Blogg - Sunnere Hverdag

Bruk sunne oljer og få silkemyk hud

Kokosolje er som poteten, den kan brukes til så mangt. Sliter du med tørr hud, spesielt på leggene er kokosolje supert å bruke. Samtidig som du får en silkemyk hud, får den også litt ekstra næring. Du trenger ikke kjøpe dyre produkter, det enkleste du kan lage selv.

Økologiske oljer er rene og bra for å smøre den tørre hud med. Bruker du også kokosolje i maten får kroppen «smøring» fra innsiden og ut. Økologisk kokosolje er mild, pleier og gir en silkemyk hud.

Oljen er næringsrik, inneholder vitamin E, er en viktig antioksidant og har har anti mikrobielle egenskaper. Tilsetter du noen dråper eterisk olje med spesifikk virkning, blir dette en kjempegod fuktighetsgiver for en tørr og flassete hud.

Velg en økologisk kaldpresset olje som kan brukes som kur, både for hår og hodebunn, samt huden generelt. Den skal også ha god effekt på tørr hud, eksem, solbrenthet, utslett i ansiktet og kan være en god erstatter for kuldekrem.

Enkelt og greit, pisk til en luftig og myk krem

Slik lager du bodybutter med eteriske oljer.

2,5 dl økologisk kaldpresset kokosolje
5 -10 dråper eterisk olje du liker

Kokosoljen skal være fast, men ikke veldig hard. Da kan du smelte den litt i et vannbad og avkjøle i fryseren i ca. 20 minutter, til den er halvfast.

Ha kokosoljen i en kjøkkenmaskin eller bruk en håndmikser. Blender eller stavmikser fungerer ikke til dette. Pisk oljen på høy hastighet i noen minutter til den blir lett og luftig.

Lesetips: Frisk opp maten med urter og krydder

Ønsker du en god duft så tilsetter du noen dråper med eteriske oljer og bland godt. Ha bodybutter over i rene glass med tett lokk og oppbevar i romtemperatur. Kokosolje smelter ved 24 grader.

Smør deg inn etter dusjen og vent noen minutter før du kler på deg slik at oljen får trukket godt inn. Da slipper du søl på gulvet. Du kan fint bruke dette i ansiktet også, men noen kan få tette porer av kokosolje.

Slik lager du bodyskrubb:

Alt du trenger er kokosolje og en litt salt. En bodyskrubb reduserer det ytterste laget av døde hudceller og peeling stimulerer til nydannelse av hudvev. Det vil gi huden din fornyet glød. Det eneste du trenger å gjøre er å ta et par spiseskjeer om gangen med kokos i en bolle med salt eller sukker.

Skrubb til tørr hud:Dette er en veldig enkel ansiktsskrubb, du mikser den raskt sammen på kjøkkenbenken.

2,5 ss kokos eller mandelolje
2 ts Sukrin Gold

Oljen gir en silkemyk hud og kokosfettet er bra for tørr hud. Bland med honning og avokado som begge har fuktgivende egenskaper. En slik ansiktsmaske passer godt for tørr hud. Påføres fuktig hud i dusjen, skrubb og skyll av.

Bodybutter er super venninne gave:

Finn noen vakre glass med lokk og fyll opp med kremen. Pakk inn i lekkert papir og pynt med fargerike band. Gaven passer like godt til bestemor som til en venninne eller nabo.

Tips! Hvis kokoskremen smelter, er det bare å piske det på nytt.

Hvordan kan jeg hjelpe deg? Sunnere Hverdag ønsker å gi deg inspirasjon, motivasjon slik at du tar sunne kostholdsvalg. En sunn livsstil som fremmer god helse, god samvittighet og en kropp i balanse.

Ta gjerne kontakt med meg, jeg har god tid til å hjelpe deg.

Spis fargerik mat og få en bedre hverdag

Sett deg tilbake ett lite øyeblikk. Er du glad i god mat? Tenk på fargerik mat som dufter så godt at du får spyttet i munnen til å øke. Og du kjenner på forventningen. I tillegg blir du glade av god mat – helt uavhengig av mulige positive helseeffekter. Gode måltider etser seg fast i minnet.

Når god, sunn og fargerik mat inneholder de næringsstoffer som både kroppen og hjernen trenger for å fungere bra, så får det oss til å føle oss bedre.

Spiser du rikelig med fargerikt mat, er det mulig å spise deg friskere – om du får rett næring til din kropp! Du kan spise den sunneste maten, men hvis tarmen din ikke klarer å bryte den skikkelig ned, så kan den likevel skape reaksjoner for deg.

” Hvert menneske er unikt og det er menneskene, ikke sykdommen, som må tas vare på.” sitat Hippokrates

Vi blir hele tiden bombardert med hva som er sunt og hva som ikke er sunt. Utfordringer kan ofte være – hva er sunt for deg? Dette er individuelt. Symptomer som overvekt, hudplager, muskelplager og oppblåsthet trenger ikke være tegn på sykdom, men signaler fra kroppen om at noe ikke fungerer som det skal.

Lykkefølelser er gratis og mat gjøre deg glad

God mat gir lykkefølelse, smak, lukt, synsinntrykk er viktig. Sunn mat bør inneholder vitaminer fra grønnsaker, bær og frukt, proteiner som bygge muskler, og sunt fett. Maten er avgjørende for hvordan du føler deg, hvor sunn og sterk du blir, hvor mye energi du får og hvor mye motstand du har mot sykdommer.

Hvor ofte bør du spise i løpet av en dag?

Jeg sverger til periodisk faste de fleste dager. Småspising mellom måltidene eller å spise for sent på kvelden, kan skape uro i magen. Hvis du spiser 3 næringsrike måltider per dag, og kan spise i en periode på f.eks 9 timer – da får tarmen din 15 timer hvile i løpet av et døgn.

Ubalanser i tarmen kan gi plager andre plasser i kroppen

Bakteriefloraen i tarmen påvirker hvordan du har det, både fysisk og psykisk. Bakteriene i tarmen har mye å si for både humør og energi.

Tarmbakteriene påvirker spisemønsteret vårt. Mikrobene i tarmen sender ut signaler til hjernen, og er med på å øke følelser av ubehag. Kanskje trigger det deg til å spise mer av den maten som bakterien ”lever av”, uavhengig om det er bra for deg eller ikke.Trening har en positiv innflytelse på bakteriebalansen i tarmen din. Stress og overdrevet bruk av antibiotika er to av de største årsakene til lekk tarm.

Slik kan du hjelpe fordøyelsen din med ren og fargerik mat

Start dagen med å drikke eplesidereddik og sitron. Ta 1 ts av hver og bland det i vann. Dette hjelper deg om du har for lite magesyre. Når du tilfører syre før måltidet så vil proteiner og fett fordøyes lettere. Men, sliter du med betennelse i tarmen bør du være forsiktig med dette.
Ikke småspis hele dagen. Velg heller å spise 3 måltider med nok godt fett, proteiner og fargerike grønnsaker. For dette vil holde deg lenger mett og du MÅ tygge maten godt.
Fett fordøyes langsomt. Spis det gode fettet fra avokado, kokosolje, MCT olje, ekstra virgin olivenolje. Husk, spis litt fett sammen med grønnsaker, smør til varme grønnsaker og olje til salater. Dette er viktig for opptak av vitaminer.
Bruk krydder og ferske urter i matlagingen. Begge deler er med på å fremme god tarmhelse. Bruk krydder også i te og smoothie, som fersk ingefær, kanel og gurkemeie.
Det aller beste er å koke din egen kraft og bruk det i supper, sauser eller drikk det som ett siste måltid for dagen

Les også: Slik lager du god kraft

Oppsummering: Spis deg glad, få litt fart i hverdagen! Mat og måltid er viktig både for fysisk og psykisk helse og for det sosiale samværet. Visste du at enkelte matvarer fungerer som naturlig antidepressiva? Du kan spise deg glad med sunn og fargerik mat! Det er sammenheng mellom mat og humør, og du kan føle deg bra av maten du spiser.

Hvordan kan jeg hjelpe deg? Sunnere Hverdag ønsker å gi inspirasjon, motivasjon slik at du tar sunne kostholdsvalg. Med en sunn livsstil som fremmer god helse, god samvittighet og en kropp i balanse.

Ta gjerne kontakt.

Periodisk faste har god effekt på helsen

Slik bruker du urter og krydder som medisin

I dag vet mange at periodisk faste og faste har god effekt på helsen. Om våren og sommeren kjenner du kanskje at du trenger noe lettere mat enn om vinteren. Faste er en del av vår kulturarv og står veldig sentralt i andre religioner og kulturer.

Kroppen vår jobber naturlig med avgifting hele tiden – 24 timer i døgnet – helt av seg selv. Vi avgifter gjennom lunger, hud, lever, lymfesystemet, tarm og nyrer uten at vi trenger å tenke på det. Ordet detox brukes i forbindelse med den naturlige avgiftning i kroppen.

Målet er å styrke avgiftningen slik at kroppen lettere kan kvitte seg med ulike oppsamlede giftstoffer. Dermed kan optimal helse gjenopprettes.

Avgifting er et gammelt ritual for sunnhet og skjønnhet.

Det kommer stadig nye tilsetningsstoffer på markedet, både fra matindustrien og legemiddelindustrien som vi ikke hadde tidligere. Det sies at noen av disse stoffene kan være direkte skadelige for kroppen, og vi kjenner ikke langtidseffekten. Det snakkes om den såkalte cocktaileffekten som kan være helseskadelig.

Den vestlige medisinens far Hippokrates anbefalte faste som et virkemiddel for bedre helse. Faste, urter og renselseskurer er sentralt i alle gamle naturmedisinske tradisjoner.

En god helsen er avhengig av at alle organer fungerer optimalt. Det betyr at den naturlige avgiftingen til lever, tarm, lymfesystem og nyrer fungerer, slik at kroppen jobber som en helhet. Periodisk faste er mye mer enn bare en kur, det en livsstil hvor du tar bevisste valg av helsefremmende mat.

Du kan kombinere en detox kur med periodisk faste, slik at det kan bli en del av en grønnere og sunnere hverdag. På den måten kan du med fargerik mat styrker og støtter avgiftningsorganene med å fjerne giftstoffer fra kroppen. For meg handler dette om å spise naturlig og fargerik mat som styrker og gir rikelig næringen.

Lesetips: Frisk opp maten med urter og krydder

Periodisk faste handler ikke bare om å drikke juice og grønne smoothie, du kan likegodt lage en frisk og deilig salat sammen med fisk eller kylling.

Intermitterende faste eller periodisk faste.

Det positive er at du helt fritt kan velge en fasteperiode som passer best for deg. For eksempel faste i 12 eller opp til 16 timer, da har du 12 eller 8 timer hvor du kan spise, som en variant av 5:2-dietten. Eller du legger opp din hverdag etter hvordan det passer best inn for deg.

Jeg bruker denne varianten og spiser siste måltid ca kl. 19 – 20 og faster til neste dag hvor jeg spiser dagens første måltid i 11tiden. Det passer godt for meg og min helse.

Forberedelser til periodisk faste.

Dersom du har mye betennelse og avfallsstoffer i kroppen, kan det være lurt å forberede kroppen på avgiftningen som skjer under en kur. Da spiser du mat og urter som stimulerer, og tar bort de matvarene og drikkene som svekker organene mest. Start med dette kostholdet noen dager før den planlagt detoxperiode.

Lesetips: Hvorfor faste har god effekt på helsen

Har du kroniske sykdommer/plager er det fint at du tar en prat med legen din først. Så kan ett slikt kosthold blir fulgt over tiden og blir en del av livsstilen din.

Mat og drikke som kan stimulerer avgiftingen:

Kål, blomkål og brokkoli, asparges, selleri og rødbeter
Grønne bladgrønnsaker; spesielt de med bitter smak
Appelsin, sitron og lime, løk og hvitløk
Olivenolje og linfrøolje
Gode detoxkrydder: gurkemeie, svart pepper, ingefær, chili sammen

Mat og drikke du bør kutte ut i forberedelsesfasen:

Reduser gluten, alkohol og koffein, melkeprodukter, bearbeidet mat og tilsetningsstoffer, sukker, raffinerte karbohydrater.

Hvis du ikke ønsker en periodisk fastekur, så bruker du de samme ingrediensene i det daglige kostholdet ditt. Brukes i salater eller om du lager en smoothie eller supper.

Detox smoothie med grønnkål, asparges, eple og dadler

Asparges er rik på næringsstoffer, virker vanndrivende og rensende på kroppen. Dadler er næringsrike, inneholder bl.a. mye kalium, kalsium og magnesium og gir litt sødme.

Rens 1 grønt eple
3 cm agurk
3 cm squash
2- 3 dadler uten stein
1 stor neve grønnkål/ spinat og grønne urter
Saft av 1/2 sitron
rens 2 cm fersk ingefær
ha i litt detox krydder – chili, svart pepper, gurkemeie

Kutt eplet, ingefær, chili, alle grønnsaker i biter i blenderen og kjør. Smak til med sitronsaft.Til slutt har du 2 ss olivenolje, krydder, uansett hvilken metode du bruker. Liker du en mer kremete smoothie, tilsett avokado.Ønsker du å lære mer om periodisk faste?

Ta gjerne kontakt med meg, jeg har god tid til å hjelpe deg.

« Forrige side

Neste side »