Sunnere Hverdag

Spis deg friskere

Facebook

Styrk helsen din med ren og naturlig mat

Ren og naturlig mat styrker kroppen din

Spis sunn og naturlig mat, det har du sikkert hørt mange ganger. Mat som gir god helse er det mange meninger om og er ett stort tema. Det er mange ulike og sterke meninger der ute. Alt etter hvem du spør. Jeg har tatt ett bevist valg på hva jeg ønsker å ha fokus på. 

Det tenker jeg er viktig for deg og. For alt passer ikke for alle. Du er sjefen i ditt liv og den som kjenner din kropp best. Da jeg ble syk, var det viktig for meg å ha fokus på naturlig mat, ren og fargerik.

Fordi, det er i de sterkeste fargene du finner antioksidanter. Det er mat som fremmer både god helse, sunn tarm og frisk og glødende hud. Kosthold, livsstil og god helse henger nøye sammen.

«All sykdom starter i tarmen», sitat Hippokrates for over 2500 år siden og det er like aktuelt i dag

En sunn livsstil gir deg energi og overskudd til det livet byr på, samtidig som det bidrar til å forebygge sykdom. Fysisk aktivitet og ett balansert kostholdet er avgjørende for helsen vår.

Spis fargerik, hel og naturlig mat 

For at maten din skal bli så sunt som mulig, trenger du også riktig fett, nok proteiner, vitaminer, mineraler som fremmer en god helse. Mat som stabiliserer blodsukkeret, fremmer også god hormonbalanse og demper betennelser.

Lesetips: Slik får du mer balanse og harmoni i livet

Det er dessuten mye mer motiverende når du når målene du har satt deg, og dette er for de fleste enklere jo mer realistiske og konkrete målene er. 

Naturlig mat som er bra for helsen 

Proteiner er viktige byggeklosser i kroppen vår. Gode kilder er kjøtt, fisk, kylling, egg, melkeprodukter. Melkefritt alternativ er proteinpulver, bønner, nøtter og frø. Visste du at grønnsaker også inneholder proteiner?

Kollagen er det proteinet i kroppen vi har mest av og det er livsnødvendig for god helse. Det er mange forhold som kan senke kollagen nivåene våre. Vi mister kollagen naturlig når vi blir eldre, på grunn av hormonelle endringer, medisiner, alkohol.

Derfor er det smart med kollagen fra kraftkoking av bein fra eks. storfe. Kollagen finnes også i mat, men den enkleste måten å få i seg kollagen fra mat på, er å lage kraft.

God fettkvalitet er også viktig for god helse

Fett styrer en rekke viktige prosesser i kroppen vår, og har innvirkning på tilstander som diabetes, overvekt, muskel og leddplager, astma, allergi og andre hudlidelser.

Hva skal du bruke? Forskjellige kaldpresset oljer som økologisk kokosolje, olivenolje, MCT olje. Fett fra fet fisk er det  superviktige Omega3 som er betennelsesdempende. Bruk økologiske oljer til dressing og smør til varme grønnsaker. 

I planteriket finner du superfrøet Chia som er en av planterikets beste Omega-3 kilder. De sunne umettede fettsyrene hjelper plantestoffer, vitaminer og mineraler inn i kroppen og sikrer oss. 

Bruk helst økologisk grønnsaker for å unngå sprøytemiddelrester
Varier typene grønnfarget for ikke å få for mye plantestoffer av en og samme type. Til salat og smoothie bruk gjerne blomkål, brokkoli, salatblader, spinat, grønnkål, stangselleri, grønn paprika.

Test ut grønne urter som mynteblader, sitronmelisse, basilikum, persille sammen med syrlige smaker fra kiwi, grapefrukt, sitron og lime. Bruk krydder som pepper, chili, gurkemeie, ingefær sammen. Det demper betennelse i kroppen.

Frukt og bær demper bittersmaken fra grønnsaker i salater og smoothie: som pære, mango, melon, ananas, papaya, epler, appelsin, blåbær, jordbær, bringebær. Fiber får vi i rikelige mengder fra grønnsaker, frø og kornprodukter. Fiber holder tarmene sunne og opprettholder rett bakteriebalanse.

Ren og naturlig mat er viktig for helse og fordøyelse


Tarmhelse og dårlig fordøyelse

For å kunne oppta næringen fra maten, må fordøyelsen fungere som den skal. Det hjelper ikke å spise gulrøtter eller fisk hvis ikke næringen tas opp i kroppen og fraktes ut til cellene.

Det finnes veldig mange årsaker til en dårlig fordøyelse. Ofte henger de sammen, påvirker og forsterker hverandre. Både pre – og prebiotika og fermentert mat styrker tarm, hudhelse og redusere betennelse. 

Hvordan kan jeg hjelpe deg? Sunnere Hverdag ønsker å gi inspirasjon, motivasjon slik at du tar sunne kostholdsvalg. Med en sunn livsstil som fremmer god helse, god samvittighet og en kropp i balanse.

Ta gjerne kontakt.

Å komme ut i naturen er god terapi

Å være i naturen er god terapi

Det å være ute i naturen er god mentalterapi, uansett årstid. Ta deg en tur i skogen, på fjellet eller en tur på stranden eller en skitur om vinteren. Hvis du tar med telt, kan du overnatt om du ønsker det. Når du går alene på turer uten forstyrrelser, kan du skape gode følelser til naturen og bli glad i omgivelsene dine.

I naturen kan opplevelser få en positiv innvirkning på helsen på mange måter, som å redusere stress, senker blodtrykket og øke humøret. Naturlig skjønnhet kan du finne mange steder så ikke stress hvis du ikke kan gå en tur i skogen.  En tur i en park eller annet grønt område istedenfor. Eller en tur til sjøen?

«Hvis du er i dårlig humør, gå deg en tur. Hvis du fortsatt er i dårlig humør, gå deg enda en tur». sitat fra Hippokrates

Fysisk aktivitet har innvirkning både på kropp og sinn. Sitte du i seks timer eller mer per dag kan det økte risikoen for ett svakt skjelett, muskelsvekkelse, hormonproblemer, dårlig rygg, dårlig blodsirkulasjon i beina og sikkert flere belastninger.

Frisk luft gir overskudd og mer energi

Noen positive effekter har du kanskje allerede kjent på. Når du er aktive skjer det noe i kroppen som du merke til med en gang. Som å bli litt andpustne, får høyere puls og blir svett og varm. Dersom du øker aktivitetsnivået over tid,  får bedre kondisjon, klarer du mer i hverdagen og blir sterkere. Den gode nyheten er at det aldri er for sent å begynne med trening.

Lesetips: Skap litt ekstra energi i hverdagen

Gåturer i naturen er bra for psyken og kan beskytte mot depresjon

Kjemien i hjernen endrer seg når du går, du blir gladere og sterkere til å møte hverdagens utfordringene. Lyset og den friske luften påvirker positivt på humøret: De som går flere ganger i uken, er generelt gladere enn andre.

Hurtig gange øker pulsen din

Når du går minst 20-30 minutter 5 ganger i uken blir hukommelse bedre. Det gjør at hjernen også holder seg skarp på både kort og lang sikt. Hva med svømming eller er sykling bedre for deg? Det viktigste er å holde et tempo slik at du får opp pulsen. Er du glad i å løpe så gjør du hjernen en tjeneste med tre økter i uken på 45 minutter.

Gå deg ned i vekt ute i naturen

Kroppen forbrenner primært fett slik at du tærer på fettlageret og ikke på karbohydratlagrene. Det gir en fin slankefordel, for du slipper å bli veldig sulten når du kommer hjem. Du blir ikke  så sulten når kroppen forbrenner fett som når den må hente energi fra karbohydratlagrene. Blodsukkeret holder seg stabilt slik at du unngår sukkersuget.

Å være fysisk er bra for hjerte og blodet

Den største gevinsten får du om du har regelmessige gåturer og er i bevegelse. Hurtig gange stimulerer kretsløpet og musklene og kan redusere både blodtrykket og kolesterolnivået. Hjertet blir sterkere slik at du kan redusere faren for hjerte-kar-sykdommer.

All aktivitet er bra for ett sterkere skjelett

Det sies at risikoen for benskjørhet går ned med opptil 40 prosent hvis du går jevnlig. Gjøre en innsats for skjelettet ved å legge litt ekstra innsats i det. Gå litt i kupert terreng, vær i bevegelse, bruk skogen. Når du går nedover bakke har vist seg å stimulere kroppen til å bygger ett sterkere skjelett.

Når du går er det også bra for leddene

Hvis du går i stedet for å løpe, unngår du alle de belastende støtene opp gjennom kroppen som du får ved løping. Når du går, har du alltid én fot i bakken. Du slipper å ha begge bena i luften og lande hardt på underlaget, noe som belaster knærne dine hardt.

Lesetips: 7 tips som skaper nye og varige vaner

Den friske luften i naturen gir god energi og er godt for energibalanse

Det kan hjelpe mot tretthet, utmattelse og lett uro, virker avslappende og gir bedre søvn. Når du blir i bedre form bruker du mindre energi til å gjøre ulike aktiviteter slik som da du var i dårligere form. Du får mer overskudd til å gjøre flere ting i hverdagen.

Etter en tur smaker det godt med en varm suppe

Grønnsakssuppe – som styrker både tarm og lunger. Da er det bare å kutte opp grønnsaker og la den koke ferdig. Holder seg bra i kjøleskap ett par dager. Ha kraft eller vann i kjelen og ha i grønnsaker og kok. Smak til med salt og pepper.

  • 1 lite kålhode
  • 1 store purre
  • 1 brokkoli
  • 1/2 sellerirot
  • 1/2 persillerot
  • 1/2 kålrot
  • 1/2 kg gulrøtter, helst økologisk – da trenger du ikke skrelle dem.

Ekstra tips: Her finner du mye bra treningsinfo fra Tine: Mental trening

De beste ønsker for resten av dagen.

Hvordan kan jeg hjelpe deg? Sunnere Hverdag ønsker å gi deg inspirasjon, motivasjon slik at du tar sunne kostholdsvalg. En sunn livsstil som fremmer god helse, god samvittighet og en kropp i balanse.

Ta gjerne kontakt med meg. Jeg har god tid til å hjelpe deg.

Lytter du nok til kroppens signaler?

lytter du til kroppens signaler

Hvordan har du det? Lytter du når kroppen «snakker» til deg?  Kroppens signaler er tydelige – hvis du hører etter. Ofte får du noen signaler som er forsiktige i starten. Du merker det ikke så mye fordi du er så vant til dem at du ignorerer det.

Alle disse «småvondtene» som du venner deg til og blir en del av hverdagsplagene. Det handler om å ha vondt i hodet, være sliten, magen er i ulag, huden er blek og dratt eller vekta går opp. Så kommer fortvilelsen, du klarer ikke å endre noe, uansett hva du gjør.

Hvorfor? Kanskje fordi du ikke spiller på lag med kroppen og lytter ikke til kroppens signaler. Hvordan ville en dag uten usikkerhet og selvbebreidelse være?

Lesetips: Spis deg fri fra betennelse

«Kroppens tale er tydelig – men overdøves ofte av stemmer som sier vi må, bør og skal. Kroppen må derfor rope stadig høyere for at vi skal lytte. For mange gir det seg utslag i smerter, ofte langvarige, og noen ganger mange og sammensatte»

Dette er fra boken «Når livet setter seg i kroppen» av Eldri Steen og Liv Haugli.

Stol på deg selv og din indre kraft

Tenk at du en dag våknet opp og bestemte deg for at du skulle spille på lag med kroppen, ikke mot den. At du skal bli fornøyd med hvem du er og liker kroppen din så godt at du vil gjøre det beste for den. En sunn og frisk kroppen tar til seg nødvendige næringsstoffer fra maten vi spiser og omgjør til energi.

Når det er litt kaldt, kjenner du på at du er litt ekstra sliten og trett? Da er det viktig å spise mer varm, næringsrik og naturlig mat. Vi trenger mer energi når det er kjølig. Kroppen avgifter seg selv hele tiden, men jobben blir ofte påvirket fordi vi ofte spiser tungt fordøyelig og næringsfattig mat.

Kanskje stresser du for mye, puster overfladisk og er for lite aktiv. I tillegg belastes kroppen av alle miljøgiftene vi puster inn og omgir oss med. Gjennom fargerik og naturlig mat styrker du kroppens naturlige avgiftingsprosess, slik at din indre vitalitet ikke vekkes.

Ett fargerikt og riktig kosthold en viktig rolle for helsen vår

Kroppen vil alltid søke healing når du legger til rette for det og fjerner giftstoffer og stress. Du tenker kanskje at detox handler om å avstå fra alt. Men for meg er det motsatt! Ordtaket «du blir hva du spiser og hva du fordøyer» eksisterer for en grunn. Hva du putter i deg bestemmer i stor grad hva som skjer i kroppen, om du er frisk og energisk eller ikke.

Lesetips: 5 tips som gir mer energi i hverdagen

Sånn var det også for meg, jeg forsto ikke kroppens signaler. Har du i mange år ignorert smerter og alle signaler kroppen gav deg? Legen gir deg smertestillende, slik at du kan jobbe videre  frem til neste behandling. I dag betaler vi en høy pris for de valgene vi tok.

Kroppen har gitt deg mange erfaringer og du

  • ønsker å fornye deg og redusere vekten med periodisk faste
  • vil lytte til kroppens signaler
  • gå ned i vekt uten å telle kalori, karbohydrat eller veie maten
  • ønsker å bli mer fornøyd med deg selv
  • forstår at nøkkelen til sunn kropp ligger i tankens kraft, ikke i munnen
  • er villig til å gjøre en innsats for deg selv og din unike helse
  • ønsker å gi deg selv en sjanse til å bli ditt vakreste jeg
Uansett hva du har prøvd før, kan du klare det denne gangen!

Hvordan kan jeg hjelpe deg?
Sunnere Hverdag ønsker å gi inspirasjon, motivasjon slik at du tar sunne kostholdsvalg. Med en sunn livsstil som fremmer god helse, god samvittighet og en kropp i balanse.

Ta gjerne kontakt med meg.