Hvordan kan du leve deg friskere og skape mer balanse i livet ditt? Jeg tror at vi kan få det bedre i kropp og sinn med positive tanker, glede og nok energi.  Livet byr ofte på små som store hendelser som lett kan vippe deg av pinnen og skaper ubalanse både i kropp og sinn.

Hvordan vi opplever livet vårt er nettopp avgjørende for livskvalitet. Å leve ett liv i balanse er noe av det de fleste av oss kan drømme om, ikke sant? Uansett hvem og hvordan du har det, så er det viktig å ha en god trygghet i livet. Eller kan du lett kjenne på redsel for ikke å strekke til eller bli syk? Jeg gjør det.

Hva tror du, er det mulig å leve livet uten bekymringer? Det virker faktisk som om noen rekker det meste og virker bekymringsløse. Andre har vanskelig for å sovne, mens noen sovner så snart muligheten byr seg. Kanskje kjenner du deg sliten av langvarig stress og krav i livssituasjon.

«Det er to typer bekymringer – de du kan gjøre noe med, og de du ikke kan gjøre noe med. Ikke kast bort tid på den siste». Duke Ellington 

Følelsen av å være mentalt utmattet, umotivert og bekymret tapper kreftene av selv den sterkeste. Hva kan du selv gjøre?

Stopp energityvene i livet ditt!

Har du energi tyver som gir deg både frustrasjon og angst fordi du ikke vil klare å ha kontroll på alt? At du ikke har nok energi til å gjøre det du må eller har lyst til å gjøre? Men, ærlig talt så trenger vi å ha kontroll på alt? Slå av mobilen, koble av alle sosiale medier av og til uten å bli stresset.

Få orden på tankene, det er ingen skam å be om hjelp.

Sliter du med mange stressende tanker vet du godt at det krever mye energi. Kanskje du kan prøve å få hjelp. Snakk med en venn eller kontakt en terapeut for å finne årsaken til bekymringene dine. Jeg gjorde det og det hjalp meg utrolig mye. Meditasjon kan også hjelpe deg med å få orden på et stressende mylder av tanker.

Sett fokus på hva som sliter deg ut.

For mye å gjøre på jobben, i familien eller sosiale forpliktelser er en av hovedårsakene til kronisk tretthet. Prøv derfor å endre på oppgavene dine, lag deg en tydelig liste over hva du bør prioritere. Kutt ut det som ikke er helt nødvendige. Finn en god balanse mellom det du må og mindre nødvendige oppgavene som skal løses.

Fysisk aktivitet er viktig for en god balanse

Mosjon er en av dine beste venner både fysisk og psykisk når du trenger mer energi. Da må hjertet jobbe litt ekstra og pumpe mer oksygen ut i hele kroppen via blodet. Ta en rask spasertur allerede i dag, og merk hvordan du livner til. Kanskje vil du få sove mye bedre i natt.

Å gå en tur i naturen er god terapi.

1. Det reduserer stress og gir bedre mental balanse
2. Det har en foryngende effekt på kropp og sinn
3. Du får oksygen som stimulerer stoffskiftet
4. Mild kulde simulerer blodsirkulasjonen, huden blir lys rosa og frisk

Les også: Fysisk aktivitet er viktig for helsen

Vær i stand til å be om hjelp.

Må du løse alle problem selv, i stedet for å be om hjelp? Kanskje du til og med feiler enn å la noen annen hjelpe deg i prosjektet ditt. Husk balanse i livet! Å være i stand til å delegerer, be om hjelp og ta imot råd for å løse problemer som er for store å takle på egen hånd er nødvendig.

Vi takler og håndterer stress på forskjellige måter.

Den samme situasjonen som kan gjøre deg utbrent, kan en annen person trives i. Hvordan vi opplever ”virkeligheten”, og evner å se hvordan andre forsøker å påvirke deg er viktig for din egen selvfølelse, identitet og evne til å motstå og tåle stress.

Ikke brenn lyset i begge ender!

Ikke la deg bli utbrent fordi du er både idealistisk, samvittighetsfull og pliktoppfyllende. Du kjenner på at problemene tårner seg opp, eller at du blir utnyttet av andre. Forventningene til deg selv og hva som er mulig å oppnå blir for urealistiske.  Det har jeg kjent på mange ganger. Likhetstrekk mellom dem som blir utbrente er at de forsøker å være alt for alle. Over tid vil ressursene dine reduseres, helt til du kommer til det punktet der du føler seg utbrent.

Hvem hjelper deg da???

Ikke prøv å kontrollere alt rundt deg. Å prøve å kontrollere alt rundt deg kan være utmattende. Det krever en enorm innsats av deg som til syvende og sist er det veldig lite som du faktisk kan kontrollere. Å konstant prøve å holde alt akkurat slik du vil ha det, er nesten umulig. Menneskene og tingene rundt deg påvirker livet ditt.

En liten oppsummering til slutt:

Behold roen. Der er alltid noe å gjøre og forbedre, ikke la det ødelegge humøret. En avslappende holdning gjør deg mer effektiv.

Få en god skjønnhetssøvn. Ingenting gjenoppretter hud og kropp bedre enn nok søvn. Lytt til avslappende musikk i 15 minutter før du faller i søvn, prøv å gå til sengs litt tidligere enn normalt 3 ganger i uken. Kanskje vil du oppnå synlige resultater.

Spis fargerik, naturlig og sunn mat

• Spis fargerik mat som gir en sunn og naturlig vektnedgang
• Mat som gir  sunn og naturlig hud og tarmhelse
• Og som gir bedre mage og fordøyelse
• Som reduserer betennelse og smerter
• Mat med mye grønnsaker, bær og litt frukt
• Bruk urter, krydder som styrker kroppens avgiftning og vektnedgang

Lytt til dine egne behov. Din kropp vet hva som er godt for den. Lytt til den oftere. Hva vil være godt for meg nå? Noe å drikke, en liten pause, stemmen til en du stoler på. Vær god mot deg selv.

Hvordan kan jeg hjelpe deg? Sunnere Hverdag ønsker å gi deg inspirasjon, motivasjon slik at du tar sunne kostholdsvalg. En sunn livsstil som fremmer god helse, god samvittighet og en kropp i balanse. Lykke til, ta gjerne kontakt med meg.

Å leve i vårt moderne samfunn og være immun for stress, er nesten umulig. Hver gang du stresser, «positivt» eller «negativt» stress, skiller kroppen ut stresshormoner. Hvorfor du ikke går ned i vekt når du stresser, handler om stresshormoner, søvn og fettlagring! Det oppstår en spenningstilstand i kroppen, har du kjent på det? 

Kroppen forbereder seg til kamp eller flukt, som svar på de negative følelsene, utrygghet eller mangel på kontroll. Disse mekanisme vi har med oss fra fortiden da det handlet om å være eller ikke-være. Stresshormoner utløses for at vi skal være best mulig i stand til å overleve farer og utfordringer. 

Lesetips: 5 tips for mer energi i hverdagen

Stress hemmer fordøyelsen, den nedprioriteres og kan stoppe opp. Du kan få trøbbel med fordøyelsen som halsbrann, oppblåst mage eller diare og forstoppelse. Hvorfor? Kroppen kan ikke prioritere fordøyelse når den skal komme seg unna en «farlig situasjon». Kronisk stress kan hemme fordøyelsen og det går også utover tarmfloraen.

Stress reduserer vektnedgang

Dette fører til at du blir mer skjerpet slik at du kan tenke og handle mest mulig hensiktsmessig i en faresituasjon. Denne tilstanden er naturlig og nødvendig. Når faren eller utfordringen er over, faller kroppen tilbake til hvilemodus.

Funksjoner og hormonproduksjonen gjenfinner sin balanse. Denne mekanismen har vært uforandret i millioner av år. Våre ytre omstendigheter har derimot forandret seg. Det er lenge siden vi bekymret oss for å bli tatt av farlige rovdyr.

Stress er nødvendig mobilisering av energi og krefter. Rett og slett for å kunne fungere og reagere i hverdagen. At vi har det travelt, møter utfordringer i hverdagen er i seg selv ikke bekymringsfullt. Det kan tvert imot være positivt, da dette skjerper oss og hjelper oss å yte vårt beste.

Lesetips:  Smart mat som reduserer vekten

Ved langtidsstress, fysisk, psykisk eller emosjonelt vil stresshormonet kortisol etter hvert stige. Først når vi stadig kommer på etterskudd i forhold til gjøremål, ikke ha kontroll over egen livssituasjon, kan stress ha en skadelig effekt.

Feil kosthold fører til unødvendig stress.

Stresshormonene skilles ut når blodsukkeret svinger mye. Spiser du sjokolade eller en bakt potet vil blodsukkeret stige fort og mye. Dette øker utskillelse av insulin, som igjen fører til at blodsukkeret faller raskt ca. 1,5-2 timer etter at du spiste.

Fallende blodsukker er et faresignal for hjernen som er avhengig av stabilt blodsukkernivå. Hvis ikke kroppen griper inn, vil blodsukkeret fortsette å falle til du besvimer. Det setter i gang utskillelse av flere hormoner som skal sørge for at blodsukkeret stabiliserer seg igjen på et normalt nivå. Disse hormonene er adrenalin og kortisol, våre fremste stresshormoner.

Stress øker faren for trøstespising.

Kombinasjonen av mye fett og raske karbohydrater som sukker og stivelse «trøster» ved å dempe ubehaget forårsaket av stresshormonene. Denne maten øker nivået av serotonin i hjernen, noe som gir kortvarig velbehag og bedre humør. Det sies at de samme ingredienser i slik «trøstemat» også de som øker magefettet.

Stress fører til at binyrene utskiller hormonet kortisol og adrenalin og fettet rundt midjen er særlig følsomt for kortisol påvirkning. Fra før vet vi at det øker risikoen for diabetes og høyt blodtrykk, og er ett element i sammenhengen med mangel på vektnedgang.

Kortisol og fettlagring.

Ved langtids stress, fysisk eller emosjonelt vil kortisolnivået etter hvert stige. Når kortisolnivået stiger, øker både blodsukkeret og insulin resistens vil kunne utvikle seg. Det vil si at når du under langtidsstress som øker kortisol, vil det være omtrent umulig å redusere vekten.

Hvis du i tillegg spise mye raske karbohydrater, vil det ha en tendens til å lagres som fett. Da blir det også lite energi tilgjengelig for cellene og du vil føle deg sliten og uopplagt. Hva kan du gjøre? Finn gode mestringsrutiner og vær fysisk aktiv.

Hvordan kan jeg hjelpe deg?

Sunnere Hverdag ønsker å gi deg inspirasjon, motivasjon slik at du tar sunne kostholdsvalg. En sunn livsstil som fremmer god helse, god samvittighet og en kropp i balanse.

Ta gjerne kontakt med meg,  jeg har god tid til å hjelpe deg. 

Hvordan takler du stress? Har du noen rutiner du bruker på litt vel travle dager?