Blogg - Sunnere Hverdag

Spis deg friskere med fargerik mat

Du kan spise deg friskere med naturlig og fargerik mat. Når du tar beviste valg, kan du faktisk spise deg til en «ren kropp fra innerst til ytterst». Det betyr også at de naturlige prosesser fungerer optimalt.

At kroppen får den næring den trenger og at den tas opp optimalt. Og ikke minst, avfallstoffer brytes ned og skilles ut, og bygger opp vev og organer. Begge er like viktige, og begge krever energi. Riktig mat kan styrke den naturlige avgiftingen i kroppen og kan ha innvirkning både på kropp og sinn.

Tradisjonell kinesisk medisin er noen av verdens eldste og mest utprøvde og tryggeste system som bruker mat som medisin. Friskere med faste, en matfilosofi med fokus på balanse mellom mat og helse.

Du kan med fargerik mat som styrker og støtter kroppens jobb med å fjerne giftstoffer. Dette er ikke en kur men starten på en naturlig livsstil. Litt sunnere og grønnere med naturlig mat.

”Det som er bra for hjertet, er bra for hjernen” sitat Hippokrates

Hippokrates anbefalte faste som et virkemiddel for å få en frisk og sunn helse. Faste, urter og renselseskurer er sentralt i alle gamle naturmedisinske tradisjoner. I dagens samfunn er dette enda mer relevant med tanke på mengden kjemiske stoffer vi eksponeres for fra morgen til kveld.

Bli friskere med sunn mat i regnbuens farger

Alle grønnsaker, frukt og bær med sterke farger inneholder antioksidanter som stimulerer kroppen og som demper oksidativt stress. Oksidativ stress er en av årsakene til flere sykdommer som hjerte- og karsykdommer, leddgikt og leddbetennelser, diabetes.

Ofte er det lett å glemme alle de flotte og fargerike grønnsaker, frukt og bær om vi kan spise rikelig av. Her finner du mine tips, har jeg glemt noen, fortell meg det.

Lesetips : 8 sunne grønnsaker du kan spise mer av

Røde bær, frukt og grønnsaker: Granateple, rød paprika, tomater, chili, bringebær, tyttebær, tranebær, jordbær, røde druer og vannmelon. Bruk i salater, desserter, smoothie med syrnet melk.

Orange frukt, bær og grønnsaker: Appelsin, klementin, cantaloupe melon, nype, multer, oransje paprika, kålrot, gresskar og gurkemeie.

Gule frukter og grønnsaker: Gul paprika, gulrot, søtpotet, sharon frukt, aprikos, mango, eple, ananas, gul plomme, sitron og ingefær.

Bli friskere med grønne grønnsaker : Her kan du virkelig fråtse i basedannende grønnsaker og urter. Brokkoli, brekkbønner, asparges, spinat, grønn paprika, kål, selleri, squash, lime, salat, spirer, sukkererter, avokado, purreløk, vårløk, kiwi.

Blått, fiolett, indigo: Blåfargen kan være effektiv for å glatte ut rynker i huden ved å stimulere produksjonen av kollagen. Blåbær, bjørnebær, stikkelsbær og blå druer. Indigo som solbær, kirsebær og fiken. Fiolett er plomme, rødbeter, aubergine, rødløk, rødkål og lilla blomkål. Dette er mat som er bra for nyrene.

Ikke glem hvite grønnsaker: Med hvite grønnsaker menes grønnsaker hvor den spiselige delen er hvit. Kålprodukter, løk, jordskokk, pastinakk, sjampinjong, sellerirot, squash, neper, hvitløk og knutekål. Som du ser er det masse deilige hvite grønnsaker.

Grønn supersmoothie for leveren

3 dl brokkoli
0,5 l fersk spinat
1 kiwi skrelles oppdelt
1 stor bit ingefærrot finhakkes
1 hakkede stangselleri stang
saft av 1 stor sitron eller 2 små lime
1 grønt eple i småbiter
2 ss kokosfett smeltes i vannbad
ca 0,5 l blanding av kokosmelk og vann
2 ss mandelmel eller neve oppbløtte mandler
Evt søtning, bruk stevia eller annet
1/2 til 1 avocado

Slik gjør du:

Kjør grønnsaker, frukt og ingefær glatt sammen med væsken. Når dette er jevnt, ha i spinatbladene og tilslutt avocadoen. Synes du smoothien er for tykk, spe på med mer væske. Denne smoothien er frisk og sunn, basedannende, mettende med masse gode fiber og probiotika. Stappfull av antioksidanter, enzymer, proteiner og fettsyrer. Et flytende måltid. Nyt.

Da er det opp til deg å spise deg frisk og sunn

til hva du spiser og hva du egentlig trenger å spise
hvilken livsstil du ønsker å leve etter
få en god start på varige endringer og kosthold i en grønnere retning
hvilken mat som gir en bedre helse
mat som gir mer energi, nye rutiner, nye vaner og tanker
«Suget» etter søtsaker og annen usunn mat blir lettere borte etter en avgiftningskur

Lesetips: Derfor er detox bra for kropp og sinn

Oppsummering: Vi utsettes for mange ulike miljøgifter, og vi vet at dette ikke er gunstig. Men det er stor grunn til å tro at opphopning av syntetiske gifter i kroppen over tid, fører til svekket helse. Det kan trigge betennelser i kroppen som svekker organismen, og vi eldes raskere.

Hvordan kan jeg hjelpe deg?Sunnere Hverdag ønsker å gi inspirasjon, motivasjon slik at du tar sunne kostholdsvalg. Med en sunn livsstil som fremmer god helse, god samvittighet og en kropp i balanse.Ta gjerne kontakt med meg.

Når kjenner du på følelsen av velvære?

Når kjente du sist på den gode følelsen av velvære? Når du er i god form er det lettere å kjenner på følelsen av å ha det bra. Eller når du er godt humør og tilfredshet sammen med dem du er glad i. Dersom du ønsker å gjøre noen sunne endring, la dem passe inn i hverdagen din.

Noen sier at du kan ikke endre på det du ikke kan se. Hva tror du? Jeg vet at det kan vi. Dersom du ønsker å være oppmerksom, er det viktig å kjenne etter når de «dårlige» tanker kommer inn i hodet ditt.

Dårlige tanker tapper energien din, sliter deg ut, forårsaker frykt og bekymring, og som blokkerer deg fra gode løsninger og gledelige opplevelser.

”Det er viktigere å vite hvilket slags menneske som har en sykdom, og ikke hvilke slags sykdommer et menneske har.” sitat Hippokrates

Mediter for å kjenne på den gode følelsen

Meditasjon har vært bukt i hundrevis av år, meditasjon er et verktøy for å rense og avgifte sinnet. Bare noen få minutter med daglig meditasjon kan fokusere sinnet ditt på nytt, gjenopprette din indre fred og gi deg en følelse av ro.

Alle kan praktisere meditasjon hvor som helst. Det koster ingenting, og det eneste utstyret som kreves er deg! Du finner meditasjon ledet av trente instruktører på nett, så da er det i nærheten av deg.

Lav energi og tretthet kan være symptomer på dårlige vaner, negative livsstilsfaktorer eller sykdom.

Lesetips: 5 tips for mer energi i hverdagen

Hvis dette er tilfelle for deg, bytt ut noen usunne vanene til noe sunnere og du vil kjenne at energi blir bedre hver dag. Du er et produkt av dine hverdagsvaner, både de gode og de dårlige. Når du vet hva som er bra eller dårlig for deg, kan du velge om du vil forbedre deg selv og opprettholde en sunn livsstil eller ikke.

Kan du omstrukturer det digitale liv?

Det er urealistisk å tenke på å koble deg fra nettverdenen. Men, er det realistisk å åpne opp og forvente at det ikke skal påvirke deg? Klarer du å redusere det som får deg til å føle på negativ energi? Og når kan du begynne å føle på ting som gjør deg glad?

1. Rydd opp hjemme i ditt fysiske rom

Det sies at et rotete hjem kan føre til mental rot, og for mye kan føre til flere helseproblemer. Å se rot rundt deg er mentalt utmattende og får deg til å føle deg anspent. Har du mange ubrukelige gjenstander, kast det. Det gir en god følelse, hva du verdsetter og hva du har oppnådd.

2. Endre dårlig kosthold og usunne vaner

Hvis dine daglige vaner får deg til å spise ute i stedet for å lage mat hjemme, spiser du kanskje mer mat enn kroppen ikke tåler. Gjør kostholdet ditt til en prioritering når det kommer til din generelle helse. Det vil også hjelpe deg å holde deg våken i løpet av dagen. Det daglige kosthold som du ønsker å endre, gjør endringen og kjenn på hvordan du føler det.

3. Drikk nok vann, for lite påvirker hjernens funksjon negativt

Derfor er det viktig å drikke nok vann for å erstatte vanntap kroppen din har på grunn av vannlating, medisiner eller svette. Dehydrering fører til en ubalanse som kan forårsake ytterligere energitap. Selv om du bare er litt dehydrert, blir det vanskeligere å konsentrere seg.

4. Bekymring for hva andre tenker om deg

Ikke bruk tid på å tenke hvor mye folk liker deg er ikke bare bortkastet tid, den følelsen sliter på deg fordi du aldri kan være sikker. I stedet for å bekymre deg for hva folk tenker, gå videre og du vil føle deg mye bedre og ha mer energi.

5. Ikke dvel ved fortiden, la fortid være fortid

Du kan ikke gjøre noe med det som har skjedd, på godt og eller vondt. Det er ingen vits i å bære nag eller være sint for det som har vært. Den eneste personen du påvirker er deg selv. Så lær å la ting gå, om ikke for dem, så for deg.

6. Mangel på riktig og god søvn

Det aller viktigste du kan gjøre er å prioritere søvn er å ikke velg den bort til fordel for andre aktiviteter. Søvnen er et grunnleggende behov vi trenger for å holde oss friske og fungere i hverdagen. Når du ikke sover nok, er kroppen svakere fordi den bare har halvparten av energien din.

Lesetips: Sover du dårlig om natten?

Søvnrytmen styres blant annet av hormonet melatonin, som signaliserer til hjernen når vi bør sove. Utskillelsen av melatonin blir forstyrret dersom vi har en uregelmessig søvnrytme. Produktiviteten påvirkes av søvnmangel.

7. Stillesittende livsstil, du hopper over trening

Kroppen vår er skapt for bruk og bevegelse og ikke for å sitte stille hele dagen. Når du ikke beveger deg Hopper du over treningen for å spare energi har faktisk en negativ innvirkning. Få den gode følelsen med regelmessig trening. Det øker din styrke og utholdenhet og bidrar til at du får det bedre.

Håper du fikk noen gode tips som kan hjelpe deg med å finne den gode følelsen.

Hvordan kan jeg hjelpe deg? Sunnere Hverdag ønsker å gi inspirasjon, motivasjon slik at du tar sunne kostholdsvalg. Med en sunn livsstil som fremmer god helse, god samvittighet og en kropp i balanse.

Ta gjerne kontakt med meg.

Slik skaper du endringer i kostholdet ditt

Hvis du skulle velge noen gode endringer som gir deg mer energi, hva ville du velge? Noe innen kosthold, fysisk aktivitet eller en mental endring? Når du står overfor mange muligheter, er det så vanskelig å velge. Utfordring med nye vaner: Det er fort gjort å gi opp ved små tilbakeslag.

Du vet at et kosthold rikt på grønnsaker, frukt og bær kan det gi deg mange helsemessige fordeler. Dermed reduseres risikoen for flere kroniske sykdommer og holder kropp og sinn friskere. Ofte kan det virke overveldende å gjøre store endringer i kostholdet, jeg vet det.

I stedet for å snu «livet på hodet» med store endringer, er det være bedre å starte med noen mindre. I tillegg vil det er sannsynligvis være mer overkommelig å starte med én ting, i stedet for alt samtidig.

” Om noen ønsker seg en god helse, må denne først spørre seg om hun er klar til å slippe tak i årsakene til sin smerte. Bare da er det mulig å hjelpe henne.” sitat Hippokrates

Lesetips: Sunnhet i alle regnbuens farger

Heldigvis er ikke så mye som skal til for å gjøre et vanlig kosthold litt sunnere. Bare husk at du ikke trenger å gjøre alt på en gang. I stedet vil du kanskje legge til enkle endringene i livet ditt over tid.

Lag handleliste, kjøp bare det som står der

En av de beste strategien er å planlegge og skrive ned det du trenger på forhånd. Ved å gjøre dette og holder deg til listen din, vil du ikke bare kjøpe sunnere ting å ha i huset, men du vil også spare penger og tid.

Middagstips: Spis gjerne en liten grønnsaksalat først. Du får en god måte for å sikre deg at du spiser grønnsakene dine, er å nyte dem som en forrett. Dette kan føre til at du spiser mindre av andre, kanskje mindre usunne komponenter i måltidet senere.

For gode endringer, lag mat hjemme de fleste dagene i stedet for å spise ute. For det første er det lettere for budsjettet. Det andre, ved å lage maten selv vet du nøyaktig hva den inneholder. Du vet at maten ikke inneholder skjulte og usunne ingredienser. Ved å lage store porsjoner får du også rester til neste dag, noe som sikrer et sunt måltid også.

Spis frukten din i stedet for å drikke dem

Visste du at mange fruktjuicer ikke engang er laget av ekte frukt, men konsentrat og sukker. Noen varianter kan til og med inneholde så mye sukker som en sukkerholdig brus.

Vi vet at å spise grønt, frukt og bær reduserer risikoen for flere helsemessige forhold. Fordi de inneholder fiber og forskjellige planteforbindelser, blir deres naturlige sukker generelt fordøyd sakte og forårsaker ikke store økinger i blodsukkernivået. Husk å bruke fett når du spiser grønnsaker, smør til kokte og kaldpresset olje til salater.

Vær aktiv og bevege deg mer i hverdagen

Gå for seieren! Trening trenger ikke bety å finne tid til treningsstudioet. Gå en tur – naturens originale trening. Alt du trenger er et par komfortable sko og tiden din.

Gode endringer og frisk luft vil hjelpe deg med å rense hodet og gi muskler og ledd en lav trening. Hvis du føler deg bra kan du prøve en lengre spasertur. Ta med en venn, og vurdere å gjøre det til en ukentlig forpliktelse du vil se frem til.

God ernæring og mosjon går ofte hånd i hånd.

Trening har vist seg å forbedre humøret, samt redusere følelser av depresjon, angst og stress. Dette er de eksakte følelsene som mest sannsynlig vil bidra til emosjonell og overspising

Bortsett fra å styrke musklene og beinene, kan trening hjelpe deg å gå ned i vekt. Det vil også øke energinivået og redusere risikoen for kroniske sykdommer. I tillegg forbedre søvnen din. Du kan trene omtrent 30 minutter med moderat til høy intensitet hver dag, eller bare ta trappene og gå korte turer når det er mulig.

Skap gode endringer i middagsmåltidene

Prøv minst en ny oppskrift i uken. Har du en fin kokebok, eller en nettside du følger, finn noen nye oppskrifter du ikke har laget før og legg dem i matplanen din. Noter ned side og navn på retten eller link til oppskriften og lagre dette i en mappe.

Lesetips: fargerik og ren mat gjør deg glad

Når du har bestemt deg for hva du skal ha til middager i en uke, så slipper du konstant frustrasjon, eller å bruke de samme oppskriftene igjen og igjen. Sjansen er stor for at du har lagd de samme oppskriftene på autopilot i årevis. Sånn er det for meg og.

La gode endringer være å teste en ny sunn oppskrift en gang i uken.

Dette kan endre inntaket av mat og næringsstoffer og forhåpentligvis legge til noen nye og næringsrike oppskrifter i rutinen din. Alternativt kan du prøve å lage en sunnere versjon av en favorittoppskrift ved å eksperimentere.

Hvordan kan jeg hjelpe deg? Sunnere Hverdag ønsker å gi inspirasjon, motivasjon slik at du tar sunne kostholdsvalg. Med en sunn livsstil som fremmer god helse, god samvittighet og en kropp i balanse.

Ta gjerne kontakt, jeg har god tid til å hjelpe deg.

« Forrige side

Neste side »