Å skape gode og varige endringer er ikke alltid like enkelt. Gamle vaner er vonde å vende, sier vi ofte. Vaner har som regel grodd godt fast, og skape nye endringer for helse og velvære er ikke lett.

Jeg vet også at det kan være krevende. Men, det kan ofte være enklere enn det du tror. Det er de små skritt i hverdagen som teller.

Syns du også at det er vanskelig? Vanene våre er sterkt koblet til hvordan vi definerer og ser på oss selv. Hvis du ser på deg selv som en som ikke klarer det, da har du en liten jobb å gjøre.

Start med å sette deg mål basert på den du ønsker å være. Kanskje ønsker du at kroppen din skal fungerer og alt er lettere.

” Om noen ønsker seg en god helse, må denne først spørre seg om hun er klar til å slippe tak i årsakene til sin smerte. Bare da er det mulig å hjelpe henne.” sitat Hippokrates

Slik kan du starte med nye vaner

En sterk helse kommer innenfra. Selv om du syns det er vanskelig, kan du likevel ta de sunne valgene som hjelper deg til nye vaner. De viktigste valgene tar du allerede i dag! For en friskere hverdag med mer energi og bedre humør. Tro på deg selv, du vil klare det.

1. Egenomsorg er viktig, hvor du tar vare på deg selv

God helse er ikke noe du automatisk kan regne med å bevare hele livet uten egeninnsats. Det kan jeg skrive under på. Sykdommer spør ikke om det passer akkurat nå. De fleste av oss har mulighet til å velge hvordan vi vil leve med de plager som kroppen har.

Livsstilen kan faktisk ha betydning for hvor gammel du kommer til å bli! Stadig hører vi om hvilke faktorer som har positiv og negativ innvirkning på helsen. For å kunne ta gode valg og få nye og varige vaner er det viktig å blir bevisst på mulige utfordringer.

2. Hva kan du gjøre for å bygge god helse med de utfordringer du har?

Det er ett godt spørsmål og dette er viktig. Ett skritt om gangen og alt med måte er en god leveregel. Om du kutter ut alle godsaker, reduserer tid til sosialt samvær eller trener til alle døgnets tider er det på mange måter å gå i motsatt grøft. Dette kan også gi helseplager.

Belastningslidelser pga. overtrening, rastløshet og usosial livsstil kan føre til stresslignende tilstander i kroppen. Det aller viktigste er å finne en balanse mellom aktivitet og hvile. Balanse mellom sunt, naturlig og fargerikt kosthold med litt ekstra av og til. Det er absolutt lov.

3. Sett deg et målbart og realistisk mål for fysisk aktivitet

Bestem deg, lag deg ett tydelig mål om hva du skal gjøre – hvor mye, hvor ofte og hvor lenge.  ”Jeg skal trene en – to ganger i uka”. Start med noe du vet du vil klare, da motiverer du deg til å gjøre mer.

Det er ikke nødvendig å trene hardt for å få bedre helse. Her kan du se hvor mye aktivitet som er anbefalt for deg og hva du kan gjøre for å nå målet.

Bruke dette treningsprogrammet

4. Start med å skape nye og sunnere kostholdsvalg

Du må tenke gjennom hva som er mulig for deg, hva du liker eller hva du tåler og får til. Det blir aldri feil å spise godt med grønnsaker, bær og frukt. Eller bruke sunne og gode fettkilder i maten, enten du spiser kjøtt, fisk eller er veganer.

Det er helt ok å unne deg litt god mat og drikke selv om du vil leve sunt. Du blir ikke syk av å spise litt fet mat eller spise snop av og til.  Alt med måte er en god regel for alt i livet.

5. Unngå triggere som gir deg dårlig helsegevinst

Fjern alle triggere som du helst vil unngå. Å rydde i kjøkkenskap er ett godt sted å begynne. Vil du for eksempel spise sunnere – kvitt deg med det du har av usunn mat. Det kan være «posemat» som holder en hel evighet eller sukkerholdig mat, snop og søtsaker. Sett heller fram ting som minner deg på den nye vanen din, som en skål med nøtter, en kokebok eller treningsklær.

Lesetips: De sunneste grønnsakene du kan spise

Sosial adferd, også her kan du jobbe med varige vaner

Mange jobber mye og er opptatt av status og karriere. Andre prioriterer familie, venner og fritid. Kanskje tenker du at det er ikke så enkelt å ta gode valg i alle disse tilfellene. Du må ha en jobb, spise når du ikke har tid til å lage sunn mat.

Dette er selvsagt riktig, men i mange tilfeller har vi mulighet til å velge. Lag gjerne matpakke på kvelden og ta med deg på jobb.

6. Kjøp en fin bok og skriv ned mål og delmål 

Hold deg til din kontrakt med deg selv. Ta nye og varige vaner på alvor! Sett av tid i kalenderen for deg selv, som du respekterer. Hvis tiden og motivasjonen butter, hold deg til skjema – selv om du bare gjennomfører litt av det du hadde tenkt.

Har du ikke tid til å trene en halv time, tren i 10 minutter. Det handler om å etablere og holde fast ved den nye vanen, ikke om hvor mye du gjør. Husk målet!

Koble en ny vane til en gammel

Når du er kommet godt i gang med nye og varige vaner, er det lettere å koble den til en vane du allerede har, som å leke med barna eller ta bussen. Da gir du den nye vanen en positiv trigger, som ”når jeg leker med barna, gjør jeg 10 situps”, eller ”når jeg sitter på bussen, mediterer jeg”.

Hold ut og lær deg å takle både motgang og tilbakeslag! Aksepter at det er hardt, og innse at en forandring krever at du holder ut. Ikke vent på treningslysten, bare stikk ut og tren! Ikke tenk så mye – bare gjør det. Ha fokus på gevinsten du får med den nye vanen din, og hva det gjør med helsen din. Gi deg selv ros.

Faller du tilbake til gamle vaner, husk at det er menneskelig. Spiser du litt smågodt selv om du egentlig har sluttet, bare sørg for å komme fort på banen igjen.

7. Fokuser på fremgangen du gjør, ett skritt om gangen

Når du oppnår et mål eller delmål, tenk gjennom hva du gjorde eller tenkte for å lykkes. Gjenta den gode adferden. Og selvsagt fortjener du en belønning! Unn deg noe du virkelig ønsker deg – kanskje nye joggesko eller treningstøy?

Klapp deg selv på skulderen hver gang du lykkes – du er nå på god vei til å etablere en ny og bedre vane! Og du fortjener det virkelig!!!!

Hvordan kan jeg hjelpe deg? Sunnere Hverdag ønsker å gi inspirasjon, motivasjon slik at du tar sunne kostholdsvalg. Med en sunn livsstil som fremmer god helse, god samvittighet og en kropp i balanse. Ta gjerne kontakt. Lykke til.

Høsten er en tid for mer varme og god energi. Det blir kaldere og du har kjent på at du trenger mer energi og overskudd i hverdagen. Energimangel påvirker hverdagen din. Ett varmt og godt måltid eller et deilig varmt bad med noen eteriske oljer gjør underverker for en sliten kropp.

Forandringer er nøkkelen til mer energi og øke vitalitet. Det å føle seg trett og sliten kan være tegn på det meste, egentlig. Energimangel er varierende, fra litt midlertidige til det mer alvorlige og kroniske. Det kan være flere ting som gjør at du føler deg trett og slapp.

Hvis hverdagen er travel eller krevende, er det naturlig å føle seg trett og sliten. Den vanligste grunnen til å føle seg sliten, er en naturlig reaksjon på stress og belastninger i hverdagen.

«Hvis du er i dårlig humør, gå deg en tur. Hvis du fortsatt er i dårlig humør, gå deg enda en tur». sitat fra Hippokrates

Å være sliten, ha lite energi kan lett redusere livskvaliteten og påvirke livet ditt. Spis sunn mat som gir masse energi og styrker kroppen, næringsrik og naturlig. Fargerik mat er drivstoffet du trenger for å få mer energi, holde deg frisk og leve drømmelivet ditt. Nyt en tur ut i frisk luft og du får mer energi.

Det er mange årsaker til energimangel:

• for mye stress og søvnmangel
• feil kosthold, mangel på næringsstoff
• for lite eller for mye mat
• du drikker for lite vann
• mye slaggstoff i kroppen
• dårlig opptak i fordøyelsen
• hormonubalanse, høyt blodsukker
• for lite eller for mye trening osv.

Listen er uendelig og vanligvis er det en kombinasjon av flere av disse. Det er viktig for deg å tenke på hvilken livsstil du har, se på hvordan du lever og har det i hverdagen. Små forandringer kan redusere energimangel og øke vitalitet. Ikke start slankekurer hvor du teller karbohydrater eller kalorier når du er sliten!

I stede for mer energi ender du opp med å være sulten, sliten, i dårlig humør, med hormoner i ubalanse. Rett og slett følelsen av å være syk. Det handler ikke bare om å telle kalorier eller karbohydrater, mettet fett eller ikke.

Det handler om et samspill av næringsstoffer

1. Kosthold med fargerik, naturlig ren mat
Mat som gir mer energi og som kroppen din tåler, er veldig individuelt. Spis regelmessig, gjerne 3-4 måltider om du trenger det. Sitt ned og tygg maten ordentlig. Spis lettfordøyelig, næringsrik mat med grønnsaker, protein fra fisk, kjøtt, egg og økologiske oljer. Unngå inntak av sukker.

Les også: De sunneste grønnsakene du kan spise

2. Drikk nok væske, la vann være din tørstedrikk
Drikk vann regelmessig gjennom dagen, når du er tørst. Vann er viktig for å styrke fordøyelsessystemet og rense ut slaggstoff/giftstoff som kan ha samlet seg i kroppen. Det er hyppigheten, i stedet for mengden som er viktig her. For å øke den positive effekten, tilsett 1-2 skiver fersk ingefær eller en klype ingefær pulver i vannet.

3. God søvn er viktig for en opplagt hverdag

Søvn er essensielt! Mangel på søvn kan kobles til lite energi, overvekt og fedme. Du kan føle deg sulten om du er søvnløs. Kropp og sinn reparer og vitaliserer seg best i dette tidsrommet og det gir mer energi. Legger du deg sent og sover sent utover dagen, blir du mer tung og dorsk.

Ta et varme bad før du legger deg, hør på avslappende og behagelig musikk, ha en behagelig seng og fin atmosfære på soverommet.

4. Fysisk aktivitet og trening gir energi

Gjør noe fysisk som du liker og som du føler gjør godt for deg, trening bør være gøy! Minst 30 minutter hver dager i uken, gjerne mer hyppig enn for lenge om gangen. Dette gir energi. I tillegg er det bra mot stress og styrker fordøyelsen. Gå tur er bra for alle, frisk luft og sollys er også svært viktig for energi.

Les også​: ​5 tips for mer energi i hverdagen​​​

5. Når hormoner er i ubalanse

Hormoner påvirker oss mer enn det vi aner, både psykisk som fysisk. Er humøret svært svingende, du opplever mye ubehag, problem og utfordringer rundt menstruasjonen eller rundt overgangsalderen (for kvinner) er det godt å gjøre noe med dette for å øke vitaliteten.

DETTE ER VIKTIG:  Bestill time hos fastlegen hvis trettheten har vedvart i mer enn to til tre uker tross forsøk på å hvile, redusere stress, spise sunt og drikke rikelig med væske. Opplever sterke brystsmerter, blir påfallende kortpustet, får uregelmessige hjerteslag, føler at du holder på å besvime!

Hvordan kan jeg hjelpe deg?

Sunnere Hverdag ønsker å gi deg inspirasjon, motivasjon slik at du tar sunne kostholdsvalg. En sunn livsstil som fremmer god helse, god samvittighet og en kropp i balanse.

Ta gjerne kontakt med meg. Jeg har god tid til å snakke med deg.

Kokosolje er som poteten, den kan brukes til så mangt. Sliter du med tørr hud, spesielt på leggene er kokosolje supert å bruke. Samtidig som du får en silkemyk hud, får den også litt ekstra næring. Du trenger ikke kjøpe dyre produkter, det enkleste du kan lage selv.

Økologiske oljer er rene og bra for å smøre den tørre hud med. Bruker du også kokosolje i maten får kroppen «smøring» fra innsiden og ut. Økologisk kokosolje er mild, pleier og  gir en silkemyk hud.

Oljen er næringsrik, inneholder vitamin E, er en viktig antioksidant og har har anti mikrobielle egenskaper. Tilsetter du noen dråper eterisk olje med spesifikk virkning, blir dette en kjempegod fuktighetsgiver for en tørr og flassete hud.

Velg en økologisk kaldpresset olje som kan brukes som kur, både for hår og hodebunn, samt huden generelt. Den skal også ha god effekt på tørr hud, eksem, solbrenthet, utslett i ansiktet og kan være en god erstatter for kuldekrem.

Enkelt og greit, pisk til en luftig og myk krem

Slik lager du bodybutter med eteriske oljer.

• 2,5 dl økologisk kaldpresset kokosolje
• 5 -10 dråper eterisk olje du liker

Kokosoljen skal være fast, men ikke veldig hard. Da kan du smelte den litt i et vannbad og avkjøle i fryseren i ca. 20 minutter, til den er halvfast.

Ha kokosoljen i en kjøkkenmaskin eller bruk en håndmikser. Blender eller stavmikser fungerer ikke til dette. Pisk oljen på høy hastighet i noen minutter til den blir lett og luftig.

Lesetips: Frisk opp maten med urter og krydder

Ønsker du en god duft så tilsetter du noen dråper med eteriske oljer og bland godt. Ha bodybutter over i rene glass med tett lokk og oppbevar i romtemperatur. Kokosolje smelter ved 24 grader.

Smør deg inn etter dusjen og vent noen minutter før du kler på deg slik at oljen får trukket godt inn. Da slipper du søl på gulvet. Du kan fint bruke dette i ansiktet også, men noen kan få tette porer av kokosolje.

Slik lager du bodyskrubb:

Alt du trenger er kokosolje og en litt salt. En bodyskrubb reduserer det ytterste laget av døde hudceller og peeling stimulerer til nydannelse av hudvev. Det vil gi huden din fornyet glød. Det eneste du trenger å gjøre er å ta et par spiseskjeer om gangen med kokos i en bolle med salt eller sukker.

Skrubb til tørr hud:Dette er en veldig enkel ansiktsskrubb, du mikser den raskt sammen på kjøkkenbenken.

• 2,5 ss kokos eller mandelolje
• 2 ts Sukrin Gold

Oljen gir en silkemyk hud og kokosfettet er bra for tørr hud. Bland med honning og avokado som begge har fuktgivende egenskaper. En slik ansiktsmaske passer godt for tørr hud. Påføres fuktig hud i dusjen, skrubb og skyll av.

Bodybutter er super venninne gave:

Finn noen vakre glass med lokk og fyll opp med kremen. Pakk inn i lekkert papir og pynt med fargerike band. Gaven passer like godt til bestemor som til en venninne eller nabo.

Tips! Hvis kokoskremen smelter, er det bare å piske det på nytt.

Hvordan kan jeg hjelpe deg? Sunnere Hverdag ønsker å gi deg inspirasjon, motivasjon slik at du tar sunne kostholdsvalg. En sunn livsstil som fremmer god helse, god samvittighet og en kropp i balanse.

Ta gjerne kontakt med meg,  jeg har god tid til å hjelpe deg.