Sunnere Hverdag

Spis deg friskere

Facebook

Tar du sunne valg for din egen skyld?

Tar du sunne valg fordi du selv ønsker det, skal du ikke la andre påvirke deg for de valgene du tok. Vi har ansvar for vår egen helse, for maten vi spiser, for hverdagen og livet vårt. Hva som påvirker en god livskvalitet eller følelsen av å ha en god helse, det må du selv finne ut av.

Du er sjefen i ditt liv. Vår livsstil, fysisk aktivitet, god søvn og ikke minst hvordan vi tar vare på oss selv betyr mye. Hva du spiser, hvordan fordøyelsen din fungerer og hvordan kroppen opptar maten er også viktig.

Hvilke sunne valg kan du ta for å øke livskvaliteten for deg selv? 

En god helse og livskvalitet betyr forskjellige alt etter hvordan vi har det. Vi definerer disse begrepene forskjellig ut fra helse og livsstil. Ta dine grep som gjør at du skal kunne takler hverdagens utfordringer. 

” Om noen ønsker seg en god helse, må denne først spørre seg om hun er klar til å slippe tak i årsakene til sin smerte. Bare da er det mulig å hjelpe henne.” sitat Hippokrates

Å ha fokus på det friske er viktig, for ikke alt i hverdagen gjør like vondt. For om du har en kronisk sykdom eller andre plager, kan det bety at livet er bra, tross alt. Vi er alle forskjellig og helse henger sammen med livsstil. Hva som er god helse vil derfor variere fra person til person. Ta sunne valg hver dag.

Sunne valg gir en bedre helse 

Det er mye du kan gjøre for din helse, det handler om hva du er villige til å gjøre og hva du har krefter til. Det du gjør i hverdagen er viktig for det grunnlaget du legger for hverdagen senere i livet. Noen råd:

Spis fargerikt og sunt, nok fargerik og naturlig. Kosthold med ren mat, grønnsaker i alle regnbuens farger, gir deg mineraler, vitaminer, antioksidanter er med på å holde deg frisk. Det beste er å lage mat fra bunnen av, er det vanskelig så kjøp mat som er så ren som mulig.

Lesetips: De sunneste grønnsakene du kan spise

Sørg for å spise nok proteiner og fett. Proteiner får du fra kjøtt, meieriproduktet, egg og fisk. Du får det også fra vegetabilske produkter som bønner, nøtter, frø hvis du ønsker å leve vegetarisk. Bruk gode kilder til fett, fra smør, økologiske oljer, nøtter. Husk å få i deg nok omega-3, det redusere betennelse i kroppen, forebygge og redusere helseproblemer.  

Vær fysisk aktiv hver dag. 

All fysisk aktivitet teller, enten du trener, sykler eller gjør yoga. Kanskje tar du deg en tur i frisk luft, det er mentalhygiene.  Ha gode venner som du liker å være sammen med som gir deg energi. Sett av tid til refleksjon, tid til å kose deg og ha det bra. Søk glede, humor og kjærlighet i livet ditt.  Det er lov å si nei. 

Få nok søvn, minst 7 timer hver natt. Tenk positivt om deg selv. Sett av tid til refleksjon, tid til å kose deg og ha det bra. Søk mer glede, humor og kjærlighet i livet ditt. Vær sammen med de menneskene som gir deg energi. 

Lesetips: Fysisk aktivitet gir en sterk helse

Unngå stress, det gjør at du kan bli ulykkelig. Stress hindrer deg fra å hvile og sove ordentlig, det fører ofte til dårlig fordøyelse, og du kan bli mer mottakelig for sykdommer. For mye press rundt deg kan får deg til å føle at du ikke lenger kan takle dine utfordringer.

Viktig at funksjoner i kroppen fungere optimalt

Når den frie energi i kroppen blir blokkert oppstår det sykdom. Du føler deg trett og sliten, bli fort i dårlig humør, og stadig kjenner du på nye fysiske symptomer som plager deg. Når du er glad er ofte immunforsvaret ditt sterkt, og du kan klare det meste.

Men er du i en fase i livet hvor ikke alle ting er som det skal, vil det kunne svekke helsen ytterligere. Følelsene påvirker også din helse.

Mat som styrker kroppens avgifting:

Leveren styrkes av grønn mat som brokkoli, spinat, grønnkål, brokkoli, urter. Milten styrkes av varm mat og spesielt mat med gul og oransje farge, som søtpotet, gulrøtter. Hjerte og blodet styrkes av rød mat.Huden liker masse vann, frukt og grønnsaker, kaldpressede oljer. 

Ett kosthold, fargerike grønnsaker, frukt og bær er en bra måte å starte med.Ønsker du flere tips fra Sunnere Hverdag? Last ned Sunn Hverdagsmat

Ta en titt her: Helsenorge har ett treningsprogram du kan laste ned

Hvordan kan jeg hjelpe deg? Sunnere Hverdag ønsker å gi deg inspirasjon, motivasjon slik at du tar sunne kostholdsvalg. En sunn livsstil som fremmer god helse, god samvittighet og en kropp i balanse. Ta gjerne kontakt med meg, jeg har god tid til å hjelpe deg.

En detoxkur handler om dine valg

En detoxkur handler om valg, bevisstgjøring, om følelser og hvordan du ønsker å forebygge og styrke kroppen din. Dette er noe som du også kan ha fokus på. Det finnes mange løsninger for å få en god helse og et friskere liv. Og drømmene om et liv hvor alt er bra, fri for smerter og plager.

En detoxkur er heller ingen garanti for at du ikke kommer til å få sykdommer. Eller at du skal føle deg i god form, ha overskudd, være glad og kjenne deg levende. Endring av kosthold og livsstil er en jobb som du må gjøre over tid, det kommer ikke av seg selv.

Dersom du er i dårlig form, bør du kanskje ikke vente med en detoxkur eller en runde med periodisk faste! Du kan på en god måte forebygge sykdom og øke velvære både i kropp og sinn. En avgiftning kan du bruke ved akutte plager, det hindre at det «setter seg» i kroppen, eller skape vekst for kroniske sykdomstilstander.

«Helbredelse er et spørsmål om tid, men noen ganger er det også et spørsmål om muligheter». sitat Hippokrates

Hvilke valg du tar for å forebygge sykdom er avhengig av din personlig livsstil og hva du foretrekker. Eller hva du tror på. Dersom det er mye stress i hverdagen kan et detox  eller periodisk faste program og meditasjon være å foretrekke.

Har du mye stillesitting i jobben kan fysisk aktivitet være viktig å ha med i rutinene. Mat og drikke av god kvalitet er en selvfølge for å styrke helsen din.

Detox og periodisk faste handler om noe mer

Det handler også om å ta beviste valg til hva du spiser, hvordan du skal leve og hvorfor. Men også bevissthet til hvilken livsstil du ønsker å følge. Du kan ved en detoxkur få en større innsikt i dine egne utfordringer, til hvem og hva du ønsker å være.

Lesetips: Skap gode endringer i kostholdet ditt

Du trenger å gjøre deg opp en mening om hva som passer til deg, hvilke tips du velger å ta med deg videre. Hensikten med detox er å gjenskape likevekt i kroppen, og støtte kroppens avgiftnings systemer.

Alt handler om følelser og reaksjon på opplevelsene dine

Mange ulike følelser har betydning for både for helsen og atferden din. Det er lett å holde fast på det som gir deg glede og mening og unngå hindringer og følelser som sinne og frykt.

Følelsene fortelle deg om du føler deg frisk eller dårlig form og syk. Når du er glad og lykkelige er immunforsvaret ditt sterkt, og du kjenner at du kan overkomme det meste. Er du i en fase i livet der du kjenner deg skuffet eller såret, vil følelsene dine og tankemønsteret kunne svekke helsen din ekstra.

I følge tradisjonell kinesisk medisin (TKM) handler følelser om hvordan de påvirker kroppens indre organer, at følelser påvirker helsen til dine organer. De sier at

  • Sinne og aggresjon svekker leveren
  • Sorg svekker lungene
  • Bekymringer svekker magen mens
  • Stress svekker hjertet og hjernen
  • Frykt svekker nyrene

Når de ulike organene svekkes, øker sjansen for en opphopning av toksiner i kroppen. Det finnes ingen kur eller diett som er lik for alle. Mange av disse følelsene har du kjent på mange ganger. Følelsene kan altså gi deg en pekepinne på hvordan du har det. Enten det er på jobb, sammen andre eller hva du gjør til enhver tid. Dersom du lytter bedre til følelsene dine vil de fortelle deg når det er på tide å skifte retning i livet, med store eller mindre endringer.

Lesetips: Periodisk faste handler om beviste valg

Ofte er det når du unngår å lytte til dine følelser at sykdom opptrer. Sjokk og sorg kan også danne blokkeringer i kroppen, som igjen kan gi grobunn for helseplager senere. Derfor er det viktig å bli bevist over livssituasjonen din i tiden, før de første symptomene oppstår.

Hvordan styrker du din mentale helse?

Mental helse inkluderer vår emosjonelle, psykologiske og sosiale velvære. Det påvirker deg hvordan du tenker, føler og handler, også hvordan du klarer å takle livets muligheter og utfordringer. Den mentale helsen din hjelper deg med hvordan du klarer å håndtere stress.

Hvordan du forholder deg til andre og hvordan du gjør dine valg. Dette er viktig i alle faser av livet, fra barndommen og ungdomsårene, og gjennom voksenlivet. Tankens kraft har en stor innvirkning på valg du tar i livet. Og, det har effekt på helsen din om du liker det eller ikke.

Hvordan kan jeg hjelpe deg?

Sunnere Hverdag ønsker å gi inspirasjon, motivasjon slik at du tar sunne kostholdsvalg. Med en sunn livsstil som fremmer god helse, god samvittighet og en kropp i balanse

Ta gjerne kontakt med meg.

6 sunne tips for naturlig og fargerik mat

Når du velger ett så naturlig og fargerikt kosthold som mulig, kan du styrke helsen din. På den måten lar du maten din bestå av mest mulig hele og lite behandlet matvarer. Det vil øke din generelle helse. Det betyr at du spiser mindre ferdigmat og lager de fleste måltider hjemme, noe du også sparer penger på.

En av de enkleste måtene å spise mer fargerikt og ren mat er å lage en stor salat av blandede grønnsaker hver dag. For å øke næringsinnholdet enda mer, topp det med en hjemmelaget dressing av olivenolje, eplecidereddik og fersk ingefær.

Velg ett naturlig og fargerikt kosthold

Start med å spise minst ett plantebasert måltid hver dag til frokost, lunsj eller middag som en viktig del av det å spise rent. Fargerike alternativer som bær, grønt, urter og krydder som inneholder næringsstoffer som er essensielle for helsen.

1. Velg forskjellige fargerike grønnsaker

Spis en blandet fargerik salat til måltidet ditt, ha spinat i en omelett eller grønnkål i din favoritt smoothie, enkle måter å spise mer sunt på. Visste du at grønt – spesielt mørke, grønne grønnsaker inneholder vitaminer, mineraler og antioksidanter som hjelper leverens avgifting?

Les også: De sunneste frønnsakene du kan spise

På samme måte styrker alle grønnsaker kroppens avgifting/ detox. Rødt er bra for hjerte og blodet. Oransje og gule grønnsaker styrker milten mens hvite grønnsaker styrker tarmen. Dette etter TKM.

2. Spis så hel og ren mat som mulig

En smart måte i overgangen til et naturlig og fargerikt kosthold  er hele matvarer og fokusere på ett måltid om gangen. Spiser du en sukkerholdig frokost, bytt til en  havregrøt toppet med friske bær, nøtter og naturlig smør. Start med å endre måltider og snacks som inneholder behandlede ingredienser og erstatte dem med hele matvarer som grønnsaker, frukt, nøtter, sunne fettstoffer og proteiner.

3. Kutt ut raffinerte matvarer

Er du glad i hvit ris, lyst brød og pasta er det ikke mat som gir god helse. Disse matvarene mangler vitaminer, mineraler, sunt fett, protein og fiber som kroppen trenger. I tillegg kan de være forbundet med økt risiko for å utvikle fedme og diabetes. Bytt til sunnere alternativer som havre, bygg, brun ris.

Fokuser på ingredienser, ikke kalorier

Vi vet at det er viktig å kutte ut energirike, usunne matvarer og ta mer hensyn til matkvalitet og ingredienser enn kalorier. Selv om avokado og nøtter har mye kalorier, er de fulle av næringsstoffer som fiber og sunne fettsyrer. Disse fremmer vekttap ved å holde deg mett lengre. Husk, alt med måte.

4. Velg næringsrike matvarer

Mange næringsrike matvarer har lite kalorier. Mat som er perfekt om du som ønsker å gå ned i vekt, som brokkoli, litt bær, egg, paprika, frø, laks og søtpoteter.  Å velge måltider med sunne næringsstoffer er en smart og deilig måte å bli sunnere på.

5. Spis proteiner fra forskjellige kilder

Når du spiser nok protein har vist seg å redusere sult, øke stoffskiftet, øke muskelmassen og redusere vekt og kroppsfett. Hvor mye proteiner du trenger pr. dag er litt avhengig hvor aktiv du er. Kvinner trenger ca 55-65 gram hver dag.

I hovedsak inneholder fisk og kjøtt omtrent like mye protein, med rundt 20 gram protein per 100 gram. Rene kilder til protein som egg, fjærfe, fisk, meieriprodukter kan du enkelt legge til ethvert måltid. Du finner proteiner også i nøtter, frø, bønner og litt i grønnsaker. Kombinerer du proteinkilder med litt sunt fett vil det holde deg mett mellom måltidene.

Ikke drikk for mye av kaloriene dine

Selv en sunn og fargerik smoothie kan inneholde mye karbohydrater, hvis du bruker mye frukt. Erstatt en del av frukten med grønnsaker. For å redusere karborike drikker, bytt til  vann med frisk sitron og usøtet grønn te. Vi vet at ett kosthold med mye tilsatt sukker er knyttet til flere helseproblemer.

6. Kjøp lokale og økologiske produkter

Har du mulighet til det så kjøp økologisk, lokal mat til kostholdet ditt. Dette kan øke næringsverdien og redusere inntaket av forurensninger. Lokal økologisk mat er ikke bare for helsen din – det er også til fordel for planeten ved å fremme biologisk mangfold og redusere miljøgifter.

Oppsummering i ett fargerikt og rent kosthold:

Å spise ren mat er ikke en diett – det er en sunn måte som kan følges for livet. Ved å øke inntaket av hele, rene matvarer spiser mindre usunn mat, som positivt påvirke din generelle helse og velvære. Prøv å tilpasse noen av disse tipsene hver uke.

Hvordan kan jeg hjelpe deg?
Sunnere Hverdag ønsker å gi deg inspirasjon, motivasjon slik at du tar sunne kostholdsvalg. En sunn livsstil som fremmer god helse, god samvittighet og en kropp i balanse.

Ta gjerne kontakt med meg,  jeg har god tid til å hjelpe deg.