Sunnere Hverdag

Spis deg friskere

Facebook

Derfor er det viktig å gå hver dag

spis deg høstfrisk

Å gå på tur hver dag er viktig for en friskere og sterkere helse. Kanskje syns du at det er vanskelig å gå hver dag, at tiden ikke strekker til. Eller kjenner at det «knirker» litt i meste laget.

Husk, det er aldri for sent å gjøre noe for helsen, uansett hvordan du har det akkurat. Det beste er å være opptatt av helsen før du opplever slitsomme nedturer.

Alle trenger å ta en tur hver dag for en friskere og sunnere hverdag. Det finnes ingen garanti når det gjelder helsen vår. Derfor er det viktig  å ta de gode valg når det gjelder kostvaner, fysisk aktivitet, frisk luft, god søvn, eller å redusere stress er viktig.

Små endringer gjøre stor forskjell for kroppen

Dersom du lever sunt, har du større muligheter for å holde kroppen frisk enn hvis du lever usunt. I så fall kan du komme deg fortere etter en sykdomsperiode. Husk, det er aldri for sent.

Aktivitet er viktig for ett godt hjertet. Hjertet får den største gevinsten om du innfører nye, regelmessige gåturer og er i bevegelse. Går du fort stimulerer kretsløpet og musklene, og blodtrykket faller. Hjertet blir sterkere og du kan redusere faren for en rekke hjerte-kar-sykdommer. 

Verdens helseorganisasjon (WHO) mener at om 10 år vil ca. 70 % av all sykdom være relatert til livsstil, som hjerte- og karsykdom, kreft, muskel- og skjelettplager, lettere psykiske lidelser og stressrelaterte plager. 

«Hvis du er i dårlig humør, gå deg en tur. Hvis du fortsatt er i dårlig humør, gå deg enda en tur». sitat Hippokrates

Kroppen er skapt for aktivitet hver dag 

Det er aldri for sent å komme i gang med daglig fysisk aktivitet. Hvis du går på tur får du overskudd, noe som gir bedre livskvalitet og kan beskytte mot en lang rekke sykdommer og plager. Vi setter ofte likhetstegn mellom fysisk aktivitet og trening, men det er ikke nødvendig å slite deg helt ut for å få helsegevinst.

Les også: Tar du sunne valg for din egen skyld?

Fysisk aktivitet gir også en sterkere psyke

Gåturer er bra for psyken og  kan hjelpe mot depresjon. Du blir gladere og bedre rustet til å møte utfordringene i hverdagen. Den friske luften har også vist seg å virke positivt på humøret. Hvis du går flere ganger i uken, er du kanskje gladere enn andre.

Fysisk aktivitet er en grunnleggende del av sunne vaner og livsstil. Derfor er det nødvendig å inkludere det i din daglige rutine.

Lykken er å gå en sansetur hver dag 

De små endringene i hverdagen er viktig for oss.  Å være på tur er noe av det enkleste du kan gjøre, noe som er en grunnleggende og veldig sunn aktivitet. En av våre største utfordringer er mangel på energi og dette kommer ofte i veien for å utføre din daglige rutine.

Hvis du går en halv time per dag, bidrar det til å forbedre denne situasjonen og fylle hele kroppen med energi. Raske gåturer hver dag i 30 minutter, 5 ganger i uken gir deg bedre puls.

Daglige turer hvor du blir litt andpusten og litt varm teller for å få dine 30. Øker du aktiviteten kan du redusere tiden. Med «dine30» vil Helsedirektoratet få fram at aktivitet er like viktig som søvn og mat.   Hukommelse blir bedre og det er bra for hjernen både på kort og lang sikt.

Er du i form kan du velge joggeturer eller sykling. Det viktigste er å holde et tempo slik at du får opp pulsen. Er du glad i å løpe så gjør du kroppen en tjeneste med tre økter i uken på 45 minutter.

Oppnå ett sterkere skjelett og mindre belastning på leddene

Det reduserer risikoen for benskjørhet hvis du går jevnlig. Skjelettet styrkes, hvis du legger litt innsats i det. Test ut kupert terreng, vær i bevegelse, bruk skogen. Spesielt når du går nedover sendes det kraftige støt opp gjennom bena. Det stimulere kroppen til å bygger ett sterkere skjelett.

Å gå i stedet for å løpe, unngås alle de belastende støtene som du får ved løping. Når du går, har du alltid én fot i bakken. Da slipper du å ha begge bena i luften og lande hardt på underlaget, noe som belaster en litt sliten kropp. 

Hvordan kan jeg hjelpe deg?

Sunnere Hverdag ønsker å gi inspirasjon, motivasjon slik at du tar sunne kostholdsvalg. Med en sunn livsstil som fremmer god helse, god samvittighet og en kropp i balanse Ta gjerne kontakt.

Hvordan du kommer i gang med periodisk faste

Du vet ikke før du har prøvd

Det er ikke så vanskelig å komme i gang med periodisk faste. Det er faktisk slik at at du allerede har fastet før, mange ganger. Ofte spiser vi instinktivt på denne måten og kutter ut morgen eller kveldens måltider. Den enkleste måten å komme i gang er å velge en periodisk fastemetode og gi den en sjanse.

Du kan oppleve å gi deg selv ett skikkelig «bust» som har god effekt på helsen. Mat er viktig. Om våren og sommeren kjenner du kanskje at du trenger noe lettere mat enn om høsten eller vinteren.  

Hvis målet er å styrke avgiftningen, kan kroppen lettere kvitte seg med ulike oppsamlede giftstoffer, slik kan optimal helse gjenopprettes.  Å hoppe over måltider når du ikke føler deg sulten eller ikke har tid til å lage mat, kan fungere enklest for noen.  

Helbredelse er et spørsmål om tid, men noen ganger er det også et spørsmål om muligheter. sitat Hippokrates

Hvordan komme i gang med periodisk faste

Du trenger ikke nødvendigvis å følge en spesiell plan hvis du syns det er vanskelig. Et alternativ er å faste når det passer deg. Det spiller liten rolle hvilken type faste du velger for å komme i gang. Det viktigste er at du finner den metoden som fungerer best for deg og din livsstil.

Hvis du velger å kombinere en faste sammen med «detoxkur», er det med å styrke den naturlige avgiftning i kroppen. Vi avgifter naturlig gjennom lunger, hud, lever, lymfesystemet, tarm, nyrer uten at vi trenger å tenke på det. Dette skjer også gjennom faste.

Lesetips: Oppnå en sterkere helse, helt naturlig

Drikke er veldig viktig, start dagene med
  • 1 glass vann med sitron eller økologisk eplecidereddik
  • Er du glad i kaffe, ta en kopp eller drikke grønn te
  • Drikk nok vann utover dagen, tilsatt en avgiftende effekt som sitron, ingefær og litt urter
  • Eventuelt kombinere med 1- 2 glass Helios økologiske grønnsaksjuice
  • Drikk buljong/kraft hver dag
  • Du kan juice selv eller kjøpe økologisk juice i noen butikker og i helsekost  

Når du velger en 12 timers faste:

Du bestemmer når kveldens siste måltid er, kanskje kl 20. Start med å teste ut faste 12 timer – neste morgen spiser du en lett frokost. Da fortsetter du den gode prosessen du har oppnådd gjennom nattens faste. Hvis du er veldig sulten så spiser du noe som er mer næringsrikt.

  • Frokost kl 8 –  kan være havregrøt, omelett og salat
  • Lunsj kl 14 – rikelig med grønnsaker, salat, en proteinkilde og sunt fett  
  • Middag kl 19 – 20 – bør også være næringsrik da den skal holde til frokost

Slik kan du skape ett spisevindu på minst 12 timer, eller mer. Hvis du faster minst 13-14 timer kan du oppnå en bedre helseeffekt. Du trenger ikke nødvendigvis å følge en strukturert plan for å komme i gang. Et alternativ er å faste når det passer deg. 

Lesetips: Periodisk faste kan ha god effekt på helsen

Hvordan kan jeg hjelpe deg? Sunnere Hverdag ønsker å gi inspirasjon, motivasjon slik at du tar sunne kostholdsvalg. Med en sunn livsstil som fremmer god helse, god samvittighet og en kropp i balanse.

Ta gjerne kontakt med meg.

Sunn hverdagsmat som gir god energi

Er du opptatt av at maten du spiser skal være så sunn som mulig? Til en sunn hverdagsmat hører fargerike grønnsaker, bønner, bær, frukt, sunne fettsyrer og proteiner med. Dette er mat som tilfører viktige næringsstoffer som kroppen din trenger.

Mat som gir deg en god metthetsfølelse, stabilt blodsukker, en sunn tarmflora og hormonbalansen vil være stabil. Du kan redusere søtsug og overspising og vekten holdes stabil.

I dag møter du kostholdsråd over alt. Det er lett å bli forvirret over all mer eller mindre god informasjonen som finnes. Hvordan du skal spise og leve er ditt valg. Helse som en bonus.

Ingen dyr i naturen trenger ernæringsmessig kompetanse for å spise. Så lenge de spiser mat de er skapt for å spise, holder de på en normal vekt, og unngår karies, diabetes og hjertesykdommer. Hvorfor skulle mennesker være et unntak? Hvorfor vil du være et unntak

 «La din mat være din medisin og la din medisin være din mat»  sitat Hippokrates

Kan du spise uten veiing av maten, ingen telling av kalorier, ingen «måltidserstatninger» , ingen piller? Og bare spise ren og ekte mat krydret med sunn fornuft?

Velg sunn hverdagsmat som gir bedre helse

Vi spiser også med øynene. Sunn hverdagsmat er også en brødskive med ost, paprika og noen agurkskiver på, samt noen små tomater og et halvt eple ved siden av. Dette er en enkel måte å gi kroppen mer av det den trenger, samtidig som måltidet blir mer fristende med alle de vakre fargene.

Ulike farger på grønnsakene forteller om forskjellige virkestoffer som har ulike effekter på kroppen. Derfor er det smart å spise alle regnbuens farger – hver dag!

Frukt og grønnsaker er godt som mellommåltid

Maten smaker bedre med grønnsaker! Skal du gjøre bare én ting for å få et bedre kosthold? Grønn opp alle dagens måltider! Når du gir mer plass til grønnsaker, gir du mindre plass til noe annet. På den måten får du mer vitaminer, mineraler og kostfiber, og vips så har du fått de anbefalte «5 om dagen».

Lesetips:Maten som gir deg mer energi

Du vil merke det på hele kroppen når den får mer av det riktige drivstoffet. Ikke minst vil både hud og humør gløde.Blir det lenge mellom måltidene? Pass på å ha gulrøtter, oppskåret kålrot, småtomater eller agurk i tykke skiver tilgjengelig. Enten det er i en «snacksepose» i bilen eller i kjøleskapet når barna kommer hjem. Sunt og godt!

tips-for-en-gronnere-og-friskere-hverdag!

Grønnsaker i pastasausen.

Uansett hvordan du velger å lage pastasausen kan du enkelt gjøre den enda bedre. Tilsett et par revne gulrøtter i sausen og du har gitt den påfyll av vitaminer som kroppen trenger. I tillegg til at den smaker mye bedre. Selleri og løk er andre grønnsaker som passer fint å tilsette i en pastasaus. Ved å mose grønnsakene før de tilsettes sausen, kan du få kresne barn til å spise grønnsaker uten at de merker det.

Bruk grønnsaksmos til middag

Grønnsaksmos er enkelt å lage og smaker godt både til fest og som hverdagsmat. Nesten alle grønnsaker kan moses. Prøv deg frem med ulike rotgrønnsaker. Skjær dem i biter, kok dem møre og mos. Smak til med litt melk og noen krydderurter. På Bama finner du masse nyttig info om grønnsaker

Halve tallerken med grønt

Det er helt greit med både pizza og pølser til middag en gang i blant. Bare husker på grønnsakene. Pass på å ha halve tallerken med grønnsaker, da vil du spise mindre av det andre. Du får et mye mer balansert måltid etter kroppens ønske. Ha alltid salat eller andre grønnsaker til middag eller server en deilig blomkålsuppe til, så er også det blitt en fullverdig middag.

Frukt eller smoothie til dessert

Det er hyggelig å runde av middagen med noe godt – et fat med oppskåret frukt er en fantastisk hverdagsdessert. Vil du gjøre noe ekstra stas, så lag smoothie.

Da har du fått noen gode tips, hva ønsker du velge?

  • Et variert kosthold basert på naturlige ren og fargerike matvarer?
  • Lage maten din fra bunnen av, slik at du vet hva du spiser?
  • Fargerik mat med vitaminer og mineraler, proteiner, mindre karbohydrater og naturlig fett?
  • Nok grønnsaker og bær i alle regnbuens farger som gir masse antioksidanter på kjøpet?
  • Moderat innhold av karbohydrater og riktig fett som demper blodsukkerstigning?
  • Et normalt blodsukkeret som motvirker hodepine og ubehag?
  • En god balanse mellom omega-3- og omega-6-fettsyrer som motvirker betennelser i kroppen?
  • Et godt immunsystem og tarmhelse som forebygger og forbedrer en rekke plager?

Bonus for deg: Du får en lettere kropp, bedre søvn, normal tarmfunksjon, glødende hud, stabilt humør og mer energi.

Hvordan kan jeg hjelpe deg? Sunnere Hverdag ønsker å gi inspirasjon, motivasjon slik at du tar sunne kostholdsvalg.En sunn livsstil fremmer god helse, god samvittighet og en kropp i balanse.

Ta gjerne kontakt med meg.