Fysisk aktivitet er viktig for oss alle. Det vil si all bevegelse du gjør i hverdagen eller som utføres i form av mosjon eller trening. Det er ingen tvil om at du kan oppnå en rekke helsegevinster ved regelmessig fysisk aktivitet, det gjelder alle aldersgrupper.

Hver bevegelse teller for en friskere og aktiv hverdag. I tillegg er det viktig for å redusere årsaker til sykdommer og belastningsskader.

Å være i aktivitet og i bevegelse er viktig, selv om det er hektiske dager. Du får sterkere muskler og bedre hukommelse av å være i frisk luft, derfor gå deg en tur hver dag. Hjernen trenger hvert steg du tar fordi det dannes nye hjerneceller. Områdene i hjernen blir bedre til å kommunisere med hverandre.

«Hvis du er i dårlig humør, gå deg en tur. Hvis du fortsatt er i dårlig humør, gå deg enda en tur». sitat fra Hippokrates

Så, neste gang du strever med en vanskelig oppgave på jobben eller hjemme, ta deg en gåtur. Du blir også mer kreativ! Sammen med ett fargerikt og næringsrikt kosthold kan du bygge en sterkere helse.

Fysisk aktivitet gir bedre humør og overskudd

Sett deg mål og lag en plan. Sjansen for å lykkes er større om du har en plan. Start med hva du vil oppnå på kort og lang sikt. Hva skal du gjøre i dag og i morgen? Hva skal du prøve om en måned? Lag realistiske målsetninger.

Hvis du øsker å gå en tur, bestem deg gjerne for dagens rute og tidspunkt før du legger deg om kvelden. Du kan gå deg ned i vekt, helst så fort du klarer. Kroppen forbrenner primært fett  slik at du tærer på bilringene og ikke på karbohydratlagrene.

Fysisk  aktivitet gir en god slankefordel. Før du går på tur, spis gjerne litt, så slipper å bli så sulten at du går berserk i kjøleskapet når du kommer hjem. Blodsukkeret holder seg stabilt, og du unngår sukkersuget. 

Har du ett kosthold som fremmer god helse?

Helse, kosthold og vektnedgang er ett utfordrende tema. Hva skal du velge og ikke minst hva tåler kroppen din? Mat som er sunn for meg kan gjøre deg syk. Derfor anbefaler jeg alltid å spise så ren og hel mat som mulig, fargerike grønnsaker, bær og litt frukt. 

I ett sunt kosthold er fett som kaldpressede oljer, frø, nøtter viktig. 

Du trenger også proteiner som du får både fra fisk, kjøtt, melkeprodukter, men også fra nøtter, frø og grønnsaker. Kornprodukter er ett tveegget sverd. Det anbefales fra helsemyndighetene å spise en god del om dagen. Men tåler kroppen din det?

Kanskje er det kornet som øker vekten og gjør det vanskelig å gå ned i vekt? Ikke alle har en tarm som tåler store mengder av korn, det må du finne ut av. 

Lesetips: De sunneste grønnsakene du kan spise

Fysisk aktivitet påvirker hele kroppen

Gåturer er bra for psyken og  kan hjelpe mot depresjon. Du blir gladere og bedre rustet til å møte utfordringene i hverdagen. Den friske luften har også vist seg å virke positivt på humøret og hvis du går flere ganger i uken, er du kanskje gladere enn andre.

1. Gå får bedre puls

Går du 20-30 minutter daglig eller lengre minst 5 ganger i uken, får du bedre hukommelse og holder hjernen skarp på både kort og lang sikt. Eller så kan du velge joggeturer, sykling. Det viktigste er å holde et tempo slik at du får opp pulsen. Er du glad i å løpe så gjør du hjernen en tjeneste med tre økter i uken på 45 minutter.

2. Gå for ett godt for hjertet

Hjertet får den største gevinsten om du innfører nye, regelmessige gåturer og er i bevegelse. Går du fort stimulerer kretsløpet og musklene, og blodtrykket faller. Hjertet blir sterkere og du kan redusere faren for en rekke hjerte-kar-sykdommer.

3. Gå for ett sterkere skjelett

Risikoen for benskjørhet går ned med mange prosent hvis du går jevnlig. Gjør en innsats for skjelettet, legg litt innsats i det. Gå gjerne i kupert terreng, vær i bevegelse, bruk skogen. Spesielt når du går nedover, blir det sendt kraftige støt opp gjennom bena. Det har vist seg å stimulere kroppen til å bygger ett sterkere skjelett.

4. Gå for mindre belastning på leddene 

Hvis du går i stedet for å løpe, unngår du alle de belastende støtene opp gjennom kroppen som du får ved løping. Når du går, har du alltid én fot i bakken. Du slipper å sveve med begge bena i luften og lande hardt på underlaget, noe som belaster kroppen hardt.God tur! 

Kilde: Helsedirektoratet

Hvordan kan jeg hjelpe deg?

Sunnere Hverdag ønsker å gi inspirasjon, motivasjon slik at du tar sunne kostholdsvalg. Med en sunn livsstil som fremmer god helse, god samvittighet og en kropp i balanse.

Ta gjerne kontakt med meg.

Sover du dårlig om natten, og våkner opp trøtt og sliten? Da er du ikke alene om det, om det er noen trøst. Selv om du sover, kan du også ha en dårlig søvnkvalitet. Det er ett skikkelig stress for kropp og sinn når søvnen er dårlig. En god søvn er avgjørende for vår generelle helse.

Tips og gode råd mangler det ikke på, og du har sikkert prøvd mye som ikke hjelper.  Det sies at vi bør sove mellom seks og ni timer i døgnet. De som gjør det er utrolig heldig. Får du den søvnen du trenger?

Det sies at så mange som omtrent 30 % lider av søvnløshet, kroniske manglende evnen til å sovne, eller oppnå en søvn av høy kvalitet. Cirka 15 prosent av alle voksne sliter med søvnvansker, og det er flere kvinner enn menn som har problemer. Men, det finnes enkle knep for å sove bedre.

Søvnbehovet endrer seg med alder og aktivitet.

Symptomer på for lite søvn hos voksne kan være søvnig, trett, ukonsentrert, ha humørsvingninger, dårlig hukommelse og lignende. I tillegg høyere nivå av stresshormonet kortisol, og det gjør deg mer stresset. Kanskje blir du lettere nedfor og får kortere lunte og du får også mer lyst på fett og søtt. Og blir mer mottakelig overfor forkjølelse og virus.

Lesetips: Oppnå en sterkere helse, helt naturlig

Her er noen tips som skal eller kan gjøre at du sover bedre:

• Ikke spis for sent eller spise mye raske karbohydrater

Spiser du veldig sent vil det påvirke kroppen din. Det er anbefalt å spise siste måltid en-to timer før leggetid og helst ikke spise så veldig mye og tung mat. Grunnen er at fordøyelsen settes ned om natten, og det vil ta lenger tid å fordøye maten.

Et tungt måltid før sengetid kan gi dårligere søvn fordi at kroppen må jobbe mye med å fordøye. Raske karbohydrater øker blodsukkeret.

• Lag deg faste søvnrutiner

Bestem deg for et tidspunkt for når du skal gå og legge deg, samt en tid for når du skal våkne. På den måten lager kroppen et mønster for din søvn og du sover og våkne lettere.

• Ikke tren for sent om kvelden

Mosjoner er viktig for oss alle, det gjør det enklere for kroppen å slappe av når det nærmer seg sengetid. Men ikke tren for sent på kvelden. Jeg måtte slutte å gå på trening om kvelden fordi jeg ble lys våken og da kan treningen få motsatt effekt, den kvikker deg opp. Vi er forskjellig, noen syns det hjelper å trene sent.

• Ta kontroll over døgnrytmen

Skaff deg gode rutiner – og hold på dem. Gode rutiner er nøkkelen til bedret søvnkvalitet. Sørg for å legge deg, og å stå opp, til samme tid hele uken – også i helgene. Å sove ut i helgen lar deg ikke ta igjen det tapte, det gjør det bare enda vanskeligere å stå opp på mandag

Hjelp kroppen til å forstå forskjellen mellom dag og natt. Slipp dagslyset inn i løpet av dagen, og gå gjerne tur mens det er lyst. Demp lyset og opphold deg i et mørkt rom før sengetid.

Unngå tv, data eller mobil rett før du skal sove.

Hvor enkelt er det når du ikke er trøtt og du ikke får sove mens klokka sier du må legge deg? Det er lett å glemme tiden hvis du har mobilen eller nettbrettet med i sengen. Det blå lyset fra skjermene ødelegger den biologiske klokken. Ta heller en bok med deg og lese litt, det hjelper meg.

• Velg en god seng som du ligger godt i

Sengen skal du gjerne ha i flere år, og da er det viktig at du velger riktig type madrass for kroppen din. Ha en god pute og en dyne som gir passe varme. Og, det skader ikke med fint sengetøy heller. En god natts søvn er avgjørende for livskvaliteten og helsen vår – både fysisk og kognitivt.

Selv om en god seng er en viktig faktor for søvnen din, er det likevel andre ting som har stor innvirkning på søvnkvaliteten.

• Sove i ett svalt rom

Blir det for varmt er det vanskelig for kroppen å sove, fordi du ligger og bader i svette. Kroppen vår er laget slik at hvis den ikke har god balanse blir den urolig. Ett varmt soverom er lite gunstig for en god søvn, syns jeg. Du sover bedre når det er svalt i soverom. Åpne vinduet en liten stund før leggetid slik at rommet er passe kjølig.

• Finn en avslappende aktivitet

Mindfulness for bedre søvn. En av basisøvelsene i mindfulness er å gi oppmerksomhet til pusten din og lytte til lydene rundt deg. Dette kan hjelpe deg med en bedre og mer avslappende nattesøvn. Hva får deg til å slappe av før leggetid? Lese en bok, ta et bad, gå en tur, gjøre yoga, ligge på sofaen og roe ned eller lytte til rolig musikk? Når du finner noe som fungerer – gjør dette til en vane.

• Test et tilskudd eller en urtete om kvelden

Det finnes mange gode tilskudd som hjelper kroppen til å slappe av når det er leggetid, blant annet urter som balanserer kroppen ved stress. Urtete er populært når det er på tide å slappe av og slappe av. I århundrer har te blitt brukt rundt om i verden som naturlige midler for søvn. Prøv en te med beroligende effekt.

Lesetips: Kjenner du at kroppen trenger mer

Har du søvnproblemer? Kanskje den aller beste hjelpen er gode vaner som får deg til å stresse ned og og akseptere at det er slik du har det. Det er min beste løsning på utfordringen med en søvn i balanse.

Hvordan fikser du søvnproblemer?

Hvordan kan jeg hjelpe deg?
Sunnere Hverdag ønsker å gi deg inspirasjon, motivasjon slik at du tar sunne kostholdsvalg. En sunn livsstil som fremmer god helse, god samvittighet og en kropp i balanse.

Ta gjerne kontakt med meg.