodtrykket faller. Hjertet blir sterkere og du kan redusere faren for en rekke hjerte-kar-sykdommer.
3. Gå for ett sterkere skjelett
Risikoen for benskjørhet går ned med mange prosent hvis du går jevnlig. Gjør en innsats for skjelettet, legg litt innsats i det. Gå gjerne i kupert terreng, vær i bevegelse, bruk skogen. Spesielt når du går nedover, blir det sendt kraftige støt opp gjennom bena. Det har vist seg å stimulere kroppen til å bygger ett sterkere skjelett.
4. Gå for mindre belastning på leddene
Hvis du går i stedet for å løpe, unngår du alle de belastende støtene opp gjennom kroppen som du får ved løping. Når du går, har du alltid én fot i bakken. Du slipper å sveve med begge bena i luften og lande hardt på underlaget, noe som belaster kroppen hardt.God tur!
Kilde: Helsedirektoratet
Hvordan kan jeg hjelpe deg?
Sunnere Hverdag ønsker å gi inspirasjon, motivasjon slik at du tar sunne kostholdsvalg. Med en sunn livsstil som fremmer god helse, god samvittighet og en kropp i balanse.
Ta gjerne kontakt med meg.
Legg igjen en kommentar