Sunnere Hverdag

Spis deg friskere

Facebook

Hvordan kan du finne det friske i deg?

Hvis du spiller på lag med kroppen, kan du finne fram til og ha fokus på det friske i deg. Når sykdom rammer kan det føles som om alt raser sammen rundt deg. Å ha fokus på det som er det friske i deg kan være en mental utfordring. Vi må ta noen valg uansett hva som feiler oss.

Da jeg ble operert for en kreftkul i låret, var det viktig for meg og ha fokus på resten av kroppen som fungerte greit nok. Det gav meg en trygghet til de valgene jeg måtte ta.Vi opplever sykdom og helsemessige utfordringer forskjellig. Det som kan føles både traumatisk og slitsomt for én, kan føles som en naturlig del av livet for en annen.

Å bli syk er utfordrende for de fleste av oss, med likevel kan du ha følelsen av at kroppen er frisk nok.Hvis sykdom og friskhet handler om din og min oppfattelse, kan det da også handle om perspektivet på egen helse og dermed kan gjøre at du føler deg friskere? Eller du blir bedre til å takle motgangen som ligger i sykdommen?

” Hvert menneske er unikt og det er menneskene, ikke sykdommen, som må tas vare på.” sitatHippokrates

Det viktigste du skal gjøre, gå til legen hvis du føler deg syk, det gir trygghet. Når du da vet, må du finne ut hvordan du kan leve best mulig med det livet du har.

Ha fokus på å finne det friske i deg!

Når du har vært hos legen og du med sikkerhet vet hva som feiler deg, vil det gi deg en trygghet. Du blir tatt vare på, får den oppfølging og behandling du trenger. Kanskje tar det tid.

Tankens kraft er viktig og sterk. Du trenger tid til å tenke gjennom hva sykdommen egentlig er, reflektere og ta enkle og gode valg for deg selv for å få det bedre. Vi kan ikke fjerne våre plager, men du kan endre din egen oppfatning om hva som er det friske i deg, til tross for plagene eller sykdom.

Hvis du spør deg selv: Kanskje har jeg det bra og at jeg kjenner meg frisk nok, tross alt?

Lesetips: Oppnå en sterkere helse, helt naturlig

Ingen trenger å gå gjennom sykdom alene! 

Det finnes hjelp å få og dette er viktig å vite. Alle sykehus er pålagt å ha Lærings- og Mestringssenter.

«God helse og et godt liv handler om mer enn fravær av sykdom. Det handler om å håndtere hverdagen og kjenne tilhørighet i fellesskap også når helseutfordringer oppstår. Tilbud med mål om læring og mestring har vist seg å ha positiv betydning for helse og livskvalitet. Forskning viser at slike tilbud bidrar til gjensidig læring, støtte og håp, samt gir økt mestring og empowerment.»

Vi er både kropp og sinn, med hele oss.

Kjenner du på spenninger som ikke løses opp, kan det fører til eller gi en kronisk – fysisk sykdom. Betennelse er en av dem. Naturlig, ren og fargerik mat er viktig for å dempe betennelser.

Lesetips: Spis deg fri for betennelse

Hva med din emosjonell helse?

Hvis du er i emosjonell balanse, føler du deg trygg på dine egne følelser. Når du uttrykker dine følelser på en positiv måte, og er selvbevisste når det gjelde dine ønsker. Du er i stand til å takle ubehagelige følelser på en god måte fordi du har god selvtillit. Da har det en positiv virkning på helsen.

Ved å fri deg fra andres forventninger til hvordan du skal være, frigjøres det mye positiv energi. Det handler delvis om de «store tingene», men også om små valg i hverdagen. Ikke bruk mye energi på å gruble over bagateller. Det er mye energi å spare på ikke å bry seg så mye om hva andre mener.

Følelser er kroppens reaksjon på det som angår hele deg

Visste du at følelser påvirker helsen til dine organer, etter TKM? Har du kjent på noen av disse følelsene? Hvordan du takler sterke følelser er viktig for hvordan kroppen din fungerer.

  • Sinne og aggresjon svekker leveren
  • Sorg svekker lungene
  • Dårlig fordøyelse svekker milten
  • Bekymringer svekker magen
  • Stress svekker hjertet og hjernen
  • Frykt svekker nyrene

Din mentale helse har antagelig en større betydning for livet ditt enn du kanskje er klar over og hvordan det påvirker hele helsen. Kanskje kan du kjenne på frustrasjon og sorg i livet. Eller hva eller hvem er det som bestemmer i ditt liv? Helt sikkert, det er du!

Reduser stress og styrk din mentale velvære.

Det å være stresset, misfornøyd, bekymret eller ulykkelig over lenger tid vil tære på energien og kan gjøre deg direkte syk. Meditasjon, yoga, pusteteknikker og teknikker for avslapping og positiv tenking er godt. Finn på ting som er kjekt og gøy, finn på små og store ting å glede deg til, le mer.

Derfor, prøv å visualisere målet – det du ønsker å oppnå, og kjenn på følelsen av hvordan det vil bli når du når dit. Enten det er å spise sunnere, bli friskere, trene mer eller bli sterkere. Kanskje kan periodisk faste være noe for deg?

Hvordan kan jeg hjelpe deg? Sunnere Hverdag ønsker å gi deg inspirasjon, motivasjon slik at du tar sunne kostholdsvalg. En sunn livsstil som fremmer god helse, god samvittighet og en kropp i balanse.

Ta gjerne kontakt med meg. Kilder:

Lærings-og mestringssenterKreftforeningenHelsenorge  psykisk helse

Hvordan kan hverdagen din bli friskere?

Er hverdagen din blitt det du drømte om som ung? Blir dagene dine friskere om du klarer å slappe av, lar de negative tankene fly? Hva om du også klarer å spise mat som gir deg nok energi, slik at du holder deg i gang. Det betyr ren, hel og fargerik mat full av næringsstoffer som kroppen trenger.

Ønsker du ett sunt kosthold, la det bestå av naturlige produkter. Husk at denne maten trenger ikke en ingrediensliste. Bare rene råvarer. Mat du lager fra bunnen. Er du også opptatt av at maten du spiser i hverdagen din gir deg de helsegevinster du ønsker å oppnå?

Les også: Derfor er det viktig å gå hver dag

Det er ikke bare maten som er viktig i hverdagen din. Din fysiske og mentale helse trenger også å bli tatt bare på. Ut på tur hver dag stimulerer både kroppen din og sinnet ditt. Du kjenner deg bedre i frisk luft.

 «Hvis du er i dårlig humør, gå deg en tur. Hvis du fortsatt er i dårlig humør, gå deg enda en tur». sitat fra Hippokrates

Vi former kostholdet vårt gjennom hele livet 

Alle opplevelser med mat, hva du liker eller ikke, har vært grunnlaget for kostholdet du har i dag. Det du spiste som ung er kanskje ikke like aktuelt som godt voksen. Sånn er det for meg i alle fall.

Et sunt og fargerikt kosthold er en av hjørnesteinene for god helse. Spis en regnbue hver dag, du har hørt det mange ganger før. Du gjør kroppen din en stor tjeneste hvis du lar grønnsaker være en større del av matinntaket ditt. Maten inneholder alle de næringsstoffene som kroppen trenger i hverdagen din.

Våre forfedre spiste det naturen ga, sesongmat

Vi trenger ikke gå så langt tilbake. Tenke på hva du spiste som barn, er kostholdet ett annet i dag? Er du enig i det? Mens forfedrene våre hadde et kosthold bestod av kjøtt, fisk, nøtter, bær, grønt, frukt eller det som de fant eller fanget. Animalske matvarer inneholder proteiner og fett som er optimale for kroppen.

Vi har alle muligheter for å kombinere kostholdet vårt med kjøtt, fisk, melkeprodukter med fargerike grønnsaker og bær, frukt, bønner, nøtter og frø. Dette er basismat som gir deg et næringsrikt kosthold som bidrar til å gjenopprette og vedlikeholde god helse. Eller om du velger bort animalske produkter.

Les også: Oppnå en sterkere helse, helt naturlig

Kostholdet tidligere inneholdt ikke mye sukker, hvitt mel eller ferdigprodukter. Genene dine har ikke forandret seg i takt med alle de nye matvarer du har tilgang til. Dette har ført til ubalanse mellom det du spiser og det kroppen din tåler.

Hva du er skapt for å spise og hva spiser du i hverdagen din?

Et spørsmål som aldri vært mer aktuelt enn akkurat nå. Det finnes mange meninger om mat, mange dietter, råd og det er lett å bli forvirret. Gjennom å spise fargerik, ren og naturlig mat får du vitaminer, mineraler og finner balansen du trenger for å leve det livet du ønsker. Det blir aldri feil.

Mitt ønske for deg er, ikke fokuserer på nei eller ja-mat. Ha fokus på alt det du kan spise mer av. Du er ikke alene om å synes at det er vanskelig å motstå alle fristelser, om det er noen trøst. Finn heller ut hvorfor du lar deg lett friste til usunn og lettvinte løsninger – hvis det er din utfordring.

La hverdagsmaten din bestå av mat med mindre karbohydrater, sunne fettsyrer og nok proteiner. Spis det som tilfører viktige næringsstoffer som kroppen din trenger. Mat som gir deg en god metthetsfølelse, godt humør og stabilt blodsukker. Kroppen din reduserer betennelser og plager.

Hvordan kan jeg hjelpe deg? Sunnere Hverdag ønsker å gi inspirasjon, motivasjon slik at du tar sunne kostholdsvalg. Med en sunn livsstil som fremmer god helse, god samvittighet og en kropp i balanse.

Ta gjerne kontakt eller legg igjen en kommentar.

Når kjenner du på følelsen av velvære?

kjenner du den gode følelsen

Når kjente du sist på den gode følelsen av velvære? Når du er i god form er det lettere å  kjenner på følelsen av å ha det bra. Eller når du er godt humør og tilfredshet sammen med dem du er glad i. Dersom du ønsker å gjøre noen sunne endring, la dem passe inn i hverdagen din. 

Noen sier at du kan ikke endre på det du ikke kan se. Hva tror du? Jeg vet at det kan vi. Dersom du ønsker å være oppmerksom, er det viktig å kjenne etter når de «dårlige» tanker kommer inn i hodet ditt.

Dårlige tanker tapper energien din, sliter deg ut, forårsaker frykt og bekymring, og som blokkerer deg fra gode løsninger og gledelige opplevelser.

”Det er viktigere å vite hvilket slags menneske som har en sykdom, og ikke hvilke slags sykdommer et menneske har.” sitat Hippokrates

Mediter for å kjenne på den gode følelsen

Meditasjon har vært bukt i hundrevis av år, meditasjon er et verktøy for å rense og avgifte sinnet. Bare noen få minutter med daglig meditasjon kan fokusere sinnet ditt på nytt, gjenopprette din indre fred og gi deg en følelse av ro.

Alle kan praktisere meditasjon hvor som helst. Det koster ingenting, og det eneste utstyret som kreves er deg! Du finner meditasjon ledet av trente instruktører på nett, så da er det i nærheten av deg.

Lav energi og tretthet kan være symptomer på dårlige vaner, negative livsstilsfaktorer eller sykdom.

Lesetips: 5 tips for mer energi i hverdagen

Hvis dette er tilfelle for deg, bytt ut noen usunne vanene til noe sunnere og du vil kjenne at energi blir bedre hver dag. Du er et produkt av dine hverdagsvaner, både de gode og de dårlige. Når du vet hva som er bra eller dårlig for deg, kan du velge om du vil forbedre deg selv og opprettholde en sunn livsstil eller ikke.

Kan du omstrukturer det digitale liv?

Det er urealistisk å tenke på å koble deg fra nettverdenen. Men, er det realistisk å åpne opp og forvente at det ikke skal påvirke deg? Klarer du å redusere det som får deg til å føle på negativ energi? Og når kan du begynne å føle på ting som gjør deg glad?

1. Rydd opp hjemme i ditt fysiske rom

Det sies at et rotete hjem kan føre til mental rot, og for mye kan føre til flere helseproblemer. Å se rot rundt deg er mentalt utmattende og får deg til å føle deg anspent. Har du mange ubrukelige gjenstander, kast det. Det gir en god følelse, hva du verdsetter og hva du har oppnådd.

2. Endre dårlig kosthold og usunne vaner

Hvis dine daglige vaner får deg til å spise ute i stedet for å lage mat hjemme, spiser du kanskje mer mat enn kroppen ikke tåler. Gjør kostholdet ditt til en prioritering når det kommer til din generelle helse. Det vil også hjelpe deg å holde deg våken i løpet av dagen. Det daglige kosthold som du ønsker å endre, gjør endringen og kjenn på hvordan du føler det.

3. Drikk nok vann, for lite påvirker hjernens funksjon negativt 

Derfor er det viktig å drikke nok vann for å erstatte vanntap kroppen din har på grunn av vannlating, medisiner eller svette. Dehydrering fører til en ubalanse som kan forårsake ytterligere energitap. Selv om du bare er litt dehydrert, blir det vanskeligere å konsentrere seg.

4. Bekymring for hva andre tenker om deg

Ikke bruk tid på å tenke hvor mye folk liker deg er ikke bare bortkastet tid, den følelsen sliter på deg fordi du aldri kan være sikker. I stedet for å bekymre deg for hva folk tenker, gå videre og du vil føle deg mye bedre og ha mer energi.

5. Ikke dvel ved fortiden, la fortid være fortid

Du kan ikke gjøre noe med det som har skjedd, på godt og eller vondt.  Det er ingen vits i å bære nag eller være sint for det som har vært. Den eneste personen du påvirker er deg selv. Så lær å la ting gå, om ikke for dem, så for deg.

6. Mangel på riktig og god søvn

Det aller viktigste du kan gjøre er å prioritere søvn er å ikke velg den bort til fordel for andre aktiviteter. Søvnen er et grunnleggende behov vi trenger for å holde oss friske og fungere i hverdagen. Når du ikke sover nok, er kroppen svakere fordi den bare har halvparten av energien din.

Lesetips: Sover du dårlig om natten?

Søvnrytmen styres blant annet av hormonet melatonin, som signaliserer til hjernen når vi bør sove. Utskillelsen av melatonin blir forstyrret dersom vi har en uregelmessig søvnrytme. Produktiviteten påvirkes av søvnmangel.  

7. Stillesittende livsstil, du hopper over trening

Kroppen vår er skapt for bruk og bevegelse og ikke for å sitte stille hele dagen. Når du ikke beveger deg Hopper du over treningen for å spare energi har faktisk en negativ innvirkning. Få den gode følelsen med regelmessig trening. Det øker din styrke og utholdenhet og bidrar til at du får det bedre.

Håper du fikk noen gode tips som kan hjelpe deg med å finne den gode følelsen.

Hvordan kan jeg hjelpe deg? Sunnere Hverdag ønsker å gi inspirasjon, motivasjon slik at du tar sunne kostholdsvalg. Med en sunn livsstil som fremmer god helse, god samvittighet og en kropp i balanse.

Ta gjerne kontakt med meg.