Hvis du skulle velge noen gode endringer som gir deg mer energi, hva ville du velge? Noe innen kosthold, fysisk aktivitet eller en mental endring? Når du står overfor mange muligheter, er det så vanskelig å velge. Utfordring med nye vaner: Det er fort gjort å gi opp ved små tilbakeslag.
Du vet at et kosthold rikt på grønnsaker, frukt og bær kan det gi deg mange helsemessige fordeler. Dermed reduseres risikoen for flere kroniske sykdommer og holder kropp og sinn friskere. Ofte kan det virke overveldende å gjøre store endringer i kostholdet, jeg vet det.
I stedet for å snu «livet på hodet» med store endringer, er det være bedre å starte med noen mindre. I tillegg vil det er sannsynligvis være mer overkommelig å starte med én ting, i stedet for alt samtidig.
” Om noen ønsker seg en god helse, må denne først spørre seg om hun er klar til å slippe tak i årsakene til sin smerte. Bare da er det mulig å hjelpe henne.” sitat Hippokrates
Lesetips: Sunnhet i alle regnbuens farger
Heldigvis er ikke så mye som skal til for å gjøre et vanlig kosthold litt sunnere. Bare husk at du ikke trenger å gjøre alt på en gang. I stedet vil du kanskje legge til enkle endringene i livet ditt over tid.
Lag handleliste, kjøp bare det som står der
En av de beste strategien er å planlegge og skrive ned det du trenger på forhånd. Ved å gjøre dette og holder deg til listen din, vil du ikke bare kjøpe sunnere ting å ha i huset, men du vil også spare penger og tid.
Middagstips: Spis gjerne en liten grønnsaksalat først. Du får en god måte for å sikre deg at du spiser grønnsakene dine, er å nyte dem som en forrett. Dette kan føre til at du spiser mindre av andre, kanskje mindre usunne komponenter i måltidet senere.
For gode endringer, lag mat hjemme de fleste dagene i stedet for å spise ute. For det første er det lettere for budsjettet. Det andre, ved å lage maten selv vet du nøyaktig hva den inneholder. Du vet at maten ikke inneholder skjulte og usunne ingredienser. Ved å lage store porsjoner får du også rester til neste dag, noe som sikrer et sunt måltid også.
Spis frukten din i stedet for å drikke dem
Visste du at mange fruktjuicer ikke engang er laget av ekte frukt, men konsentrat og sukker. Noen varianter kan til og med inneholde så mye sukker som en sukkerholdig brus.
Vi vet at å spise grønt, frukt og bær reduserer risikoen for flere helsemessige forhold. Fordi de inneholder fiber og forskjellige planteforbindelser, blir deres naturlige sukker generelt fordøyd sakte og forårsaker ikke store økinger i blodsukkernivået. Husk å bruke fett når du spiser grønnsaker, smør til kokte og kaldpresset olje til salater.
Vær aktiv og bevege deg mer i hverdagen
Gå for seieren! Trening trenger ikke bety å finne tid til treningsstudioet. Gå en tur – naturens originale trening. Alt du trenger er et par komfortable sko og tiden din.
Gode endringer og frisk luft vil hjelpe deg med å rense hodet og gi muskler og ledd en lav trening. Hvis du føler deg bra kan du prøve en lengre spasertur. Ta med en venn, og vurdere å gjøre det til en ukentlig forpliktelse du vil se frem til.
God ernæring og mosjon går ofte hånd i hånd.
Trening har vist seg å forbedre humøret, samt redusere følelser av depresjon, angst og stress. Dette er de eksakte følelsene som mest sannsynlig vil bidra til emosjonell og overspising
Bortsett fra å styrke musklene og beinene, kan trening hjelpe deg å gå ned i vekt. Det vil også øke energinivået og redusere risikoen for kroniske sykdommer. I tillegg forbedre søvnen din. Du kan trene omtrent 30 minutter med moderat til høy intensitet hver dag, eller bare ta trappene og gå korte turer når det er mulig.
Skap gode endringer i middagsmåltidene
Prøv minst en ny oppskrift i uken. Har du en fin kokebok, eller en nettside du følger, finn noen nye oppskrifter du ikke har laget før og legg dem i matplanen din. Noter ned side og navn på retten eller link til oppskriften og lagre dette i en mappe.
Lesetips: fargerik og ren mat gjør deg glad
Når du har bestemt deg for hva du skal ha til middager i en uke, så slipper du konstant frustrasjon, eller å bruke de samme oppskriftene igjen og igjen. Sjansen er stor for at du har lagd de samme oppskriftene på autopilot i årevis. Sånn er det for meg og.
La gode endringer være å teste en ny sunn oppskrift en gang i uken.
Dette kan endre inntaket av mat og næringsstoffer og forhåpentligvis legge til noen nye og næringsrike oppskrifter i rutinen din. Alternativt kan du prøve å lage en sunnere versjon av en favorittoppskrift ved å eksperimentere.
Hvordan kan jeg hjelpe deg? Sunnere Hverdag ønsker å gi inspirasjon, motivasjon slik at du tar sunne kostholdsvalg. Med en sunn livsstil som fremmer god helse, god samvittighet og en kropp i balanse.
Ta gjerne kontakt, jeg har god tid til å hjelpe deg.
