Sunnere Hverdag

Spis deg friskere

Facebook

Kanskje trenger du bare å endre fokus?

Hvor ofte har du stått i butikken og husker ikke hva du skulle ha? Du kjenner på stresset, du blir svett og irritert på deg selv for at du ikke hadde en handleliste. Hverdagene kan ofte bli travle hvor tankene flyr fra det ene til det andre. Tiden strekker ikke til alt du har å gjøre.

Sånn blir det med maten, den kommer ofte i siste liten. Når du er trett og sliten blir enkelt å ty til lettvinte og ikke helt sunne løsninger. Nytt fokus og noen nye tanker er kanskje det DU trenger. Finne tid til å sette deg ned og planlegg middager for en uke eller to.

Det blir så mye enklere, tro meg. Samtidig setter du opp en handleliste med alt det andre du skal handle, husk på mat til alle måltidene som spises hjemme og til matpakker. Er det tilbud på som du liker, kjøp inn litt ekstra og ha i fryseren.

Ha fokus på planlegging i hverdagen

Legg en liste på kjøkkenbenken eller på kjøleskapet hvor du skriver opp etter hvert hva som trengs. Når du har planlagt dette noen ganger blir det lettere og lettere. Hverdagen din blir også enklere, du sparer tid og reduserer stress fordi du slipper handling etter jobb.

Derfor storhandler du en gang i uken, det er genialt. Da trenger du bare å stikke innom butikken hvis det er noen småting som du trenger. 

Hvordan starte med nytt fokus på sunnere matrutiner? 

Gjør noen enkle endringer først, ta en ting om gangen. Bruk tid på kostomleggingen, dette skal være varige endringer og det blir lettere når endringene skjer i ditt eget tempo.

Spiser du mye søtsaker, bakervarer, pasta, ris og poteter, vil omlegging til et sunnere kosthold innebære noen endringer for deg. Du kan likevel fortsette å spise noe av samme type måltider som du har pleid å gjøre, men du velger sunnere varianter. Bytt ut ris og pasta med fullkornspasta, bønner og linser.

Bytt ut fint eller litt grovt brød til en grovere type. 

Lag andre rutiner, bytt til rugbrød eller annet grovt brød og knekkebrød. Eller spis andre frokost alternativer. Bruk rikelig med pålegg på brødskiven og legg til litt grønnsaker, så blir det ekstra bra! Vær bevisst på hva du velger som mellommåltid når du «plutselig får lyst på noe».

Les også: Har du testet ut fermentert havregrøt?

1. Spis 3 hovedmåltider Hvis du spiser lite må du kanskje ha ett mellommål eller to. Barn trenger ofte flere måltider. Ikke la det gå for lenge mellom hvert måltid. Det sørger for et jevnt og stabilt blodsukker og gjør at du opprettholder en god forbrenning. Spiser du et kosthold med mindre karbohydrater og mer fett trenger du kanskje ikke mellommål.

2. La maten inneholde mye grønnsaker, bær og litt frukt

Det sørger for rikelig med vitaminer, mineraler og antioksidanter som beskytter kroppen din. Grønnsaker gir stabilt blodsukker. Skal du ned i vekt vær litt forsiktig med søte frukter. Det samme gjelder for sukker og sukkerholdige produkter.

Les også:  Sunnhet i alle regnbuens farger

3. Inkluder en god kilde til protein til hvert måltid
Proteiner er kroppens byggesteiner og spiller en avgjørende rolle i så og si alle biologiske prosesser i kroppen. Proteinbehovet dekker vi med å spise sunt, variert og nok mat.

Proteiner sørger for opprettholdelse av muskelmassen, gir økt metthetsfølelse og jevnere blodsukker. Du kan bruke fisk, kjøtt, ost, egg eller vegetabilske proteiner som bønner, linser, frø og nøtter.

4. Velg fett fra kaldpresset oljer, smør, avocado, nøtter, frø og fet fisk

Fett er viktig for prosessene i kroppen. Stimulerer immunforsvaret og demper betennelsesprosesser i kroppen. Ikke bruk margariner, soyaolje og andre varmpressede olje som kan øke betennelse i kroppen. Blir du sulten, velg litt nøtter, mandler sammen med frukt, da unngår du store blodsukker svingninger og du holder deg mett lenger.
Riktig fett er viktig for helsen. Bruk kaldpresset olivenolje til salater, smør til kokte grønnsaker, smør, rapsolje eller kokosolje til steking.

Uansett hva du gjør er det viktig å ha ett nytt fokus i hverdagen

Da ønsker jeg deg masse lykke til, håper du fikk noen tips som hjelper deg med planlegging i hverdagen. 

Hvordan kan jeg hjelpe deg? Sunnere Hverdag ønsker å gi deg inspirasjon, motivasjon slik at du tar sunne kostholdsvalg. En sunn livsstil som fremmer god helse, god samvittighet og en kropp i balanse. Ta gjerne kontakt med meg. Jeg har god tid til å hjelpe deg.


 

Skap litt ekstra energi i hverdagen

Opplever du å ha nok energi og overskudd i hverdagen? Selv om du ikke er i god form, finn på noe du liker å gjøre. Skap noen ekstra solstråler i hverdagen, alene eller med noen du er glad i.

Litt livsglede kan vi klare å skape, selv om solen ikke skinner. Selv om livet ikke er så bra. Det betyr at det er mulig å få det bedre i livet. Det krever bevisstgjøring, inspirasjon og tro på at du kan få det til. Jeg lover deg – du kan få det til. Tankene dine er utrolig kraftfulle og mye er mulig om du tror nok på det.

Kanskje trenger du bare litt ekstra motivasjon for å gjøre de endringene som er nødvendig i ditt liv, slik at du får kan ha det bedre i hverdag.

 «Å gjøre ingenting er også en god medisin». sitat Hippokrates

Stol på din indre kraft, du klarer det!

Tenk at du en dag våkner opp og bestemmer deg for at nå skal du spille på lag med kroppen, ikke mot den. At du skal bli fornøyd med hvem du er og liker kroppen din så godt at du vil gjøre det beste for den. En sunnere og friskere kropp som tar til seg nødvendige næringsstoffer fra maten du spiser og omgjør det til energi.

Ett naturlig, fargerikt og riktig kosthold spiller en viktig rolle.

Ha tro på at du kan bruke mat som medisin. At ett fargerikt og naturlig kosthold gir en bedre fysisk og mental helse. Du hører ofte at du blir hva du spiser, men det er hva du fordøyer er det viktigste. Hva du putter i deg bestemmer i stor grad hva som skjer i kroppen, om du er frisk og energisk eller ikke.

Hvordan tar du vare på deg selv i hverdagen?

Husker du hvordan det føles å være smertefri og hvordan du tok vare på kroppen din? Du kjenner at det ikke er bra å være sliten hele tiden, sove så dårlig, at du er stresset og presset i hverdagen. Eller være misfornøyd med kroppen, være overvektig eller ha fordøyelsesproblemer.

Spis ett fargerikt og rent kosthold som demper betennelser, og som gir kroppen tid til avgifting, også mentalt. Det kan du gjøre ved hjelp av mat og kosthold, detox, periodisk faste eller gå ut i naturen. Finn en måte hvor du kan bli kvitt dine hverdagsplager og ta tilbake kontrollen over din egen kropp og helse.

Er dette også noe du drømmer om?

  • ønske om å fornye deg og redusere vekten på en enkel måte
  • vil  spille på lag med kroppen din og lytte til signalene
  • ønsker å bli mer fornøyd med deg selv – innvending og utvendig
  • forstår at nøkkelen til sunn kropp ligger i tankens kraft, ikke i munnen
  • er villig til å gjøre en innsats for deg selv og din unike helse
  • ønsker å gi deg selv en sjanse til å bli ditt vakreste jeg

Uansett hva du har prøvd før, kan du klare det denne gangen!  Moderne livsstilssykdommer fra fedme, mage- og tarmproblemer, diabetes, allergier, til mentale problemer som angst og depresjoner er tegn på en kropp i ubalanse. Når kroppen har ubalanser og betennelser hindrer vi den i å reparere seg selv.

Lesetips: Kjenner du at kroppen trenger mer

Mitt ønske er å inspirere og motivere deg til å komme i gang med endringene som er nødvendig for at du får en bedre livskvalitet. Når du tar flere gode enn dårlige valg i hverdagen og får påfyll med kunnskap om kroppen din, kan du komme dit du ønsker.

Nok søvn gir bedre balanse i hverdagen

Når du sover skjer det mange ting i kroppen som sørger for at du skal holde deg sunn og frisk. For å få best mulig søvn, er det beste å legge deg på samme tidspunkt hver natt og sove i et mørkt og kjølig rom. Finn en god balanse mellom leggetid og våkentid. Prøv å sove minst 8 timer hver natt. Stå opp til samme tid hver dag, også i helgene er det bra å samme rutine.

Smil og vær positiv, vær deg selv
Med et smil om munnen og en positiv holdning, kan du lure kroppen din til å føle seg mye bedre. I tillegg føler du deg bedre, kanskje kan du også gi andre en bedre dag ved å bare smile. Ikke bry deg om hva alle andre sier eller tenker. Gjør det du selv vil. Vær ærlig med deg selv og andre om det er noe du ikke liker.

Vær tilstede i ditt eget liv og i hverdagen din

Pass på å nyte øyeblikket istedenfor og alltid dokumentere det. Vær tilstede i samtalen og menneskene du omgås. Legg fra deg mobilen og sosiale medier av og til. Insta og Facebook er der selv om du logger av. Hva gjør du selv for å skape litt ekstra energi i hverdagen?

Hvordan kan jeg hjelpe deg? Sunnere Hverdag ønsker å gi deg inspirasjon, motivasjon slik at du tar sunne kostholdsvalg. En sunn livsstil som fremmer god helse, god samvittighet og en kropp i balanse.

Lykke til, ta gjerne kontakt med meg.

Detox handler om mer enn en rensekur

Hva er egentlig detox? Detox blir ofte brukt i forbindelse med avgiftningskurer. Målet er å styrke den naturlige avgifningsprosessen i kroppen, bli kvitt ulike giftstoffer slik at en god helse kan gjenopprettes og du får en sunnere hverdag.

 Å være frisk er også at du skal føle deg vel både mentalt, psykisk og fysisk. Sykdom kan snike seg inn uten at du legger merke til alle de små signalene du får.  

En optimal helse er avhengig av at alle organer, tarm, lever, milt, lunger og nyrer, fungerer som de skal. For at en detox skal fungerer, må du spise mat som styrker og støtter de naturlige avgiftingsprosesser som skjer hele tiden i kroppen. 

Kroppen jobber som en helhet, derfor er detox mye mer enn bare en kur. Det blir en livsstil hvor bevisste valg av helsefremmende mat- og forbruksvarer styrer hverdagen. Det er viktig at du fjerne usunn mat fra kostholdet ditt, men like viktig er hva du bruker av produkter i hjemmet ditt. Dette vil hjelpe organene dine.

Friskhet er ikke bare å være uten fysiske symptomer

Sykdom oppstår når den frie flyten av energi i kroppen blir blokkert. Du føler deg trett, du er uten tiltakslyst, i dårlig humør. Det kan også dukke opp stadig nye fysiske symptomer som plager deg. 

Motivasjon er viktig, å ha tro på at dette hjelper kroppen din. Detox trenger ikke være komplisert, det kan tilpasses alle med ulike symptomer eller sykdommer. Når du skal ta en detoxkur, er det viktig at du stresser ned, slik at kroppen får overskudd og kommer i balanse igjen.

Finn ut hva som stresser deg og hvordan du skal stresse ned. Hvis du liker meditasjon og yoga er det fint, eller går turer i skogen. Ikke hardtren i denne perioden. Finn den aktivitet hvor du føler at du kan senke skuldrene og slappe av. Det er bra om du tar med din stressmestringsstrategi i detoxprogrammet.

Noen gode grunner til å ta en detox-kur: Du føler deg friskere og mer opplagt, fordøyelsen fungerer bedre. Vektreduksjon, hud og hår får en sunnere og friskere glød. Immunforsvaret styrkes.  

Effekter av positiv tenkning

Med positiv tenkning møter du problemer og ubehageligheter på en mer positiv og produktiv måte. Er ønskene dine å være i bedre form og spise sunnere, da setter du deg treningsmål.  Det sies at personer som er mer positive og optimistiske vil ha en bedre stressmestring enn de med et mer negativt syn på livet.

Mindre stress gi bedre helse. Er du ulykkelig kan du rett og slett gå glipp av fordelene ved lykkefølelsen: økt energi, bedre effektivitet, høyere utholdenhet og et forbedret immunforsvar.

Hvordan bruke lykke for bedre helse og oppnå dine målsetninger?

  • Start med å finne noe som gleder deg. Lag en liste med hva du liker med deg selv, noe som vil hjelpe deg til å gjennomføre en diett eller treningsprogram.
  • Forandre tankemønsteret ditt.
  • Gjør treningen og dietten til en morsom aktivitet.
  • Husk å gi deg selv belønning når du gjør noe bra. Men det er ikke lov å bruke mat som belønning, spesielt hvis du er på en diett.