Alle valgene du tar påvirker kroppen enten du vil det eller ikke. Tar du noen smarte valg som ett fargerikt kosthold og fysisk aktivitet, kan du oppleve å være litt mindre trøtt og slapp. Selv om du til tider merker at energilagrene ikke strekker til, så er det ganske normalt. Bare det ikke er over lang tid.

Ønsker du å ha tilstrekkelig med energi utover dagen, da er det viktig at du fyller på med alle næringsstoffer kroppen trenger. Å spise sunt er bra, men like viktig er det å gi deg tid til å nyte måltidet.

Ett godt måltid er viktig. Maten skal ikke bare være brennstoff til å stresse videre. Mat skal bygge en sterkere og friskere helse fra innersiden og ut.

«Hvis du er i dårlig humør, gå deg en tur. Hvis du fortsatt er i dårlig humør, gå deg enda en tur». sitat fra Hippokrates

1. All fysisk aktivitet, ut på tur og trening gir energi

Trening bør være gøy! Vi blir anbefalt å være minst 30 minutter aktiv hver dager i uken. Vær gjerne mer aktiv enn for lenge om gangen, det er smarte valg som gir energi. I tillegg er trening bra mot stress og styrker fordøyelsen.

Lesetips: All fysisk aktivitet teller for en sterk helse

Å gå tur er bra for alle, frisk luft og sollys er også svært viktig for energi. Husk: Etter trening er det ekstra viktig å få i seg væske.

Smarte valg som gir deg mer overskudd

2. Kosthold med fargerik, naturlig og ren mat

Regelmessige måltider, gjerne 3 – 4 er bra for de fleste av oss. Like viktig er det å sitte ned og tygg maten ordentlig. Maten du spiser må gi nok energi som hele kroppen din trenger, inkludert mat som styrker tarmen din.

Du finner næringsrik mat i grønnsaker, protein fra fisk, kjøtt, egg og fett fra økologiske oljer. Lag deg en sunn smoothie eller juice hver dag. Og husk, unngå inntak av sukker som er energityv nummer en.

Husk også å få i deg rikelig med væske, drikk mer vann. Kroppen består av ca. 65 prosent vann, og spiller en stor rolle i de fleste av kroppens funksjoner. Du mister vann gjennom svette og pust, og derfor er det veldig viktig å fylle på.

Tørste kan også forårsake tretthet som gjøre deg slapp. Start dagen med ett stort glass vann med litt sitron. Pass på å ha en flaske eller ett glass vann lett tilgjengelig.

Gjør noe hyggelig som føles bra for deg

4. Lær deg gode stressmestrings teknikker for å unngå stress

En av de største energityvene vi har er stress.  Stress tapper oss veldig for energi. Akkurat som bekymring og redsel, kan stress gjøre deg både fysisk og psykisk utslitt – til og med om du har brukt dagen i senga eller på sofaen.

Derfor er det viktig å legge inn noen aktiviteter i løpet av dagen som reduserer stresset. Noen reduserer stress ved å trene, lytte til musikk eller lese en spennende bok.

5. Tenk positivt, tankens kraft er viktig

Mental trening har effekt på mange ulike plan. Om du kjenner deg stresset og trøtt kan en kjapp tur eller ta en liten pause gjøre deg mer pigg. Å tenke positivt gjør at vi opplever livet som bedre, og vi blir lykkeligere. Fokuser på de positive tingene, og nyt det livet du lever akkurat nå.

Søvnmangel kan kobles til lite energi, overvekt og fedme

6. Få nok søvn for en god søvn er viktig

For noen er 5-6 timers søvn per natt er nok, men de fleste har behov for 7-8 timer. Finn det som er optimal for deg, og prøv å sov disse timene hver natt. Både hjernen og kroppen trenger å hente seg inn. En time fra eller til betyr noe, for søvnmangel forårsaker at du må tære på reservene hele tide.

Dessuten kan du føle deg gjerne sulten om du er søvnløs. Kropp og sinn reparer seg best i dette tidsrommet og trenger energi. Legger du deg sent og sover sent utover dagen, blir du mer tung og dorsk.

Ta et varme bad, spis lett mat og ikke altfor sent, ha en behagelig seng og fin atmosfære på soverommet.

Pust riktig og dypt, ta pauser og finn frem roen

Tren på gode pusteteknikker, da får du mer oksygen inn i kroppen, noe som gjør deg mer våken. Å ta noen dype åndedrag kan også hjelpe deg å slappe av og stresse ned, og stenge omgivelsene litt ute. Små pauser og en kort spasertur i lunsjpausen kan være med til å fylle opp energilageret igjen.

Finn gode pusteøvelser, for eksempel test ut 4 – 7 – 8 teknikken

7. Bli flinkere til å si nei!

Du har selv ansvar for å regulere mengden oppgaver du tar på deg! La være å «please» alle andre, eller ta lederrollen hjemme og ansvar for ting som skal huskes. Ta smarte valg for deg selv.

Hvem tar vare på deg hvis du blir satt ut av spill? Du må hjelpe deg selv før du hjelper andre. Kanskje noe å huske på i hverdagen også?

Hvordan kan jeg hjelpe deg?

Sunnere Hverdag ønsker å gi deg inspirasjon, motivasjon slik at du tar sunne kostholdsvalg. En sunn livsstil som fremmer god helse, god samvittighet og en kropp i balanse. Ta gjerne kontakt med meg.

Ønsker du en sunn og frisk hud, mer glød, start med kosthold og tarmhelse. En sunn og frisk hud er avhengig av både kosthold, fysisk aktivitet og en frisk tarm. Et næringsfattig kosthold med mye raske karbohydrater og lite sunt fett setter sine spor i huden.

Ett kosthold med fargerik, ren og naturlig mat er den beste hudpleien du kan gi kroppen din. Visst du at huden får sin næring fra blodet, men bare ca. 10% av næringen fra maten når ut til huden?

Derfor er det viktig å spise sunn og nærende mat. Når huden mangler nok næring og væske, blir den tørr og slapp, huden klør, både negler og lepper kan sprekke.

La maten gjøre huden din vakker!

Tar du noen gode kostholdsgrep for å få en frisk hud som gløder, vil resten av kroppen også nyte godt av det. En sunn hud kan fortelle hvor sunn resten av kroppen er. Når du «smøre huden innenfra» med sunne fettsyrer har resten av kroppen nytte av. Spis deg vakker, det viktigste du gjør for en glødende hud er å spise riktig.

Lesetips: Sunne oljer for en silkemyk hud

Hva skal du spise for at du får en sunn, frisk og glødende hud med mindre rynker? Start gjerne dagen din med en deilig grønn juice, stappfull av næringsstoffer og drikk masse vann. Ett sunt og næringsrikt kosthold inneholder mye grønnsaker, sunt fett, kollagen, proteiner, vitaminer, mineraler, antioksidanter. Det er viktig hudpleie. Gir du kroppen  næringsfattig mat vil det vises på huden din.

Det kan nok være krevende å bare spise seg til en strålende og frisk hud. Du trenger også å være fysisk aktiv regelmessig, få nok frisk luft. Med en frisk detox kan du påvirke kroppen til å reparere seg selv. Lag deg sunne og friske smoothie hver dag.

Hudens oppgave er å beskytte og påvirkes av mange faktorer.

Den utvendige huden skjermer deg mot omverdenen, beskytte oss mot infeksjoner, stråler fra solen. Innvendige er det slimhinnene som beskytter deg mot uttørking. Slimhinnene beskytter de indre kroppsdelene, regulerer temperatur, absorberer næringsstoffer, avgifter og utskiller avfallsstoffer.

En sunn og frisk huden forteller sannheten

Du har sikkert hørt at de som tar detoxkurer regelmessig ser yngre ut, har bedre hud og sterkere fordøyelse. God hudpleie er også å spise mat som styrker de naturlige avgiftningssprosser i kroppen. Kollagen er viktig for huden og du får det gjennom å få i deg kraft.

Detox gjennom huden:

• Kroppen kvitter seg med avfallsstoffer gjennom hudens porer.
• Tørrbørsting hver dag fjerner rester av giftstoffer, døde hudceller.
• Blodsirkulasjonen vil også øke.
• Ta varme bad, fotbad, det fjerner også avfallsstoffer fra huden.

Utvendige skjermer og beskytter huden deg mot omverdenen. Innvendige beskytter slimhinnene mot uttørking, regulerer temperatur, absorberer næringsstoffer, avgifter og skiller ut avfallsstoffer.

Les også: Derfor er detox bra for kropp og sinn

Hudproblemer kan komme fra ubalanse i tarmen

Ønsker du mindre oppblåst mage? Gå ned i vekt, sunnere hud, mindre ubehag i muskulaturen? Tarmens bakterieflora påvirker hvordan vi har det både fysisk og psykisk. Symptomer som overvekt, hudplager, muskelplager og oppblåsthet, vekslende forstoppelse – diare trenger ikke være tegn på sykdom, men signaler fra kroppen om at ikke alt fungerer som det skal.

Det er mange årsaker til livløs hud:

Har du dårlig søvn, stresser for mye, lite mosjon kan det gjøre hunden grå og gusten. En jernholdig kost vil styrke blodtilførselen. Du får det fra kjøtt, fullkorn produkter, spinat og rødbeter. Bruk antioksidanter fra mørke og røde bær, for å få gløden tilbake i huden. Sunt og økologiske fettsyrer er også viktig i kostholdet. I tillegg til økologiske oljer bruk noen dråper eteriske oljer som hudpleie.

Innen tradisjonell kinesisk medisin sier man at:

Alle kroppens organer knyttes til bestemte områder og kjente tegn i ansiktet:

• F. eks strekker leveren seg over panne og mellom brynene, en dyp «sinnarynke» er ofte tegn på ubalanse i leveren.
• Nyrene ligger under øynene og ubalanse gir poser og ringer under øynene. Husk å drikke nok vann.
• Mage ligger under nyreområdet, midterst på kinnene. Har du laktoseintoleranse kan du se den som røde flammende kinn.

Flere sykdommer viser seg på huden og påvirker dermed hudens kvalitet negativt. Også medisiner som i utgangspunktet skal hjelpe huden, kan forverrer den som stråling og for mye sol. Stress er med på å sette spor i huden.

Det viktigste er å ta vare på huden hele livet, men det er aldri for sent å ta gode grep. Hvordan er det med din hud?

Hvordan kan jeg hjelpe deg? Sunnere Hverdag ønsker å gi deg inspirasjon, motivasjon slik at du tar sunne kostholdsvalg. En sunn livsstil som fremmer god helse, god samvittighet og en kropp i balanse.

Ta gjerne kontakt med meg,  jeg har god tid til å hjelpe deg.