Livsstil Arkiver - Side 9 av 13

Kjenner du at kroppen trenger noe mer?

Du har kjent det på kroppen lenge og håper at det blir bedre med tiden. Egentlig synes du at det har vært vanskelig lenge. Følelsene dine sier at du trenger noe mer. Men hva? Håper at du finner en mirakelkur for både kropp og sinn?

Du leter kanskje etter en ny diett eller noe som kan gi deg mer energi og redusere faren for livsstilssykdom. Kjenner du dette igjen? Håpet om at noe kan gi deg energien og overskuddet du trenger. Som kan redusere stress, angst og depresjoner i hverdagen? Akkurat nå, pust med magen. Trekk pusten inn gjennom nesen, hold i noen sekunder og slipp luften ut sakte gjennom munnen. Gjør dette noen ganger.

Hva kjenner du nå? Bedre, roligere? Test ut 4-7-8 metoden

Vi er både kropp og sinn, med hele oss. Spenninger som ikke løses opp kan fører til eller gi en kronisk – fysisk sykdom. Betennelse er en av dem. Det er mange som opplever dette.

Lesetips: Spis deg fri for betennelse

Vår spirituell helse er viktig

Spirituell helse har ikke med noe overnaturlig å gjøre. Det er et personlig forhold til verdier og holdninger. Bestemmer hva som er meningen med livet vårt. Grunnlaget for spiritualitet er å oppdage denne følelsen av at livet har en mening. Og komme til erkjennelsen av at du har en oppgave du skal oppfylle.

Din spirituell helse har antagelig en større betydning for livet ditt enn du er klar over. I mange miljøer latterliggjøres det fordi du skal ikke tro, du skal vite. Men din helse påvirkes av det. Ofte kan vi kjenne på hva er vitsen med livet. Eller hva eller hvem er det som bestemmer din skjebne? Helt sikkert, det er du!

Ved å fri deg fra andres forventninger til hvem du skal være, frigjøres det mye positiv energi. Det handler delvis om de store tingene, men også om små valg i hverdagen. Ikke bruk mye energi på å gruble over bagateller. Det er mye energi å spare på ikke å bry seg så mye om hva andre mener.

Hva med din emosjonell helse?

Hvis du er i emosjonell balanse føler du deg trygg på dine egne følelser. Og du uttrykker dine følelser på en positiv måte, du er selvbevisste når det gjelde dine ønsker. Da er du er i stand til å takle ubehagelige følelser på en god måte fordi du har god selvtillit. Da har det en positiv virkning på helsen.

Følelser er kroppens reaksjon på opplevelser som angår hele deg.

Visste du at følelser påvirker helsen til dine organer? Tenk gjennom dette, hvilke følelser sliter du mest med?

Sinne og aggresjon svekker leveren
Sorg svekker lungene
Dårlig fordøyelse svekker milten
Bekymringer svekker magen
Stress svekker hjertet og hjernen
Frykt svekker nyrene

Fysisk aktivitet påvirker hele kroppen din

Du vil få en sterkere psyke av å være i frisk luft. Liker du å være ute på tur i skogen? Det gjør jeg. Å bevege deg ute i naturen gjør godt for både kroppen og sjelen etter en lang dag innendørs. Gåturer er bra for psyken og kan hjelpe mot depresjon. Vi blir gladere og bedre rustet til å møte utfordringene i hverdagen.

Lesetips: Å være i naturen er god terapi

Den friske luften har også vist seg å virke positivt på humøret og hvis du går flere ganger i uken, er du kanskje gladere enn andre.

Hjertet får den største gevinsten med regelmessige gåturer og du er i bevegelse.

Går du fort stimulerer kretsløpet og musklene, og blodtrykket faller. Hjertet blir sterkere og du kan redusere faren for en rekke hjerte-kar-sykdommer. Gjør en innsats for skjelettet, legg litt innsats i det. Gå gjerne i kupert terreng, vær i bevegelse, bruk skogen.

Spesielt når du går nedover, blir det sendt kraftige støt opp gjennom bena. Det har vist seg å stimulere kroppen til å bygger ett sterkere skjelett.

Det gir mindre belastning på leddene, risikoen for benskjørhet går ned.

Hvis du går i stedet for å løpe, unngår du alle de belastende støtene opp gjennom kroppen som du får ved løping. Når du går, har du alltid én fot i bakken. Du slipper å sveve med begge bena i luften og lande hardt på underlaget, noe som belaster kroppen hardt.

Hva du enn velger så betyr ett sunt og fargerikt kosthold mye å si for kroppen.

Hvordan kan jeg hjelpe deg? Sunnere Hverdag ønsker å gi deg inspirasjon, motivasjon slik at du tar sunne kostholdsvalg. En sunn livsstil som fremmer god helse, god samvittighet og en kropp i balanse.

Ta gjerne kontakt med meg.

En friskere helse starter med maten!

Ønsker du en friskere helse, start med maten. Spis masse fargerike grønnsaker og næringsrik mat. Det er smart å ha mer fokus på en friskere helse istedenfor å gå ned i vekt. Det trenger ikke være så vanskelig å spise litt sunnere, trene litt eller bli litt sterkere.

Skal du bli sunnere, sett av nok tid til å være sunn! Kroppen trenger varm, sunn og næringsrik mat når det er kaldt og masse deilig salat om sommeren. I tillegg er det viktig med gode og sunne oljer for en frisk helse. Jo mer fargerike grønnsaker og bær du spiser, desto mindre blir risiko for å få sykdommer.

Grønnsaker inneholder mye fiber og vitaminer og antioksidanter. Det er med på å gi deg en sterk og sunn kropp med en sunn tarmflora og fordøyelse. Til tross for at vi vet hvor sunt det er å spise grønnsaker, spiser vi altfor lite av det.

” For opprevne nerver og indre uro er selleri din næring og ditt botemiddel”, sitat Hippokrates

Sett realistiske mål for en friskere helse

Kanskje er vi litt for flinke til å sette oss alt for høye mål. Vær realistisk! Tenk gjennom hva slags endringer i kosthold, trening, og rutiner du kan klare. Ikke lag for store mål når det kommer til trening eller kosthold. Risikoen for at du går på en smell kan være tilstede. Du vil så gjerne være flink, vise at du også kan klare det. Det trenger ikke være sånn. Jeg tror på endringer som skje litt om gangen hvis du ikke er klar for store endringer. Ikke slutt med noe, for da blir du hekta på det du skal slutte med. Start heller med å bytte ut noe av det usunne du eventuelt bruker i dag

Bytt ut gamle vaner med sunnere, rett og slett.

Kjøp mer økologisk mat
Lag kraft og drikk det ofte Oppskrift her
Velg heller villfisk enn oppdrett
Unngå raffinerte mat, spesielt sukker og hvetemel
Spis mer fargerike grønnsaker, bær og fermentert mat
Bruk havsalt/himalayasalt og unngå raffinert salt
Spis mye friske og tørkede urter og krydder, som hvitløk, ingefær og gurkemeie
Velg smør framfor margarin, kokosolje og olivenolje
Unngå margarin og andre vegetabilske oljer

Når du slutter med noe så er det utrolig lett å bli opphengt i det du slutter med. Derfor syns jeg det er bedre å bytte ut enkelte matvarer med en sunnere variant. Bruk tid og mye kjærlighet når du lager mat, og kos deg når du spiser!

Lesetips: Oppnå helsefordeler helt naturlig

Grønnsaker bør du spise mer av i hverdagen:

Selleri er spesielt god for reumatisme.

Selleri er også bra om du vil slanke seg, spis stangselleri mellom måltidene. Gir god smak på supper og gryteretter. Inneholder vitaminer, mineraler og eteriske oljer. Bra ved fordøyelsesbesvær da den er lett fordøyelig.

Selleri stimulerer immunsystemet og virker betennelseshemmende, virker urindrivende, styrker milt og mage, styrker blodet. Den er bra for huden da den virker blodrensende.

Gulrøtter inneholder vitaminer og mineraler

Gulrot er en av de mest verdifulle og helsebringende grønnsakene vi har. Inneholder mye vitaminer og mineraler, antioksidanter og bør spises ofte hvis du vil beskytte kroppen mot frie radikaler. Er også bra for hjerte, hud, hår og negler. Styrker leveren, er virker urindrivende.

Løk er antiseptisk

Løkens helsebringende egenskaper er nevnt langt tilbake i historien. Løk inneholder vitaminer, mineraler og eteriske oljer. Løken inneholder også svovelforbindelser som kan forebygge blant annet hjerte- og karsykdommer. Det er disse svovelforbindelsene som gir løken den karakteristiske lukten og smaken.

Løk har antibiotiske og soppdrepende egenskaper som er viktig ved infeksjon og urinveisinfeksjoner. Rå løk fremmer fordøyelsen og virker styrkende på leveren. Rødløk er litt mildere enn den gule løken.

All løk virker blodrensende og avgiftende, er den bra ved uren hud og kviser. I samme familie som løk finnes vårløk, purre, sjalottløk, hvitløk og gressløk.

Ingefær forsterker kvalitet til andre grønnsaker.

Tar du ingefær i en urteblanding, vil alle de andre urtene bli mer effektive. Ingefær sørger for at alle andre stoffer kommer lettere dit de skal i kroppen. Den virker antiseptisk, fremmer fordøyelsens enzymer og motvirker kvalme. Har du revmatisme, muskler og ledd er ingefær meget bra. Styrker også immunsystemet og er effektiv ved halsbetennelser og forkjølelser. Ingefær inneholder magnesium og passer bra i både drikker og i gryteretter.

Lag en god plan hver uke og heng på kjøleskapet!

Da ser du det hver dag. Hvis du endrer en vane hver uke, da får du ett flott og spennende helsefremmende år. Fylt med sunnere, friskere og grønnere energi. Da blir det kjempebra.

For eksempel er du veldig glad i pasta, bruk fullkornspasta istedenfor å slutte å spise pasta. Spis fullkornsris istedenfor hvit ris. Start med å spise mørk sjokolade fremfor å slutte med sjokolade.Bytt ut lyst brød med grovt. Lykke til med en friskere helse.

Hvordan kan jeg hjelpe deg?

Sunnere Hverdag ønsker å gi deg inspirasjon, motivasjon slik at du tar sunne kostholdsvalg. En sunn livsstil som fremmer god helse, god samvittighet og en kropp i balanse.Ta gjerne kontakt med meg.

Hvorfor detox og faste er bra for helsen

Periodisk faste er et spisemønster som har blitt populært blant folk som ønsker å gå ned i vekt eller bli friskere. I motsetning til forskjellige dietter begrenser det ikke matvalgene eller inntak. I stedet er det som betyr noe, når du spiser.

Mens noen hevder at det er gode helsefordeler med periodisk faste og detox kan være en trygg og sunn måte å gå ned i vekt på, avviser andre det som ineffektivt.

Faste er en del av vår kulturarv og står veldig sentralt i andre religioner og kulturer. Kroppen vår jobber naturlig med avgifting hele tiden – 24 timer i døgnet – helt av seg selv. På den måten har du fastet mange ganger selv. Dette er et kostholdsmønster som innebærer regelmessige og kortsiktige faster.

Sliter du medisinske tilstander bør du helst ikke starte periodisk faste uten å konsultere en lege først!

Bli du sunnere med detox og faste?

Ja, det kan du ved at du gir kroppen noen flere timer til avgiftingen – noen flere matpauser. Hvis du i tillegg spiser mer fargerik, ren og naturlig mat får kroppen flere sunne næringsstoffer som styrker den naturlige avgifting. Det vi spiser til enhver tid kan både redusere eller øke risikoene for livssykdommer og helsefordeler.

Lesetips: Kjenner du at kroppen trenger noe mer

En lettere versjoner av periodisk faste kan være mer passende alternativ enn lengre eller strengere faste. Hvis du ønsker å gå ned i vekt eller forbedre helsen din, periodisk faste absolutt noe å vurdere.

Den vanligste bivirkningen ved periodisk faste er sult eller vondt i hodet.

For de fleste kan dette være midlertidig, da det tar litt tid før kroppen din tilpasser seg den nye måltidsplanen. Det er ikke farlig å la være å spise på en stund hvis du er sunn og har god helse generelt. Selv om periodisk faste har vist seg å være gunstig for en frisk og sunn helsen, kan det ha negative effekter på blodsukkernivået.

Periodisk faste kan ha god effekt på din mentale helsen

Hvordan? Fordi du tar beviste valg! Periodisk faste og detox er ingen diett, men en bevist matpause hvor du tar dine valg. Om våren og sommeren kjenner du kanskje at du trenger noe lettere mat enn om høsten eller vinteren.

Periodisk faste sammen med detox brukes ofte i forbindelse med å styrke den naturlige avgiftning i kroppen. Vi avgifter gjennom lunger, hud, lever, tarm og nyrer uten at vi trenger å tenke på det. Dette skjer også gjennom faste.

Målet er å styrke avgiftningen slik at kroppen lettere kan kvitte seg med ulike oppsamlede giftstoffer. Dermed kan en frisk og sunn helse gjenopprettes.

Å komme i gang er ganske enkelt

Det er faktisk sjansen for at du allerede har praktisert periodisk faste før, mange ganger. Ofte spiser vi instinktivt på denne måten og hopper over morgen eller kveldsmåltider. Den enkleste måten å komme i gang er å velge en periodisk fastemetode og gi den en sjanse.

Lesetips: Spis deg fri fra betennelse

Du trenger ikke nødvendigvis å følge en strukturert plan. Et alternativ er å faste når det passer deg. Å hoppe over måltider fra tid til annen når du ikke føler deg sulten eller ikke har tid til å lage mat, kan fungere enklest for noen. Det viktigste er å finne en metode som fungerer best for deg og din livsstil.

For eksempel, hvis du velger en 12 timers faste:

Jeg er ganske sikker på at du allerede er vant til å faste 12 timer. Nå skal du bli mer bevist på ditt spisemønster. Start med å teste ut faste 12 timer – neste morgen drikke en juice eller en smoothie. For da fortsetter du den gode prosessen du har oppnådd gjennom nattens faste.

Slik kan du skape ett spisevindu på minst 12 timer, eller mer. Når du faster minst 12-14 timer oppnår du en bedre helseeffekt. Kanskje kan du etter hvert også teste ut 16 timers faste som en variant av 16/2 dietten.

Er fasting noe for deg? Dette spise og fastemønstret er ikke kun for å gi helsegevinst til deg med redusert helse, men heller forbedre den nåværende og langsiktige helsen for en friskere hverdag.