Sunnere Hverdag

Spis deg friskere

Facebook

Skap litt ekstra energi i hverdagen

Opplever du å ha nok energi og overskudd i hverdagen? Selv om du ikke er i god form, finn på noe du liker å gjøre. Skap noen ekstra solstråler i hverdagen, alene eller med noen du er glad i.

Litt livsglede kan vi klare å skape, selv om solen ikke skinner. Selv om livet ikke er så bra. Det betyr at det er mulig å få det bedre i livet. Det krever bevisstgjøring, inspirasjon og tro på at du kan få det til. Jeg lover deg – du kan få det til. Tankene dine er utrolig kraftfulle og mye er mulig om du tror nok på det.

Kanskje trenger du bare litt ekstra motivasjon for å gjøre de endringene som er nødvendig i ditt liv, slik at du får kan ha det bedre i hverdag.

 «Å gjøre ingenting er også en god medisin». sitat Hippokrates

Stol på din indre kraft, du klarer det!

Tenk at du en dag våkner opp og bestemmer deg for at nå skal du spille på lag med kroppen, ikke mot den. At du skal bli fornøyd med hvem du er og liker kroppen din så godt at du vil gjøre det beste for den. En sunnere og friskere kropp som tar til seg nødvendige næringsstoffer fra maten du spiser og omgjør det til energi.

Ett naturlig, fargerikt og riktig kosthold spiller en viktig rolle.

Ha tro på at du kan bruke mat som medisin. At ett fargerikt og naturlig kosthold gir en bedre fysisk og mental helse. Du hører ofte at du blir hva du spiser, men det er hva du fordøyer er det viktigste. Hva du putter i deg bestemmer i stor grad hva som skjer i kroppen, om du er frisk og energisk eller ikke.

Hvordan tar du vare på deg selv i hverdagen?

Husker du hvordan det føles å være smertefri og hvordan du tok vare på kroppen din? Du kjenner at det ikke er bra å være sliten hele tiden, sove så dårlig, at du er stresset og presset i hverdagen. Eller være misfornøyd med kroppen, være overvektig eller ha fordøyelsesproblemer.

Spis ett fargerikt og rent kosthold som demper betennelser, og som gir kroppen tid til avgifting, også mentalt. Det kan du gjøre ved hjelp av mat og kosthold, detox, periodisk faste eller gå ut i naturen. Finn en måte hvor du kan bli kvitt dine hverdagsplager og ta tilbake kontrollen over din egen kropp og helse.

Er dette også noe du drømmer om?

  • ønske om å fornye deg og redusere vekten på en enkel måte
  • vil  spille på lag med kroppen din og lytte til signalene
  • ønsker å bli mer fornøyd med deg selv – innvending og utvendig
  • forstår at nøkkelen til sunn kropp ligger i tankens kraft, ikke i munnen
  • er villig til å gjøre en innsats for deg selv og din unike helse
  • ønsker å gi deg selv en sjanse til å bli ditt vakreste jeg

Uansett hva du har prøvd før, kan du klare det denne gangen!

Moderne livsstilssykdommer fra fedme, mage- og tarmproblemer, diabetes, allergier, til mentale problemer som angst og depresjoner er tegn på en kropp i ubalanse. Når kroppen har ubalanser og betennelser hindrer vi den i å reparere seg selv.

Lesetips: Kjenner du at kroppen trenger mer

Mitt ønske er å inspirere og motivere deg til å komme i gang med endringene som er nødvendig for at du får en bedre livskvalitet. Når du tar flere gode enn dårlige valg i hverdagen og får påfyll med kunnskap om kroppen din, kan du komme dit du ønsker.

Nok søvn gir bedre balanse i hverdagen

Når du sover skjer det mange ting i kroppen som sørger for at du skal holde deg sunn og frisk. For å få best mulig søvn, er det beste å legge deg på samme tidspunkt hver natt og sove i et mørkt og kjølig rom. Finn en god balanse mellom leggetid og våkentid. Prøv å sove minst 8 timer hver natt. Stå opp til samme tid hver dag, også i helgene er det bra å samme rutine.

Smil og vær positiv, vær deg selv
Med et smil om munnen og en positiv holdning, kan du lure kroppen din til å føle seg mye bedre. I tillegg føler du deg bedre, kanskje kan du også gi andre en bedre dag ved å bare smile. Ikke bry deg om hva alle andre sier eller tenker. Gjør det du selv vil. Vær ærlig med deg selv og andre om det er noe du ikke liker.

Vær tilstede i ditt eget liv og i hverdagen din

Pass på å nyte øyeblikket istedenfor og alltid dokumentere det. Vær tilstede i samtalen og menneskene du omgås. Legg fra deg mobilen og sosiale medier av og til. Insta og Facebook er der selv om du logger av. Hva gjør du selv for å skape litt ekstra energi i hverdagen?

Hvordan kan jeg hjelpe deg?

Sunnere Hverdag ønsker å gi deg inspirasjon, motivasjon slik at du tar sunne kostholdsvalg. En sunn livsstil som fremmer god helse, god samvittighet og en kropp i balanse.

Lykke til, ta gjerne kontakt med meg.

Sunn julekake med fiken og dadler

Er du glad i fiken og dadler? Det er jeg, bruker det ofte i havregrøten min som søtning. Fiken er en av de eldste fruktene vi har som fortsatt brukes i dag. Den er energirik, når vannet tørker bort, så konsentreres næringsstoffer i frukten. Den er ganske rik på fiber. 

Når frukten tørkes reduseres vanninnholdet og tørket fiken får lang holdbarhet og kan lagres. Fiken er dessuten en super kilde til antioksidanter.

Dette er frukt som du kan spise ellers i året og ikke bare til jul. Bruk den som snacks, ha i salat, bakverk eller musli. Putt litt i nistepakken når du trenger litt ekstra sunn energi. Tørket fiken er helt naturlig søt og næringsrik. Den tørkede fiken fra daddelpalme blir også kalt «ørkenens brød».  

Tørket frukt er gode energikilder  

Fikenkake med dadler

  • 100 g økologisk spelt eller hvetemel
  • 1/2 ts bakepulver
  • 1/2 ts natron
  • 1 ts vaniljesukker
  • 1/2 ts salt
  • 150 g brunt kokosblomst sukker
  • 300 g valnøtter
  • 150 g tørkede dadler
  • 150 g tørkede fikener
  • 100 g tørkede aprikoser eller tranebær
  • 3 egg

Sett ovnen på 160 °C. Grovhakk nøtter og tørket frukt. Hakk fiken, valnøtter og dadler og bland sammen i en bolle. Bland alt i det tørre i en bakebolle slik at nøttene og frukten er godt dekket med mel og sukker.

Pisk eggene luftige med en kjøkkenmaskin og vend inn i det tørre. Rør forsiktig til akkurat blandet. Hell røren over i smurt kakeform på 25 cm dekket med bakepapir og stek i ovnen i ca. 40 minutter eller til akkurat gjennomstekt. Avkjøl på rist og skjær i skiver ved servering. 

Fylte dadler med litt «syndig og søtt»

Ta bort steinen og fylle dem med sunne søtsaker; spis dem som konfekt, kaker eller dessert. Mange bruker å fylle dadler med alt fra stekt bacon til marsipan, muggost og valnøtter. Marsipan er også en favorittfyll, dekk  med sjokoladetrekk og ett dryss med litt lakrispulver.

Fruktsalat med dadler og fiken

Her er det bare å ta den frukten du har, som appelsin, klementin, eple, melon. Kutt opp og ha i en bolle, fiken og dadler finstrimles og ha i en bollen. Kok opp vann, honning og saften fra appelsin og sitron.Avkjøl og hell sausen over fruktsalaten.

Tørkede dadler inneholder masse fiber, noe som bedrer fordøyelsen og bidrar til å senke kolesterolnivået. Dadler har et høyt sukker- og kaloriinnhold, men inneholder også mange næringsstoffer; vitamin B og C, kalium, som er bra for hjertet og blodtrykk, og jern. 

Prøv deg fram, lag en overraskelse til dine.

Her finner du noen billige og nyttige tips som kan brukes som venninne julegave tips men også til deg. Bruk sunne oljer og få silkemyk hud

Hvordan kan jeg hjelpe deg?

Sunnere Hverdag ønsker å gi inspirasjon, motivasjon slik at du tar sunne kostholdsvalg. Med en sunn livsstil som fremmer god helse, god samvittighet og en kropp i balanse.

Ta gjerne kontakt med meg.

Sover du dårlig om natten?

Sover du dårlig om natten, og våkner opp trøtt og sliten? Da er du ikke alene om det, om det er noen trøst. Selv om du sover, kan du også ha en dårlig søvnkvalitet. Det er ett skikkelig stress for kropp og sinn når søvnen er dårlig. En god søvn er avgjørende for vår generelle helse.

Tips og gode råd mangler det ikke på, og du har sikkert prøvd mye som ikke hjelper.  Det sies at vi bør sove mellom seks og ni timer i døgnet. De som gjør det er utrolig heldig. Får du den søvnen du trenger?

Det sies at så mange som omtrent 30 % lider av søvnløshet, kroniske manglende evnen til å sovne, eller oppnå en søvn av høy kvalitet. Cirka 15 prosent av alle voksne sliter med søvnvansker, og det er flere kvinner enn menn som har problemer. Men, det finnes enkle knep for å sove bedre.

Søvnbehovet endrer seg med alder og aktivitet.

Symptomer på for lite søvn hos voksne kan være søvnig, trett, ukonsentrert, ha humørsvingninger, dårlig hukommelse og lignende. I tillegg høyere nivå av stresshormonet kortisol, og det gjør deg mer stresset. Kanskje blir du lettere nedfor og får kortere lunte og du får også mer lyst på fett og søtt. Og blir mer mottakelig overfor forkjølelse og virus.

Lesetips: Oppnå en sterkere helse, helt naturlig

Her er noen tips som skal eller kan gjøre at du sover bedre:

  • Ikke spis for sent eller spise mye raske karbohydrater

Spiser du veldig sent vil det påvirke kroppen din. Det er anbefalt å spise siste måltid en-to timer før leggetid og helst ikke spise så veldig mye og tung mat. Grunnen er at fordøyelsen settes ned om natten, og det vil ta lenger tid å fordøye maten.

Et tungt måltid før sengetid kan gi dårligere søvn fordi at kroppen må jobbe mye med å fordøye. Raske karbohydrater øker blodsukkeret.

  • Lag deg faste søvnrutiner

Bestem deg for et tidspunkt for når du skal gå og legge deg, samt en tid for når du skal våkne. På den måten lager kroppen et mønster for din søvn og du sover og våkne lettere.

  • Ikke tren for sent om kvelden

Mosjoner er viktig for oss alle, det gjør det enklere for kroppen å slappe av når det nærmer seg sengetid. Men ikke tren for sent på kvelden. Jeg måtte slutte å gå på trening om kvelden fordi jeg ble lys våken og da kan treningen få motsatt effekt, den kvikker deg opp. Vi er forskjellig, noen syns det hjelper å trene sent.

  • Ta kontroll over døgnrytmen

Skaff deg gode rutiner – og hold på dem. Gode rutiner er nøkkelen til bedret søvnkvalitet. Sørg for å legge deg, og å stå opp, til samme tid hele uken – også i helgene. Å sove ut i helgen lar deg ikke ta igjen det tapte, det gjør det bare enda vanskeligere å stå opp på mandag

Hjelp kroppen til å forstå forskjellen mellom dag og natt. Slipp dagslyset inn i løpet av dagen, og gå gjerne tur mens det er lyst. Demp lyset og opphold deg i et mørkt rom før sengetid.

Unngå tv, data eller mobil rett før du skal sove.

Hvor enkelt er det når du ikke er trøtt og du ikke får sove mens klokka sier du må legge deg? Det er lett å glemme tiden hvis du har mobilen eller nettbrettet med i sengen. Det blå lyset fra skjermene ødelegger den biologiske klokken. Ta heller en bok med deg og lese litt, det hjelper meg.

alle bør lytte til kroppens signaler

  • Velg en god seng som du ligger godt i

Sengen skal du gjerne ha i flere år, og da er det viktig at du velger riktig type madrass for kroppen din. Ha en god pute og en dyne som gir passe varme. Og, det skader ikke med fint sengetøy heller. En god natts søvn er avgjørende for livskvaliteten og helsen vår – både fysisk og kognitivt.

Selv om en god seng er en viktig faktor for søvnen din, er det likevel andre ting som har stor innvirkning på søvnkvaliteten.

  • Sove i ett svalt rom

Blir det for varmt er det vanskelig for kroppen å sove, fordi du ligger og bader i svette. Kroppen vår er laget slik at hvis den ikke har god balanse blir den urolig. Ett varmt soverom er lite gunstig for en god søvn, syns jeg. Du sover bedre når det er svalt i soverom. Åpne vinduet en liten stund før leggetid slik at rommet er passe kjølig.

  • Finn en avslappende aktivitet

Mindfulness for bedre søvn. En av basisøvelsene i mindfulness er å gi oppmerksomhet til pusten din og lytte til lydene rundt deg. Dette kan hjelpe deg med en bedre og mer avslappende nattesøvn. Hva får deg til å slappe av før leggetid? Lese en bok, ta et bad, gå en tur, gjøre yoga, ligge på sofaen og roe ned eller lytte til rolig musikk? Når du finner noe som fungerer – gjør dette til en vane.

  • Test et tilskudd eller en urtete om kvelden

Det finnes mange gode tilskudd som hjelper kroppen til å slappe av når det er leggetid, blant annet urter som balanserer kroppen ved stress. Urtete er populært når det er på tide å slappe av og slappe av. I århundrer har te blitt brukt rundt om i verden som naturlige midler for søvn. Prøv en te med beroligende effekt.

Lesetips: Kjenner du at kroppen trenger mer

Har du søvnproblemer? Kanskje den aller beste hjelpen er gode vaner som får deg til å stresse ned og og akseptere at det er slik du har det. Det er min beste løsning på utfordringen med en søvn i balanse.

Hvordan fikser du søvnproblemer?

Hvordan kan jeg hjelpe deg?
Sunnere Hverdag ønsker å gi deg inspirasjon, motivasjon slik at du tar sunne kostholdsvalg. En sunn livsstil som fremmer god helse, god samvittighet og en kropp i balanse.