Sunnere Hverdag

5 tips for mer energi i hverdagen

Høsten er en tid for mer varme og god energi. Det blir kaldere og du har kjent på at du trenger mer energi og overskudd i hverdagen. Energimangel påvirker hverdagen din. Ett varmt og godt måltid eller et deilig varmt bad med noen eteriske oljer gjør underverker for en sliten kropp.

Forandringer er nøkkelen til mer energi og øke vitalitet. Det å føle seg trett og sliten kan være tegn på det meste, egentlig. Energimangel er varierende, fra litt midlertidige til det mer alvorlige og kroniske. Det kan være flere ting som gjør at du føler deg trett og slapp.

Hvis hverdagen er travel eller krevende, er det naturlig å føle seg trett og sliten. Den vanligste grunnen til å føle seg sliten, er en naturlig reaksjon på stress og belastninger i hverdagen.

«Hvis du er i dårlig humør, gå deg en tur. Hvis du fortsatt er i dårlig humør, gå deg enda en tur». sitat fra Hippokrates

Å være sliten, ha lite energi kan lett redusere livskvaliteten og påvirke livet ditt. Spis sunn mat som gir masse energi og styrker kroppen, næringsrik og naturlig. Fargerik mat er drivstoffet du trenger for å få mer energi, holde deg frisk og leve drømmelivet ditt. Nyt en tur ut i frisk luft og du får mer energi.

Det er mange årsaker til energimangel:

for mye stress og søvnmangel
feil kosthold, mangel på næringsstoff
for lite eller for mye mat
du drikker for lite vann
mye slaggstoff i kroppen
dårlig opptak i fordøyelsen
hormonubalanse, høyt blodsukker
for lite eller for mye trening osv.

Listen er uendelig og vanligvis er det en kombinasjon av flere av disse. Det er viktig for deg å tenke på hvilken livsstil du har, se på hvordan du lever og har det i hverdagen. Små forandringer kan redusere energimangel og øke vitalitet. Ikke start slankekurer hvor du teller karbohydrater eller kalorier når du er sliten!

I stede for mer energi ender du opp med å være sulten, sliten, i dårlig humør, med hormoner i ubalanse. Rett og slett følelsen av å være syk. Det handler ikke bare om å telle kalorier eller karbohydrater, mettet fett eller ikke.

Det handler om et samspill av næringsstoffer

1. Kosthold med fargerik, naturlig ren mat
Mat som gir mer energi og som kroppen din tåler, er veldig individuelt. Spis regelmessig, gjerne 3-4 måltider om du trenger det. Sitt ned og tygg maten ordentlig. Spis lettfordøyelig, næringsrik mat med grønnsaker, protein fra fisk, kjøtt, egg og økologiske oljer. Unngå inntak av sukker.

Les også: De sunneste grønnsakene du kan spise

2. Drikk nok væske, la vann være din tørstedrikk
Drikk vann regelmessig gjennom dagen, når du er tørst. Vann er viktig for å styrke fordøyelsessystemet og rense ut slaggstoff/giftstoff som kan ha samlet seg i kroppen. Det er hyppigheten, i stedet for mengden som er viktig her. For å øke den positive effekten, tilsett 1-2 skiver fersk ingefær eller en klype ingefær pulver i vannet.

3. God søvn er viktig for en opplagt hverdag

Søvn er essensielt! Mangel på søvn kan kobles til lite energi, overvekt og fedme. Du kan føle deg sulten om du er søvnløs. Kropp og sinn reparer og vitaliserer seg best i dette tidsrommet og det gir mer energi. Legger du deg sent og sover sent utover dagen, blir du mer tung og dorsk.

Ta et varme bad før du legger deg, hør på avslappende og behagelig musikk, ha en behagelig seng og fin atmosfære på soverommet.

4. Fysisk aktivitet og trening gir energi

Gjør noe fysisk som du liker og som du føler gjør godt for deg, trening bør være gøy! Minst 30 minutter hver dager i uken, gjerne mer hyppig enn for lenge om gangen. Dette gir energi. I tillegg er det bra mot stress og styrker fordøyelsen. Gå tur er bra for alle, frisk luft og sollys er også svært viktig for energi.

Les også: 5 tips for mer energi i hverdagen

5. Når hormoner er i ubalanse

Hormoner påvirker oss mer enn det vi aner, både psykisk som fysisk. Er humøret svært svingende, du opplever mye ubehag, problem og utfordringer rundt menstruasjonen eller rundt overgangsalderen (for kvinner) er det godt å gjøre noe med dette for å øke vitaliteten.

DETTE ER VIKTIG: Bestill time hos fastlegen hvis trettheten har vedvart i mer enn to til tre uker tross forsøk på å hvile, redusere stress, spise sunt og drikke rikelig med væske. Opplever sterke brystsmerter, blir påfallende kortpustet, får uregelmessige hjerteslag, føler at du holder på å besvime!

Hvordan kan jeg hjelpe deg?

Sunnere Hverdag ønsker å gi deg inspirasjon, motivasjon slik at du tar sunne kostholdsvalg. En sunn livsstil som fremmer god helse, god samvittighet og en kropp i balanse.

Ta gjerne kontakt med meg. Jeg har god tid til å snakke med deg.

Hvordan fargerik mat demper betennelser

Vi spiser med øynene og det vi spiser har stor innvirkning på helse og velvære. Fargerik og naturlig mat kan reduserer risikoen for betennelser, livsstilsykdommer og aldring. Ofte kan årsaken til sykdom være en skjult eller kronisk form for betennelse.

Betennelser kan være både bra og dårlig. På den ene siden hjelper det kroppen med å forsvare seg mot infeksjoner og skader. På den annen side kan kronisk betennelse føre til både vektøkning og sykdom. Stress, inflammatorisk mat og lav aktivitet kan gjøre denne risikoen enda større.

Hvis du sliter med vekten, kan kostholdsendringer utgjøre en stor forskjell for helsen din og demper betennelser. Inflammasjon er en del av kroppens immunsystem, problemer oppstår når den bli kronisk.

Spis mat som demper betennelser

Betennelsesdempende kosthold får også huden til å se og føles mye yngre og glattere. Muskler og ledd tåler bedre hardere trening uten å gjøre vondt. Du kan få mindre allergier og blir mindre plagsomme om du går ned i vekt. Risikoen for livsstilssykdommer reduseres når du velger fargerik og naturlig mat.

Lesetips: Maten som gir deg mer styrke og energi

Alle grønnsaker, frukt og bær med sterke farger inneholder antioksidanter som stimulerer kroppen og som demper oksidativt stress. Oksidativt stress er en av årsakene til flere sykdommer som hjerte- og karsykdommer, betennelsesrelaterte sykdommer, leddgikt og leddbetennelser, diabetes.

Mange fargerike grønnsaker vil derfor dempe betennelser

Et anti-inflammatorisk kosthold som inneholder nok av fargerik, ren og hel mat stabilisere og reduserer blodsukkeret. Og som inneholder vitaminer, mineraler, Omega-3-fettsyrer og prebiotisk mat som styrker tarmfloraen er viktig.

Matvarer som inngår i et anti-inflammatorisk kosthold

Spis en regnbue hver dag og spis så variert som mulig. Velg fra alle grønnsakssorter når du starter med et betennelsesdempende kosthold, ikke bare den samme maten du bruker hele tiden. Grønnkål, spinat er gode alternativer og inneholder en masse sunne stoffer. I tillegg er kål og andre grove grønnsaker en god kilde til kostfiber.

Les også: Friskere med naturens farger

Som sagt, mange grønnsaker er fulle av antioksidanter som fungerer som kroppens indre beskyttelse, og dermed motvirker betennelse. Grove og fiberrike grønnsaker er dessuten nøkkelen til å holde blodsukkeret stabilt. Spis minst 500 g grønt daglig.

Mat som demper betennelse passer for hele kroppen

Spis grønne grønnsaker brokkoli, spinat, rosenkål. Velg frukt med lav GI som epler, pærer. Visste du at bær er en del av ett betennelsesdempende kosthold? Du finner mye antioksidanter i de sterke fargene som i bringebær, jordbær, blåbær, solbær.

Mørk sjokolade og kakao inneholder antioksidanter som reduserer betennelse og risikoen for sykdom og føre til sunnere aldring. Mørk sjokolade og kakao kan redusere betennelse. Velg mørk sjokolade med minst 70% kakao – eller mer – for å få de betennelsesdempende fordelene.

Spis fet fisk og fiskeoljer demper betennelser

Spis fet fisk som laks, sild og makrell minst 2-3 ganger i uken både som middag og som pålegg eller ta tran hver dag. Du kan også ta tilskudd av fiskeolje tilsatt vitamin D. Det er viktig å få nok Omega-3 fiskeolje daglig for å få den betennelsesdempende effekten som demper irritasjon i kroppen.

Økologiske sunt fett finner du i olivenolje, linfrøolje, kokosolje, MCT olje. Dette kan du bruke som dressing til salater eller bland i maten. Andre gode fettkilder er avokado, rå nøtter og frø – spis en håndfull daglig. Bruk kaldpresset olivenolje som dressing til salater og smør på varme grønnsaker, viktig for opptak av fettløselige vitaminer.

Mandler og flere typer nøtter kan være med å senker kolesterol og bidrar til å holde blodsukkeret stabilt når du spiser brød og andre karbohydrater.

Bruk rikelig med friske urter og grønn te

Dette er sterke antioksidanter og noen av dem som kanel, kan bidra til å holde blodsukkeret stabilt. Også eplesider eddik og sitronsaft hjelper blodsukkeret, da ett svingende blodsukker kan skape betennelser. Bruk urter og krydder som kanel, sitronsaft, timian, merian, oregano. Disse krydderne sammen har en god detoxeffekt, gurkemeie, hvitløk, ingefær, chili.

Dette bør du spise mindre av

Ferdigmat inneholder bearbeidet fett, transfett og palmeolje.
Ferdiglagede kjøttprodukter.
Spis mindre av karbohydratrike matvarer, eks. poteter, søte frukter.
Kutt ut raffinerte karbohydrater som hvitt mel, pasta og sukker.
Omega-6 – vanlig kilder inkluderer solsikkeolje og palmeolje.

Mitt beste tips er: Lag mest mulig mat fra bunnen av rene, naturlige og fargerike råvarer.

Hvordan kan jeg hjelpe deg?
Sunnere Hverdag ønsker å gi deg inspirasjon, motivasjon slik at du tar sunne kostholdsvalg. En sunn livsstil som fremmer god helse, god samvittighet og en kropp i balanse.

Jeg har god tid til, ta gjerne kontakt.

Bruk sunne oljer og få silkemyk hud

Kokosolje er som poteten, den kan brukes til så mangt. Sliter du med tørr hud, spesielt på leggene er kokosolje supert å bruke. Samtidig som du får en silkemyk hud, får den også litt ekstra næring. Du trenger ikke kjøpe dyre produkter, det enkleste du kan lage selv.

Økologiske oljer er rene og bra for å smøre den tørre hud med. Bruker du også kokosolje i maten får kroppen «smøring» fra innsiden og ut. Økologisk kokosolje er mild, pleier og gir en silkemyk hud.

Oljen er næringsrik, inneholder vitamin E, er en viktig antioksidant og har har anti mikrobielle egenskaper. Tilsetter du noen dråper eterisk olje med spesifikk virkning, blir dette en kjempegod fuktighetsgiver for en tørr og flassete hud.

Velg en økologisk kaldpresset olje som kan brukes som kur, både for hår og hodebunn, samt huden generelt. Den skal også ha god effekt på tørr hud, eksem, solbrenthet, utslett i ansiktet og kan være en god erstatter for kuldekrem.

Enkelt og greit, pisk til en luftig og myk krem

Slik lager du bodybutter med eteriske oljer.

2,5 dl økologisk kaldpresset kokosolje
5 -10 dråper eterisk olje du liker

Kokosoljen skal være fast, men ikke veldig hard. Da kan du smelte den litt i et vannbad og avkjøle i fryseren i ca. 20 minutter, til den er halvfast.

Ha kokosoljen i en kjøkkenmaskin eller bruk en håndmikser. Blender eller stavmikser fungerer ikke til dette. Pisk oljen på høy hastighet i noen minutter til den blir lett og luftig.

Lesetips: Frisk opp maten med urter og krydder

Ønsker du en god duft så tilsetter du noen dråper med eteriske oljer og bland godt. Ha bodybutter over i rene glass med tett lokk og oppbevar i romtemperatur. Kokosolje smelter ved 24 grader.

Smør deg inn etter dusjen og vent noen minutter før du kler på deg slik at oljen får trukket godt inn. Da slipper du søl på gulvet. Du kan fint bruke dette i ansiktet også, men noen kan få tette porer av kokosolje.

Slik lager du bodyskrubb:

Alt du trenger er kokosolje og en litt salt. En bodyskrubb reduserer det ytterste laget av døde hudceller og peeling stimulerer til nydannelse av hudvev. Det vil gi huden din fornyet glød. Det eneste du trenger å gjøre er å ta et par spiseskjeer om gangen med kokos i en bolle med salt eller sukker.

Skrubb til tørr hud:Dette er en veldig enkel ansiktsskrubb, du mikser den raskt sammen på kjøkkenbenken.

2,5 ss kokos eller mandelolje
2 ts Sukrin Gold

Oljen gir en silkemyk hud og kokosfettet er bra for tørr hud. Bland med honning og avokado som begge har fuktgivende egenskaper. En slik ansiktsmaske passer godt for tørr hud. Påføres fuktig hud i dusjen, skrubb og skyll av.

Bodybutter er super venninne gave:

Finn noen vakre glass med lokk og fyll opp med kremen. Pakk inn i lekkert papir og pynt med fargerike band. Gaven passer like godt til bestemor som til en venninne eller nabo.

Tips! Hvis kokoskremen smelter, er det bare å piske det på nytt.

Hvordan kan jeg hjelpe deg? Sunnere Hverdag ønsker å gi deg inspirasjon, motivasjon slik at du tar sunne kostholdsvalg. En sunn livsstil som fremmer god helse, god samvittighet og en kropp i balanse.

Ta gjerne kontakt med meg, jeg har god tid til å hjelpe deg.

« Forrige side

Neste side »