Sunnere Hverdag

Spis deg friskere

Facebook

Hvorfor er det så vanskelig å spise sunt?

vanskelig å spise sunt

Syns du det er vanskelig  å spise sunt eller hva er det som egentlig er sunt for deg? I dag flommer det over med både sunne og mindre sunne tips og meninger, er du enig? Det viktigste er hva som er sunt for deg eller meg? Vi er forskjellige og unike behov. Jeg synes også at det er lett å gå seg vill i jungelen av gode tips og råd. 

Mitt ønsker at du i stedet for å fokusere på nei-maten, heller fokusere på det du kan spise mer av. Du er ikke alene om å syns at det er vanskelig å motstå alle fristelser, om det er noen trøst. Finn heller ut hvorfor du lar deg lett friste til usunn og lettvinte løsninger, hvis det er din utfordring.

Dersom du er syk og sliten, ikke har nok energi til å lage den maten du trengte, hva gjør du da? Jeg har også vært der og vet hvor vanskelig det kan være. Likevel har jeg gjort så godt jeg kunne. Og vet du hva? Det er godt nok!!

” For opprevne nerver og indre uro er selleri din næring og ditt botemiddel”, sitat Hippokrates

Det viktigste er å spise sunt og variert

Dersom du ønsker å følge et strengt kosthold som lavkarbo, keto eller spise vegansk kost, trenger du å sette deg godt inn i det kostholdet. På den måten kan det fungere, men de mange av oss klarer ikke å lykkes med dette i lengden. Du finner også forskjellige grupper på FB som fronter forskjellige kosthold.

Hva er betyr det egentlig å spise sunt? Det er å spise mat som gir helsemessige fordeler utover næringsverdien. I tillegg til næringsrike ingredienser som frukt og grønnsaker, spis også mat tilsatt vitaminer, mineraler, probiotika og fiber. I de siste årene har funksjonell mat blitt populær i helse- og velvære miljøer.

Noen gode tips er å rydde i kjøkkenskapene. La være å kjøpe den maten som du ikke skal ha nå osv. Små endringer i kostholdet kan være bra for kroppen eller for å bli kvitt de ekstra kiloene.

Sett kosthold, trening, gode tanker på dagsorden. 

Vær offensiv, ta kontroll og start med noen enkle forandringer. Du klarer det! I dag er dagen du kan starte med dine endringer. «Inntil videre» er ikke i morgen, eller senere, det er her og nå, det er i dag! Endre kosthold slik at du kan spise sunt, få mer overskudd og energi. Lag sunn mat fordi du har ork.

Lag en god plan for endringene du ønsker

Tenk gjennom disse spørsmålene for deg selv. 

  1. Sliter du med vondt i magen og trøbbel med fordøyelsen?
  2. Husker du hvorfor du begynte å gå opp i vekt? 
  3. Har du andre utfordringer som påvirker vektnedgangen?
  4. Har du hormonproblemer? Er du sukkeravhengig?
  5. Blir det for mye stress i hverdagen din?
  6. Uansett hva det er, så må du ta tak i årsakene først. 

Start dagen med en drikke som styrker

Ha 2- 3 ss sitronsaft eller eplecidereddik i 2,5 dl vann sammen med 1 ss revet ingefær. Blandes og drikkes sakte og avslutt med et glass vann. Husk å drikke vann utover dagen, gjerne tilsatt sitron, ingefær, urter. Er du glad i te så drikk grønn og hvit te med ingefær og sitron.

Fyll på med mye fargerike grønnsaker, bær og frukt

Spis fermenterte grønnsaker hver dag for å styrke tarmflora. Fråts i grønnsaker med sterk farge og som inneholder mye antioksidanter. Grønn mat har et høyt nivå av klorofyll, grønnkål, belgfrukter, brokkoli, asparges.

Andre grønnsaker som kål, løk, hvitløk, blomkål , selleri, gulrøtter, rødbeter, tomat er også viktig. Lag deilige supper,  gryter, wok eller lune salater.

Lag en deilige smoothie til frokost eller ta med på jobb

Skal du lage smoothie, husk å få med litt grønne grønnsaker. Ha alltid noen biter i slik at du har noe å tygge på for fordøyelsen starter i munnen. Bruk frukt som appelsin, grapefrukt, sitron, grønne syrlige epler, kiwi,  mango, bær. Husk å ha litt fett og litt proteiner som kollagen, demper blodsukkerstigning

Pass på å bruke nok krydder i matlagingen

Bruk gjerne krydder som  gurkemeie, svart pepper, ingefær, chili øker vektnedgang. Smak til med urtekrydder, urtesalt eller ferske urter.

Les også: Frisk opp maten med urter og krydder

Det er viktig å ha fokus på sunt fett:

Det sunneste fettet finner du i økologisk olivenolje, økologisk kokosolje, linfrøolje, valnøtter, nøtter, frø. Sett av tid til hvile om dagen, la nervesystemet avspennes i minst 30 minutter daglig, f. eks. med pusteøvelser.

Bygg din sterke og unike helse hver dag. Du kan sette dine egne mål.Hvordan kan jeg hjelpe deg?

Sunnere Hverdag ønsker å gi deg inspirasjon, motivasjon slik at du tar sunne kostholdsvalg. En sunn livsstil som fremmer god helse, god samvittighet og en kropp i balanse.Jeg har god tid til å hjelpe deg, ta gjerne kontakt med meg.

Kanskje trenger du bare å endre fokus?

Hvor ofte har du stått i butikken og husker ikke hva du skulle ha? Du kjenner på stresset, du blir svett og irritert på deg selv for at du ikke hadde en handleliste. Hverdagene kan ofte bli travle hvor tankene flyr fra det ene til det andre. Tiden strekker ikke til alt du har å gjøre.

Sånn blir det med maten, den kommer ofte i siste liten. Når du er trett og sliten blir enkelt å ty til lettvinte og ikke helt sunne løsninger. Nytt fokus og noen nye tanker er kanskje det DU trenger. Finne tid til å sette deg ned og planlegg middager for en uke eller to.

Det blir så mye enklere, tro meg. Samtidig setter du opp en handleliste med alt det andre du skal handle, husk på mat til alle måltidene som spises hjemme og til matpakker. Er det tilbud på som du liker, kjøp inn litt ekstra og ha i fryseren.

Ha fokus på planlegging i hverdagen

Legg en liste på kjøkkenbenken eller på kjøleskapet hvor du skriver opp etter hvert hva som trengs. Når du har planlagt dette noen ganger blir det lettere og lettere. Hverdagen din blir også enklere, du sparer tid og reduserer stress fordi du slipper handling etter jobb.

Derfor storhandler du en gang i uken, det er genialt. Da trenger du bare å stikke innom butikken hvis det er noen småting som du trenger. 

Hvordan starte med nytt fokus på sunnere matrutiner? 

Gjør noen enkle endringer først, ta en ting om gangen. Bruk tid på kostomleggingen, dette skal være varige endringer og det blir lettere når endringene skjer i ditt eget tempo.

Spiser du mye søtsaker, bakervarer, pasta, ris og poteter, vil omlegging til et sunnere kosthold innebære noen endringer for deg. Du kan likevel fortsette å spise noe av samme type måltider som du har pleid å gjøre, men du velger sunnere varianter. Bytt ut ris og pasta med fullkornspasta, bønner og linser.

Bytt ut fint eller litt grovt brød til en grovere type. 

Lag andre rutiner, bytt til rugbrød eller annet grovt brød og knekkebrød. Eller spis andre frokost alternativer. Bruk rikelig med pålegg på brødskiven og legg til litt grønnsaker, så blir det ekstra bra! Vær bevisst på hva du velger som mellommåltid når du «plutselig får lyst på noe».

Les også: Har du testet ut fermentert havregrøt?

1. Spis 3 hovedmåltider Hvis du spiser lite må du kanskje ha ett mellommål eller to. Barn trenger ofte flere måltider. Ikke la det gå for lenge mellom hvert måltid. Det sørger for et jevnt og stabilt blodsukker og gjør at du opprettholder en god forbrenning. Spiser du et kosthold med mindre karbohydrater og mer fett trenger du kanskje ikke mellommål.

2. La maten inneholde mye grønnsaker, bær og litt frukt

Det sørger for rikelig med vitaminer, mineraler og antioksidanter som beskytter kroppen din. Grønnsaker gir stabilt blodsukker. Skal du ned i vekt vær litt forsiktig med søte frukter. Det samme gjelder for sukker og sukkerholdige produkter.

Les også:  Sunnhet i alle regnbuens farger

3. Inkluder en god kilde til protein til hvert måltid
Proteiner er kroppens byggesteiner og spiller en avgjørende rolle i så og si alle biologiske prosesser i kroppen. Proteinbehovet dekker vi med å spise sunt, variert og nok mat.

Proteiner sørger for opprettholdelse av muskelmassen, gir økt metthetsfølelse og jevnere blodsukker. Du kan bruke fisk, kjøtt, ost, egg eller vegetabilske proteiner som bønner, linser, frø og nøtter.

4. Velg fett fra kaldpresset oljer, smør, avocado, nøtter, frø og fet fisk

Fett er viktig for prosessene i kroppen. Stimulerer immunforsvaret og demper betennelsesprosesser i kroppen. Ikke bruk margariner, soyaolje og andre varmpressede olje som kan øke betennelse i kroppen. Blir du sulten, velg litt nøtter, mandler sammen med frukt, da unngår du store blodsukker svingninger og du holder deg mett lenger.
Riktig fett er viktig for helsen. Bruk kaldpresset olivenolje til salater, smør til kokte grønnsaker, smør, rapsolje eller kokosolje til steking.

Uansett hva du gjør er det viktig å ha ett nytt fokus i hverdagen

Da ønsker jeg deg masse lykke til, håper du fikk noen tips som hjelper deg med planlegging i hverdagen. 

Hvordan kan jeg hjelpe deg? Sunnere Hverdag ønsker å gi deg inspirasjon, motivasjon slik at du tar sunne kostholdsvalg. En sunn livsstil som fremmer god helse, god samvittighet og en kropp i balanse. Ta gjerne kontakt med meg. Jeg har god tid til å hjelpe deg.


 

Skap litt ekstra energi i hverdagen

Opplever du å ha nok energi og overskudd i hverdagen? Selv om du ikke er i god form, finn på noe du liker å gjøre. Skap noen ekstra solstråler i hverdagen, alene eller med noen du er glad i.

Litt livsglede kan vi klare å skape, selv om solen ikke skinner. Selv om livet ikke er så bra. Det betyr at det er mulig å få det bedre i livet. Det krever bevisstgjøring, inspirasjon og tro på at du kan få det til. Jeg lover deg – du kan få det til. Tankene dine er utrolig kraftfulle og mye er mulig om du tror nok på det.

Kanskje trenger du bare litt ekstra motivasjon for å gjøre de endringene som er nødvendig i ditt liv, slik at du får kan ha det bedre i hverdag.

 «Å gjøre ingenting er også en god medisin». sitat Hippokrates

Stol på din indre kraft, du klarer det!

Tenk at du en dag våkner opp og bestemmer deg for at nå skal du spille på lag med kroppen, ikke mot den. At du skal bli fornøyd med hvem du er og liker kroppen din så godt at du vil gjøre det beste for den. En sunnere og friskere kropp som tar til seg nødvendige næringsstoffer fra maten du spiser og omgjør det til energi.

Ett naturlig, fargerikt og riktig kosthold spiller en viktig rolle.

Ha tro på at du kan bruke mat som medisin. At ett fargerikt og naturlig kosthold gir en bedre fysisk og mental helse. Du hører ofte at du blir hva du spiser, men det er hva du fordøyer er det viktigste. Hva du putter i deg bestemmer i stor grad hva som skjer i kroppen, om du er frisk og energisk eller ikke.

Hvordan tar du vare på deg selv i hverdagen?

Husker du hvordan det føles å være smertefri og hvordan du tok vare på kroppen din? Du kjenner at det ikke er bra å være sliten hele tiden, sove så dårlig, at du er stresset og presset i hverdagen. Eller være misfornøyd med kroppen, være overvektig eller ha fordøyelsesproblemer.

Spis ett fargerikt og rent kosthold som demper betennelser, og som gir kroppen tid til avgifting, også mentalt. Det kan du gjøre ved hjelp av mat og kosthold, detox, periodisk faste eller gå ut i naturen. Finn en måte hvor du kan bli kvitt dine hverdagsplager og ta tilbake kontrollen over din egen kropp og helse.

Er dette også noe du drømmer om?

  • ønske om å fornye deg og redusere vekten på en enkel måte
  • vil  spille på lag med kroppen din og lytte til signalene
  • ønsker å bli mer fornøyd med deg selv – innvending og utvendig
  • forstår at nøkkelen til sunn kropp ligger i tankens kraft, ikke i munnen
  • er villig til å gjøre en innsats for deg selv og din unike helse
  • ønsker å gi deg selv en sjanse til å bli ditt vakreste jeg

Uansett hva du har prøvd før, kan du klare det denne gangen!  Moderne livsstilssykdommer fra fedme, mage- og tarmproblemer, diabetes, allergier, til mentale problemer som angst og depresjoner er tegn på en kropp i ubalanse. Når kroppen har ubalanser og betennelser hindrer vi den i å reparere seg selv.

Lesetips: Kjenner du at kroppen trenger mer

Mitt ønske er å inspirere og motivere deg til å komme i gang med endringene som er nødvendig for at du får en bedre livskvalitet. Når du tar flere gode enn dårlige valg i hverdagen og får påfyll med kunnskap om kroppen din, kan du komme dit du ønsker.

Nok søvn gir bedre balanse i hverdagen

Når du sover skjer det mange ting i kroppen som sørger for at du skal holde deg sunn og frisk. For å få best mulig søvn, er det beste å legge deg på samme tidspunkt hver natt og sove i et mørkt og kjølig rom. Finn en god balanse mellom leggetid og våkentid. Prøv å sove minst 8 timer hver natt. Stå opp til samme tid hver dag, også i helgene er det bra å samme rutine.

Smil og vær positiv, vær deg selv
Med et smil om munnen og en positiv holdning, kan du lure kroppen din til å føle seg mye bedre. I tillegg føler du deg bedre, kanskje kan du også gi andre en bedre dag ved å bare smile. Ikke bry deg om hva alle andre sier eller tenker. Gjør det du selv vil. Vær ærlig med deg selv og andre om det er noe du ikke liker.

Vær tilstede i ditt eget liv og i hverdagen din

Pass på å nyte øyeblikket istedenfor og alltid dokumentere det. Vær tilstede i samtalen og menneskene du omgås. Legg fra deg mobilen og sosiale medier av og til. Insta og Facebook er der selv om du logger av. Hva gjør du selv for å skape litt ekstra energi i hverdagen?

Hvordan kan jeg hjelpe deg? Sunnere Hverdag ønsker å gi deg inspirasjon, motivasjon slik at du tar sunne kostholdsvalg. En sunn livsstil som fremmer god helse, god samvittighet og en kropp i balanse.

Lykke til, ta gjerne kontakt med meg.